BODYBUILDING ნაწილი 21

Christian Cullen

ასეა, ამიტომაცაა რისკი ყვერების ატროფიის განვიტარებისა.

მეთანი საკვერცხეებზე არ მოქმედებს? მხოლოდ ღვიძლზე?
და რომელი ქვეყნისაა ყველაზე უსაფრთხო? რუსულზე ამბობენ არ ვარგაო არხიკიმის ფირმისა როა 5მგ იანი პატარა ტაბლეტები

ვერ გავიგე ჰცგ კურსი რის მიღებას ითვალისწინებს? ინექციით კეთდება ეგ 250 IU?

მაგას საკვერცე კიარა სათესლე ჯირკვალი ქვია ...საკვერცხე გოგოებში მოიკითხე

მოკლედ გადავედი ახალ პროგრამაზე და დავიწყე რელიეფზე ვარჯიში. პირველად ვარჯიშობ გამოშრობაზე ვნახოთ რა იქნება
ეს 8 თვიანი გადაბმული ვარჯიშის შედეგი საკაჩაო წონები: 110 ჟიმი, მხარი 80 პრისედები 120 ტიაგა 140 ბიცეფსი 70.

ესაც წონა სიმაღლე: 1.90 100კგ დავამგვალე
ხელი-43
ფეხი-68
მკერდი122
კისერი 46
მხარი ვერ გავიგე როგორ გავზომო ზუსტად? მგონი ყველაზე კარგი შედეგი მაგაზე მაქ...


ეხლა ამ პროგრამით ვარჯიშობ: კვირაში 4 დღე და ყოველ დილით 3.5-4კმ სირბილი

პირველი დღე: მკერდი ჟიმი 4X15 ზედა 4X15 ქვედა 4X15 ვიწრო 4X15 ორძელი 10X10 ტურნიკი 10X10 ჩაჯდომები 4X15 ტიაგა 4X15 მაჯები კისერი
მეორე დღე: მხარი ფეხზე დამდგარი წინა 4X15 უკანა 4X15 განგაშლა 4X15, ბიცეფსზე და ტრიცეფსზე ოთხოთხი ვარჯიში 4X12-15 პრესები ყოველ ვარჯიშზე 400-500
პადხოდებს შორის დასვენება 1წუთი.

ესაც კვება:
10სთ ჰერკულესი100გრ. ყველი100გრ. 3 კვერცხი.
2 საათი ბრინჯი 100გრ. ქათმის ხორცი 300 2 კვერცხი
6სთ გრეჩიხა 100გრ. ქათამი 300გრ ხაჭო100გრ
10სთ გრეჩიხა100გრ. 100გრ ხაჭო 2 კვერცხი

დანამატებს არ ვსვამ ეხლა არაფერს ფული აღარ მეყო. მაისის თვიდან თუ მოვახერხე მინდა დავლიო ოპტიმუმის ამინო კრეატინი ტრიბულუსი და ვარჯიშისთვის ალბათ ნანო ვაპორს ან ჯეკ3დ.

მუდმივი ფიქრებია ვინსტროლზე ან ანავარზე ვნახოთ რა იქნება დავწერ აუცილებლად
6სთ

Lasha_giorgadze

მოკლედ შეგეძლო დაგეწერა, შკაფი

თითო ჭამაზე 30 -ზე მეტი ცილა გამოგდის

მოკლედ შეგეძლო დაგეწერა, შკაფი

თითო ჭამაზე 30 -ზე მეტი ცილა გამოგდის

ვიცი რო ბევრი გამოდის მაგრამ დროის გამო მაგას 6ჯერ კვებაზე ვერ გავყოფ და თან კიდე გამოშრობაზე ვარ ამინოების გარეშე და მეშინია არ გადავაყოლო ცხიმს კუნთიც) ისევ ცოტა მეტი გამოვიდეს 10-15 გრამით მირჩევნია

არადა ნეტა მაგხელა ვიყო

Lasha_giorgadze

ეს ახლა შევამჩნიე

ანუ 10 მისვლა ათ ათჯერ?
საღოლ! თან მკერდის შემდეგ

წინა პროგრამა როგორი გქონდა?



This post has been edited by Mr Adam on 9 Apr 2012, 22:58

არადა ნეტა მაგხელა ვიყო

დიდიხანია რაც ვარჯიშობ? ეხლა დასაკლები გაქ როგორც მახსოვს ხო ?


Mr Adam
კი 10 მისვლა 10 გამეორება

წინა პროგრამა მქონდა, კვირაში 4 დღე სპლიტი იყო რა თითო ვარჯიშზე შედიოდა სამი კუნთი და თითო კუნთზე 3-4 ნაირი ვარჯიში ოღონდ ერთ ვარჯიშზე თუ იყო 10 გამეორება მერე იყო 8 მერე იყო 6 და ყველა მოკლებულ 2 გამეორებაზე 10 კილო ემატებოდა ყველა იმ ვარჯიშზე რომელიც შტანგით კეთდებოდა. კარდიო არ მქონდა საერთოდ. უფრო სამჭიდელების ნაირი პროგრამა მქონდა

This post has been edited by Lasha_giorgadze on 9 Apr 2012, 23:10

Lasha_giorgadze

აააააა მართლა მაგრად მიკვირს, 100 კილო ადამიანი ამდენჯერ იწეოდეს იშვიათობაა ძალიან!


სურათი არ გაქვს რო გვანახო ბიფორ ენდ აფთერ?

Mr Adam
სურათი ნაღდად არ მაქ აი ამ პროგრამის მერე რო დავწერ შედეგებს სურათსაც მოვაყოლებ

სპორცმენი ვარ მთელი ცხოვრება. რკინებით კი შეიძლება ერთი კვირა მევარჯიშა შემდეგ ორი თვე მიმეგდო, სისტემატიურად არა ყოველშემთხვევაში. ეხლა დავიწყე ცოტა ხანია და მივყვები იმედია..
სიდიდეზე სიმაღლე ვიგულისხმე..

Mr Adam

ეგ რაარი მამაჩემი 127 კილოა 180სმ და 12-15ჯერ იწევა მისვლებზე...ბიცეპსი 49 აქ 43 წლისაა...მართლა





და რადგან ეს დავწერე იმას არ ნიშნავს რომ ცუდი შედეგი გაქ, კაია და ვაფასებ მონდომებას )

This post has been edited by GIO-ON on 10 Apr 2012, 00:06

ეგრევე შეილება ამ ვარჟიშის გამეორება?

თუ ჯერ სხვა ეტაპებია საინტერესო?
ვინმემ იციით?

შეილება შეილება. მაგითივე დაიწყე თავიდანვე თუ შეძლებ

ეს პირველი ვარჟიშია რაც ამ ვიდეოშია?

kolopolo
http://www.youtube.com/user/passion4profession
აქ ნახე ABS ები