BODYBUILDING, ნაწილი 28

გრეჩეხა და მაკარონი ცოტა ცილებსაც შეიცავენ და ესაც უნდა ჩავთვალო თუ მარტო ხორცეულის ცილა

Attila
J B S
პირადი გამოცდილებიდან (-22 კგ) გეუბნებით რომ სწორი კვება არის N1
ვარჯიში უკვე მეორეხარისხოვანია, ხელს უწყობს კლებას
ზოგი პირიქით ფიქრობს დარბის ძალიან ბევრს და მერე არ ჭამს ჯანსაღად და წუწუნებენ რატო ვსუქდებითო
არ შეამციროთ საჭმელი უბრალოდ გააჯანსაღეთ
ნახევარფაბრიკატები დაივიწყეთ, ამოიღეთ ცომეულობა (შავი, ქატოს, ცეხვილი პურის გარდა) ამოიღეთ ცხოველური ცხიმი (შეგიძლიათ ზეითუნის ზეთშI შეწვათ საჭმელი ან სალათებს დაასხათ)
და კიდევ ერთი დეტალი, დღიური ნორმა დაანაწილეთ ბევრ ჭამაზე და ისე ჭამეთ მიიღეთ უსაზღვროდ ბოსტნეული და ხილს მოერიდეთ (ასევე წვენებს)
ესეც დაკლების სტრატეგია

ბიჭებო რა მაინტერესებს ქათმის ფილეს ვჭამ დღეში ასე 300 გრამს მეტს თუ არა
ინდაურის ფილე იყიდება სადმე? რუსთავში ვიპოვე ერთ დიდ მაღაზიაში და რო ვიყიდე 30 ლარად 3 კილო ნახევარ კილოზე მეტი ძვალი ჰქონდა
თევზი ტილაპიას ფილე (25 გრ ცილა და 3-4 გრამი ცხიმი)
ინდაურზე მინდა და რამე სხვა სახის ფილეები თუ არსებობს რაც გამომადგება
ენდომორფი ვარ და ამიტომ სულ უცხიმო ასჭმელზე ყოფნა მომიწევს კაჩაობისასაც და ისეც


zik-001
კითხვა მაქვს

ამინომჟავების მიღება საჭმლიდან უფრო მარტივი არაა ვიდრე 200+ ცილის?
პროტეინის გარეშე ყბები არ უნდა გააჩერო იმდენჯერ მოგიწევს ჭამა რომ საჭირო ცილის რაოდენობა მიიღო და ამინომჟავები ხო საჭმელშიცაა (მაგ:კვერცში)

This post has been edited by Reser on 31 Jan 2013, 12:39

კვება ესეიგი პირველ ადგილზე ძალიან კარგი გასათვალისწინებელია.

ფილე არ ვიცი ინდაურის არ შემხვედრია, ერთხელ შემხვდა ინდაურის მენჯი არისო არც ტყავი ჰქონდა არც ძვალი, სუფთა ხორცი იყო დაახლოებით ფილეს ვარიანტში ნუ ოდნავ მეტი ცხიმი ქონდა რო აიღო 100% იდან დაახლოებით 10% შეიძლება არც კი. მაგარი გემრიელი იყო მომეწონა, მაგრამ მერე ვეღარ ვნახე აღარ შემოდისო ესე მითხრეს.

...............................

>>levani9<<

თინუსის კონსერვებს ყიდულობ თუ გაყინულიც იყიდება სადმე?

სად და რა ფასად ყიდულობ თინუსს იქნებ დაწერო.
* * *
zik-001
რა საინტერესო იზოლატი დადე iso sensation
მომეწონა ძალიან მაგ იზოლატის მონაცემი, მგონი პროტეინის ყველაზე მეტი შემცველობა აქვს სხვებთან შედარებით, რაც აქამდე მინახავს.

Dymatize ISO-100 ამის გამოწერას ვაპირებდი მაგრამ ალბათ მაგას გამოვიწერ, რაც შენ გაქვს.'
რომელი გემოთია ეგ იზოლატი ყველაზე კარგი?
* * *
bedo-bedo89

ეგ ბოდიბილდერია თუ ფაკირი?

Reser

ეს რატო? მე პირიქით ვარ, როცა დაკლება მინდა ხილს უფრო ვეტანები.

ხალხო ქათმის ფილეს რომელს ყიდულობთ?

გუდვილის რომ ვიყიდე საშინლად მაგარი და უგემურია. ჩალასავითაა.

ნუგეშის ქსელში ვიყიდე მერე, გუდვილისას ჯობია მარა მაინც ვერა რა.

