BODYBUILDING ნაწილი 21

DIAMOND_G
იდეალური წონა კი გაქვს მაგრამ პროპორციები არ გექნება იდეალური იმიტომ რომ ცხიმის % გექნება მაღალი.
ირბინე ცხიმების რაოდენობა შეამცირე საჭმლიდან, ცოტა პრესებიც აკეთე და ნელ ნელა მიხვალ შედეგამდე


პ.ს. ხალხო პრესი რო გეტყობოდეს დაუჭიმავად ცხიმი რამდენ პროცენტამდე უნდა დააგდო?

This post has been edited by pxovela on 29 Apr 2012, 00:18

Mr Adam

მალე რომ აღარ მეყოფა წონა ტეხავსს, 24კგმდე იწყობა ჩემი ჰანტელი ;დ
საშინლად მალე ვამატებ ბიცეპსზე წონას,
მხარს 20-21კგთი ვაკეთებ და ტრიცეპსს 18 კგთი < კაჩაობის მაქსიმუმები ანუ )

მკლავჭიდშიც მაგარი ვარ ისე, ტექნიკა ძაან დახვეწილი არ მაქ მაგრამ ბიცეპსს ვერ მიშლიან თუ მართლა ძაან ჯანიანები არ არიან....ტურნიკზე ცალი ხელით ვიწევისამჯერ , 73 კილო ვარ )

მე კიდე ზურგი მაქ ეგრე აი ცალი ხელით რო ამოწევებია მაგას სადღაც 45-50 ჰანტელით ვაკეთბ მარა სუსტი წერტილი მაქ მკერდი რა მაგალითისთვის: 20 კილოზე ვაკაჩაობდე და ასე 1თვე არ გავაკეთო მაქსიმუმ 5 კილო დავაკაჩაო

This post has been edited by lemona7778 on 29 Apr 2012, 01:08

lemona7778
აი ზურგის მაგ ვარჯიშზე მეც ეგრე ვარ და მიტყდება მაგრად.
ვერიდები დიდ წონებ თვალებზე პრობლემა მაქვს და 30 კილოიანს ისე ვწევ როგორც არაფერი.
მომატება კიდე არ მინდა.

ბიცეფსზე კიდე 10იანით ვერ ვვაკეთებ ზოგ ვარჯიშებს((

lemona7778

ანუ ბაკავიკის ვარჯიში როა? მე 24 იანს ვათამაშებ ხოლმე და არ მყოფნის ტყუილად ვხარჯავხოლმე ენერგიას...ტირნიკზეც უკვე ბევრ გამეორებებს ვაკეთებ და ტყუილად ვირლები..<წონის ჩამმოკიდება უნდა ვცადო მაგრამ მეშინია არ ჩამოვარდეს და დაბლა მეზობელს არ ჩავუგდო ჰანტელი ;დ

GIO-ON
შენ მაგრად ხარ, რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობ? ;D

დღეგამოშვებით ვარჯიშობ თუ როგორ?

zik-001

როგორ არა?მხრები ფეხების დროს...ხომ წერია?

კი მაგაზე ვამბობ,ახლა დავიწყე თავიდან რა შენსავით ვარ სწავლამ შემიკიკინა,60 უნდა ავიდე 1თვეში არ მაინტერესებს

ექიმმა ხო არ გითხრა თვალებს დაგეჭყეტინებსო,ნაწილობრივ რაღაც არი მარა აი როცა გაჭედილი გაქ ანუ ჟიმზე წონა რო გადევს და ვეღარ წევ და ეწვალები მაშინ თვალები უნდა დახუჭო მე ეგრე ვაკეთებ რადგან ორგანიზმში ზნევა იწევს და შეიძლება თალს მოაწვეს

შოთა რომელ პროგრამაზე წერ ჩემსაზე ხო არა?

