Понедельник: спина, бицепсы, предплечья
Следующий комплект тренировочных программ предназначен для трехразовых занятий в неделю. Каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю.
В программе считаются только рабочие подходы.
Спина Подходы Повторы*
Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6
Тяга на блочном тренажере с помощью "V"-образного приспособления 2 4-6
Тяга одной гантели в наклоне 2 4-6
Бицепсы
Поочередные сгибания рук с гантелями 2 4-4
Сгибания рук со штангой 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях со штангой 1 8-10
Сгибания рук в запястьях с гантелями 1 8-10
Среда: грудь, плечи, трицепсы
Следующий комплект тренировочных программ предназначен для трехразовых занятий в неделю. Каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю.
В программе считаются только рабочие подходы.
Грудь Подходы Повторы*
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6
Отжимания на брусьях 1 4-6
Плечи
Жим штанги сидя (от груди) 2 4-6
Отведение рук с гантелями в стороны стоя 2 6-8
Трицепсы
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6
Пятница: бедра, голени, пресс
Следующий комплект тренировочных программ предназначен для трехразовых занятий в неделю. Каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю.
В программе считаются только рабочие подходы.
Бедра Подходы Повторы*
Приседания 3 4-6
Жим ногами 2 4-6
Мертвая тяга на прямых ногах 2 6
Голени
Подъемы на носки стоя 2 6-8
Жим носками ног под углом 45° 1 6-8
Пресс
Кранчи на блочном тренажере 2 10-12
Подъемы туловища на наклонной скамье (с доп. весом) 2 8-10
მეზარება გადათარგმნა
და კიდე პადხოდებს მეტს ვაკეტებ მინიმუმ 4-5
BODYBUILDING,#15, BODYBUILDING და ცოტა FITNESS