ჩვეულებრივი გაყინული ქათმის თეთრ ხორცს უფრო სხვა გემო აქვს და რბილიცაა, მარტო ფილე რაც იყიდება, მაგარია ყველა რატომღაც.

Ghost*
სწრაფი ნახშირწყლებია მარტივად რომ ვთქვათ და არ არის სასურველი (ვიტამინების პონტში თუ გინდა მაშინ რავი ნება შენია მოკლედ )

DaviD Davidson
ბიბილო - არი ესეთი ფირმა მე სულ მაგისას ვყიდულობ და ასე თუ ისე გემრიელია რო დაამუშავებ (აპკი აქვს გარედან რო გაადნობ უნდა გააძრო, სისხლჩაქცევებს ვაჭრი და მყესებს (+თეთრ ნაწილებს))
გამოდის მშვენიერი

DaviD Davidson

გუდვილში ვყიდულობდი კონსერვს 6 ლარი ღირდა უგემრიელესი იყო. თუმცა ფასიც ძვირია 25 გრამი ცილა
ეხლა გადავედი ვაგზალზე ვყიდულბო თუმცა სხვა მაღაზიებშიც არის ყველგან გუდვილშიც იქნება. 3 ლარამდე ჯდება თინუსი 23 გრამი ცილა . თვითონ 185 გრამია. მაგრამ ამას ზემოთ რაც ვახსენე მასეთი კაი გემო არ აქვს. თუმცა ეგეც კაია.
ასევე ვყიდულობ კალმახს მაგას ვწვავ. ასე ვარ უკვე 3 თვეა კალმახი ეღთი დღე მეორე თინუსი
თან ესენი შეიცავნე ტესტოსტერონს. ასევე ცოტა რაოდენობით კრეატინსაც. ერთი სიტყვით ძალიან მარგებელია თვალისთვისაც. ფოსფორს შეიცავს.
======
თევზს ასე იმიტო მვეტანები რომ ხორცს ვერ ვჭამ.
არადა ქათმის ხორციც ძალიან მაგარია.

>>levani9<<

გასაგებია. ანუ ჩემსავით კონსერვებზე ხარ ვიფიქრე სადმე გაყინულის საბადო ხომ არ იცისთქო.

მეც გუდვილში ვყიდულობ ხოლმე, მაგ 6 ლარიანის გარდა არის ხოლმე 2.70 ღირს, თინუსი ზეთში და თინუსი თავის წვენში. აკვამარინის ფირმის, ჩინურია ოღონდ. მაგას ვეტანები მე, ოღონდ დეფიციტია. იშვიათად აქვთ. 10-15 ცალი მიყიდია ხოლე ერთად, გამყიდველებზე ვკაიფორბ, ომი ხომ არ იწყებას პონტში რომ გიყურებენ

სარდინი და სკუმბრიაც გასინჯე. პროტეინი ცოტა ნაკლები აქვს მაგრამ ომეგა 3-ია მეტი. სასარგებლოა ეგეც.
* * *
Reser

მადლობა. მოვიკითხავ. არ დავკვირბევივარ, მგონი ნაყიდი მაქვს ეგ ადრე.

>>levani9<<
კვერცხს და ხაჭოს მიაწექი თუ ხორცს არ ჭამ, 100 გრამი ჰერკულესი 100 გრამი ხაჭო და 2 მთლიანი კვერცხი ეგაც შენი ერთი კვება

გამარჯობათ. მოკლედ დიდი ხანი არაა რაც ვარჯიშობ მაგრამ მკერდის ერთი კუნთი ცოტა დიდია მეორეზე და რას მირჩევთ როგორ მოვიქცე ? იქნებ მირჩიოთ, გამოცდილება ჩემზე ბევრად მეტი გაქვთ : ) უფრო მეტად დავტვირთო მკერდის ის მხარე რომელიც შედარებით პატარაა თუ რა ვქნა ? წინასწარ მადლობა

მასა რო წამოვა მერე გათანაბრდება, საერთოდ ზუსტად ერთი ზომა არცერთი კუნთი არ არის ხოლმე, შტანგით ვარჯიშის დროს ძლიერ მხარეს უფრო მეტი დატვირთვა მიაქ ხოლმე ყოველთვის, განტელებით დაამატე ვარჯიშები, 2 ვარჯიში შტანგით 2 ვარჯიში განტელით

მადლობა განტელებითაც ვარჯიშობ ხოლმე შტანგას რომ ვრჩები. ანუ ისევ ესე გავაგრძელო ? ცალკე ის მხარე ზედმეტად აღარ დავტვირთო ხო ?