ერთმნიშვნელოვნად რთულია პასუხის გაცემა როგორი ზეგავლენა აქვს ტესტოსტერონს კუნთების ფორმირებაში, აი ძალიან დიდი სამეცნიერო დაკლადი უნდა გააკეთო რო რაიმე დასკვნამდე მიხვიდე..
ზოგი წყარო ამბობს რომ ვარჯიშისას ზოგადად ტესტოსტერონის დონე ეცემა, იმიტომ რომ უჯრედში ბილოგიურ პროცესებს ხმარდება, ხოგიერთი კლვევების მიხედვით კი პირიქით, მძიმე ფიზიკური დატვირთვისას ტესტოსტერონის დონე სისხლში იზრდება. ანუ ხუი ივო ზნაეტ..
ვაბშე ტერმინი "ტესტოსტერონის დახარჯვა" მაგრად ცუდად მხვდება ყურში.
სექსის დროს და მის შემდეგ, ან თუნდაც ერექციის დროს, ტესტერონის დონე იმატებს და დამტკიცებულია ეგ ევიდენსებით. მაშინ ამის ფონზე სექსის აკრძალვა უაზრობაა, პირიქით.
ზოგადად მეტი ცხიმოვანი ქსოვილი აპროვოცირებს მამაკაცში მდედრობითი ჰორმონ ესტროგენის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ტესტოსტერონის დონეს აქვეითებს. ანუ ზედმეტი ცხიმი ყველა ვარიანტში ცუდია.
ამ თემაში წერია თუ არა არვიცი, მაგრამ ვინც არ იცით ალბათ საჭიროა იცოდეთ:
ზოგადად მიჩნეულია, რომ კუნთის საკვები მასალა ცილაა და შესაბამისად ცილით უნდა მოხდეს კუნთის კვება და კუნთის გაზრდა.
ნებისმიერი სახის საკვები შედგება 3 ელემენტისგან ცილა, ცხიმი, ნახშირწყალი. კუნთის სრულყოფილი კვებისთვის საჭიროა დღეში 1კგ-ზე 2გრამი ცილა.
დღის განმავლობასი თუ შევჭამთ, სიტყვაზე პურს რომლის შემადგენლობაა (ზუსტად არ მახსოვს) 95% ნახშირწყალი, 4% ცილა და 1% ცხიმი. მაშინ კუნთი ცილის გარეშე დარჩება.
ზოგად ბიოლოგიაში ცილა შეიძლება გაირდაიქმნას ნახშირწყლად და ცხიმად თუ ორგანიზმს სჭირდება, მაგრად ცილად ვერც ნახშირწყალი გაირდაიქმნება და ვერც ცხიმი, ასე რომ თუ რაციონიდან გამოვრიცხავთ ცილას-სხვა ვერცერთი გზით ვერ აზანღაურდება.
პროტეინ შეიკერების დალევისას ბოდიბილდერს წესით არ უნდა დასჭირდეს სხვა ბევრი დამატებითი საკვები ცხიმის და ნახშირწყლის მისაღებად (ცხიმიც და ნახშირწყალიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიმისთვის) იმიტომ რომ ცილა ადვილად შეიძლება გარდაიქმნას იმ ნივთიერებად რომელიც ორგანიზმს უფრო სჭირდება იმ მომენტში.
ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს... 1 კგ ადამიანის წონის დასაწვავად საჭიროა ორგანიზმში 7700 კალორიის დეფიციტის შექმნა.
დღეში ჩვეულებრივი ადამაიანი ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე სადღაც 2000 კალორიას წვავს და მას საკვების სახით ანაზღაურებს. თუ მეტ კალორიას "შეჭამს" ვიდრე ჭირდება 1კგ მოიმატებს როდესაც დადებითი ბალანსი 7700 კალორიას გაუტოლდება და წონის დაკლებისას პირიქით.
რა უნდა ქნას ჭარბწონიანმა? უნდა ივარჯიშოს ხო? ე.წ. კარდიო... სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა..
ვთქვათ გავირბინე 10კმ და დავწვი 1100 კალორია ანუ 130 გრამი, რის ხარჯზე დავწვი? ცილა? ცხიმი? ნახშირწყალი?
თუ ადამიანი ვარჯიშობს გულის ცემის მაქსიმუმის 50-80% ზე მაშინ თანაბრად 50-50ზე იწვება ცხიმი და ნახშირწყალი, როცა გულის ცემის შესაძლებლობის 90%ზე ვარჯიშობს მაშინ იწვება 85% ნახშირწყალი და მხოლოდ 15% ცხიმი, თუ ვარჯიშისას ორგანიზმმა ამოწურა ნახშირწყლების "ხელმისაწვდომი" რაოდენობა, იწყება ცილის წვა რაც არ გვაწყობს. ასე რომ აქტიურ დატვირთამდე ორგანიზმი გაჯერებული უნდა იყოს ნახშირწყლების საკმარისი დოზით..
მარტო პროტეინებზე ვინც ზის და ნახშირწყლების და ცილების დანაკლისი აქვს რაციონში, მისი ორგანიზმი ცილებს იყენებს საჭირო ცხიმის და ნახშირწყლების პროდუციაში, ანუ ზედმეტ ფულს ყრის ზედმეტ პროტენში.
2 თვეა დარბაზში დავიწყე სიარული და რაც იქ მესმის ძალიან ზოგადი წარმოდგენა აქვთ უმრავლესობას ყველაფერზე.
კუნთებში წყლის ჩადგმა რას ნიშნავს?
პ.ს.
აუ რამდენი მიწერია
ხო კიდე.. ტესტოსტერონის დაგროვება როგორც ესეთი არ ხდება, კი შეიძლება ტესტოსტერონი ნორმაზე მეტი იყოს ორგანიზმში, მაგრამ ეგ იმაზე არ მიუთითებს რომ უფრო მაგარი ჩუვაკი ხარ ზოგადად.
მარტივად რომ ვტქვათმ ტესტოსტერონი გამომუშავდება ყვერებში, როდესაც საწიროზე მეტი ტესტოსტერონია ორგანიზმში ყვერები აჩერებს ტესტოსტერონის პროდუქციას იქამდე სანამ არ დასატბილურდება მდგომარეობა, თუ სულ ეგეთ მდგომარეობაში იქნება ტესტოსტერონი, საბოლოოდ ყვერები დაკარგავს მისი წარმოქმნის ფუნქციას, ყველაფერ უფუნქცია კიდე პატარავდება და ქრება..
ტესტოსტერონის მიღება დამატებით, ჩემი აზრით, საერთოდ სიგიჟეა.. თუ რა თქმა უნდა ბუნებრივად არ აკლია ორგანიზმს.
ზოგადა არცერთი, აი არცერთი ნივთიერება არ არსებობს ბუნებაში და მითუმეტეს ადამიანის ორგანიზმში, რომლის ნორმაზე მეტი ან ნაკლები შეიძლება კარგი იყოს.
This post has been edited by Coldplayin' on 11 Dec 2012, 18:00 
· 
BODYBUILDING, ნაწილი 27
