BODYBUILDING ნაწილი 30

ქონი რბილია და იმიტომ

ეე ბიჭო მითხარით

არა , მე განსაკუთრებით რბილი მაქვს, ძაან რბილი, თონთლოა რა ; /

ეე ბიჭო მითხარით

მარცხენა მხარეს sing up ლურჯი ღილაკია , მაგას დააკლიკე და მიყევი მერე

ucxo777
დიდი მადლობა

არა , მე განსაკუთრებით რბილი მაქვს, ძაან რბილი, თონთლოა რა ; /

ესეგი ბევრი ქონი გქონია და მაგიტომ ))

Patton
ასწორებს მერე, მუცლის ცეკვა შეუბერე

გამოგადგა? ....................

grindelvaldi
აუ რა კაი გოჭია

პაატა პეტრიაშვილი როა ერთ ვიდეოში რაღაც ვიტამინს სვავს და ეგრე თქვა გულის ვიტამინები რო არიან ალბათ ვარჯიშის დროს გულზე რამე პრობლემები რო არ შეექმნას მაგისთვისააო მგონი და ეგ რა ვიტამინია

რამოდენიმე კითხვა გამიჩნდა და იქნებ განმანათლოდ...

1) მკერდისთვის რომელი ჯობია, ნაკლები წონით დავიწყო და სეტებს შორის მოვუმატო წონები თუ პირიქით?
2) კვლავ მკერდისთვის ზოგი ბოლომდე წევს შტანგას და ზოგი ნახევრამდე და რა განსხვავებაა?
3) ზოგი ამბობს წონებამდე კარდიოო (გახურებისთვის), ზოგი ამბობს კარდიო ბოლოშიო იმიტო რო მერე ვეღარ აწევ კარგად, ენერგია გეცლებაო...
4) ზეთს უფრო მეტი კალორია აქვს ვიდრე კარაქს და ზეთს ვხმარობ მაინც და ყველა ზეთს ხმარობს და რატო? )
5) ბოლოს კვლავ მკერდისთვის, ბოლომდე დავწვე თუ ესე? http://2.bp.blogspot.com/-PtttLnaNJVU/TgoN...PowerLifter.jpg

მადლობა წინასწარ

i-L-i-A-D-i-S-i
5. ბოლომდე, არ ვარგა ეგრე წელის აწევა და ფეხებს რომ წევენ ხოლმე კიდე, ჩიტინგია ეგ, მთელ ტანს ახმარენ, მკერდი უნდა დატვირთო იმენა.

newmusge
გააჩუქე იის?

i-L-i-A-D-i-S-i
აუ სახლში ჯდომა როგორ არ მინდა
ამიტომ გიპასუხებ


1 კითხვა ვერ გავიგე, კონკრეტული მაგალითი დაწერე რამე...
2 ბოლომდე აწევისას ტრიცეფსი ერთვება თითქმის ბოლომდე აწევისას კიდე სუფთად მკერდი (თუმცა მაინც ბოლომდე სჯობს, ჟიმის წონას ტრიცეფსი განაპირობებს.... შესაბამისად ძლიერი უნდა იყოს)
3 ინდივიდუალურია, ვარჯიშამდე 5 წუთიანი კარდიო კარგია (არა 180 პულსი არამედ 120-140) იმისთვის რომ სისხლის ცირკულაცია გაუმჯობესდეს და ვარჯიშის ბოლოს კარდიოში იგულისხმება 30-40 წუთიანი თუ ადამიანი ცდილობს წონის კორექციას (დაკლებას)
4 ზეთი არის ზეთი, კარაქი არ არის კარაქი არ დაიჯერო ქოლესტერინზე ტრუხა ბაზრები
დაიმახსოვრე, ქოლესტერინი არის ცხოველურ ცხიმში და კარაქი არის მცენარეული
კარაქი არც მცენარეულია არც ცხოველური, ეგ არის ღლეობა! მაღაზიაში ნაყიდი კარაქის ჭამას ჯობია კაი სოფლის ცხიმში შემწვარი საჭმელი (ჯანსაღი მაინცაა და არ ვნებს ორგანიზმს, უბრალოდ ასუქებს )
მე ზეთი მირჩევნია არა კალორიულობის არამედ გემოს მხრივ და არც მიფიქრია კარაქის გამოყენება, გემო არ მომწონს კარაქში შემწვარის + არ ვიცი მაღაზიაში რა ნაგავი იყიდება...
5 მაგას ჰქვია ხიდი, აკეთებენ პაუერლიფტერები რომლების მიზანიცაა მაქსიმალურად მეტი წონის აწევა
ახლა რა ხდება მაგ დროს
ქვედა მკერდზე შტანგას ადამიანი უფრო მარტივად აკეთებს ვიდრე ზედაზე
ზედა მკერდისას მარტო ზედა მკერდი და წინა დელტოიდი მუშაობს
ქვედა მკერდის კეთებისას კი მთლიანი მკერდი ერთვება, შესაბამისად მეტი წონის აწევა შეიძლება
ანუ მაგ ხიდის დროს ისეთ გრადუსს ქმნიან რომ ქვედა მკერდი ჩაერთოს

თუ მაზიანი გაქვს მოსაგები რომ დიდი წონა უნდა აწიო მაშინ გააკეთე ისე არ გირჩევ არ გაქვს შენ იმხელა მასა (სავარაუდოდ) და არ ხარ იმხელა წონებზე მისასვლელი რომ ეგ დაგჭირდეს


სინსერლი - რესერ

სიგნიჩა წაიკითხე მაინც...

grindelvaldi
Reser

მადლობა!

ანუ უკვე სამუშაო სეტებზე რო გადავალ. როგორ ჯობია, მაგალითად:
1 სეტი: 100 კილო
2 სეტი: 90 კილო
3 სეტი: 80 კილო
4 სეტი; 70 კილო

თუ 70ით დავიწყო პირველი სეტი და მე4 გავაკეთო 100 კილო