დღე გამოშვებით ვარჯიშს დიდი აღდგენა ერთი 7-8 ნაირი დანამატი +კარგი კვება და დასვენება უნდა და უზუსტესად გათვლილი პროგრამა
* * *

vanski
ager is programa ro gindoda:
1.)
fexi:
15-16x3(silavoi)yovelTvis
chajdomebi
6x6
stanoki
presi:
ornairi Cveulebrivi zeda qveda sul 20-24x20-25

chest
4x8-10(sakaChao)silavoi6x5-6
zeda shtangiT
4Xx8-10(sakaChao)silavoi6x5-6
bazavoi mkerdi
3x10-12(sakachao)silavoize amgdebulia
gadashlebi
7x7-8
ordzeli
2.)
zurgi
4x10-12
bakaviki chamoweva ganze xelebit
3x12-10
hanteliT
3x10-12
arnoldi(shtanga)
3x10-12
mokle amowevebi
3x10-12
romauli...
7x8-10
vbari stanokze
trapecia:
4x8-10
shtangiT
3x8-10
amowevebi
tricepsi:
4x8-10
skamze chasvlebi
3x8-10
hanteli cal xelshi
6x8-10
v-chamoweva trosi
presebi igive
3.)deltebi
4x8
win shtangis aweva
4x8
igive rac pirveli ogond tavs ukan aweva
3x8-10
gverdze aweva hantelis
3x8-10
flaebi mjdomiare ukana deltebi
3x810
win aweav hanteli
3x8-10
arnoldi dawolili amoweva hantelis
bicepsi:
4x12-10-8
baza
4x8-10
chaquchi
4x8-10
arnoldi 45 gradusiani
presi rogorc yovelTvis
და ეს სურატი ამომიბეჭდე რა ძმურად მაგრად მინდა

This post has been edited by lemona7778 on 29 Apr 2012, 10:02

მიმაგრებული სურათი

Uploaded with ImageShack.us



აი ამ პროტეინს ვყიდი... ძაან კაი ფასში პროსტა მეჩქარება და ვინმე გამომეხმაურეთ რა... პმ ში მომწერეთ

მარილი ყოველდღიურად რო მიიღო კვებაში, გამოშრობას ხელს უშლის? ან რითია ცუდი?

რა მარილი უნდა მიიღო?
ქართულად რო ჩამომიწეროთ "საკაჩაო" და "სილავოი" ვარჯიშები შეგიძლიათ? მე ყოველდღე დავდივარ დარბაზში, მოჭიდავე ვარ და შტანგაც გვაქვს, ორძელიც, ბაგირიც, 16 კგ-იანი და 24 კგ-იანი გირების წყვილი და პლიუს 5 კგ-იანი გირები.
პროსტა სირბილებს ვერ ვაკეთებ და სუნთქვა არ მაქვს მაინდამაინც სახარბიელო მაქვს.
დიდი მადლობელი ვიქნები თუ ჩამომიწერთ სწორ ვარჯიშებს.
რომელი საჭმელი შეიცავს ბევრ ცილას?

This post has been edited by fantastic_oc on 29 Apr 2012, 13:51

fantastic_oc
ცილებს შეიცავს კვერცხი, ხორცი, ხაჭო,

გარნირათ შეგიძლია ბრინჯი ჭამო როგორც ვიცი კარგია.

builius
მადლობ. და მკერდის კუნთისთვის როგორ ვივარჯიშო სწორად ?

მთლიანი პირველი გვერდი წაიკითხე,მანდ წერია საკვებში რა როგორა+შოგანის სავარჯიშო სისტემა აიღე კარგი რაღაცაა
BODYBUILDING19
* * *
ეს როგორია მითხარით რა ბიჭებო....ფამფინგისთვის მინდა რა სისხლმა კარგად რო იმოძრაოს კუნთებში და არ დამასტოპოს


This post has been edited by lemona7778 on 29 Apr 2012, 15:44

ისე PSP-ში რომ იყიდება muscletech-ის პროტეინები, როგორია?