BODYBUILDING, და ცოტა ფიტნესიც N14

მშვიდობა თქვენდა ბიჭებო იქნებ ბაკავიკების მრავალფეროვანი ვარჯიში გაჩითოთ რამე რა დზმურად

bequnia999
http://www.bodybuilding.com/exercises/find...d/3/muscle/lats
აირჩიე რამდენიც გაგეხარდება

Mr_Plague
გაიხარე ჯიგარი ხარ ერთი დღე მარტო ბაკავიკბს უნდა დავუთმო ხოლმე

bequnia999
რად გინდა მაგდენი?
მე მარტო ერთ ვარჯიშს ვაკეთებ ხოლმე კვირაში ერთხელ მაქს ორჯერ
http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...ip-lat-pulldown
აი ამას და
ისე გამეზარდა გვერდითა კუნთები რომ ტანსაცმელი აღარ მეტევა

ვარ 14 წლის ბიჭი და ახლახანს დავიწყე ვარჯიში. ჯერ ჯერობით ვაკეთებ 20 აზიდვას, 50 პრესს(სრულყოფილს არა, ახლახანს წავიკითხე ზუსტი პრესის ვარჯიშის წესები და თუ მასე გავაკეთე ალბათ 30ს გავქაჩავ) 30-30 1.25კგ იან გირის აწევას მხრამდე. 30-30 ისევ 1.25კგ იანი გირის აწევას მხრიდან ზემოთ, და 10 წუთი იმ ველოსიპედზე ვვარჯიშობ, რომ ატრიალებ და არ დადის. ვვარჯიშობ დგეში 2-3 ჯერ როცა პირველი ვარჯიშის მერე დაღლილობა გადამივლის და დრო მაქვს მაშინ, არ ვუკვირდები ნაჭამი მაქვს თუ არა. მინდა მუცლის პრესი გამოკვეთილად გამომიჩნდეს, ასევე მკერდიც, ხელის კუნთებიც გამოკვეთილი მქონდეს. ნუ ძაან არა, პირველ გვერძე როა ეგ საზიზგრობაა. აი საშუალოდ რა. მირჩიეთ სწორად ვვარჯიშობ? რამდენ რამდენი მოვუმატო? ვარჯიშის ტიპები მითხარით იმისთვის რაც ზემოთ დავწერე.

Mr_Plague

ტურნიკს არ აკეთებ?..

მე მხოლოდ ტურნიკით ვკმაყოფილდები და საკაიფო ბაკავიკები მაქვს

Mr Adam

ვერ


ტრავმირებული ვარ

ლიპო 6, შავში და ვერცხლისფერში იცით ვინმემ რა განსხვავებააა??

ტურნიკი და ეგ ვარჯიში ერთი არააა? პროსტა ტურნიკი უფრო ძნელია არა?

გzika083

განსხვავება არ ვიცი მარა კაი რაღაცა კია,

bequnia999

თავისთავად

PING
კამყოფილი ხარ?
...............................

5 კილო პროტეინი 2 ახალგზრდა ბიჭს დაახლოებით რამდენი ხანი გვეყოფა ვერავინ მეტყვის?

გირების ყიდვისას ხარისხის მხრივ რას უნდა მივაქციო ყურადღება?

0m1ko

ჰანტელები ხო?
რეზინის ბლინებს რკინის ბლინები გირჩევნია, რკინისები უფრო პატარა ადგილს იკავებს და უფრო მეტი დაეტევა.
არ აქვს მნიშვნელობა ჟანგიან ბლინებს იყიდი თუ სულ ახლებს.
და ესეთი მომჭერები ჰქონდეს.