BODYBUILDING ნაწილი 30

რო ვარჯიშობ ყავის დალევა კაია?ადრე კულტურისტების კვებაში წავიკითხე ყავაო და კაია მაინტერესებს

gadya

არა, ვეღრ ჩავასწორებთ, მოდერი თუ იზავს მაგას მარტო.

შემდეგ თემაში შევეცდები თუ მე გავხსენი ისევ, თუ არ დამავიწყდა

70 კილოდან 66ზე რო გამოვშრე ძაან ტეხავს? :დ

უბრალოდ არ ვარ ქონიანი, ანუ ისედაც მეტყობა ნორმალურად ყველაფერი. მოვიმატებ კიდე 5 კილოს და გამოვშრები თქო მერე.

რესერ რას იტყვი?

ჩემი მოკრძალებული აზრით, ვისაც გამოშრობა და თან კუნთები გაქვთ მიზანში,
ჯერ სჯობს მაქსიმალურად გამოშრეთ და მერე დაიწყოთ კუნთის შენება.

ჯერ კუნთის მომატება და მერე გამოშრობა რთული რამაა, ძალიან სერიოზულად ჭირდება კვების კონტროლი.
თორემ კუნთთან ერთად ისევ აკრიფავთ ცხიმს

მეეც იგივე პრობლემა მაქვს 180 ვარ სიმაღლეშიი და 64 კილოო პრეს დიდ დროს ვანდომებ მაგრამ ჩვეულებრივ მოშვებულ მუცელზე არ მეტყობა არცერთი კუბიკი საკმარისია ოდნავ შევისუნთქოო სულ ოდნავ ან მოვიხაროო და ზედა 4 კუბიკი მეტყობაა (ქვედა 2 არც მაქვს) დაა მინდა რო ისეე მეტყობოდეს მოშვებულ მუცეელზე და რა ვქნაა რას მირჩევთ ამაზე მეტი რა უდნა დავიკლო ისედაც გამხდარი ვარ

This post has been edited by LegendNeverDie on 18 Mar 2013, 13:52

blue_velvet
Mაგ 5 კილოდან იმდენად სუფთად თუ აკრეფ რომ 4 კუნთი იყოს ნაზდაროვიე გამოშრი მარა თუ ცხიმი 4 იქნება და კუნთი 1 ზე ნაკლები პროსტო აზრი არ აქვს
Mაგრამ შენი სხეულია შენ განაგბ და როგორც მოგწონს ისე უნდა გააკეთო თუმცა 3 კილო კუნთი დიდ არაფერ სხვაობას არ მოგცემს მითუმეტეს ფეხებსაც თუ აკაჩავებ...

Darkside Of Me)
Mაინც უნდა კონტროლი, ყველა პონტში მოიმატებ რაღაც რაოდენობით და მერე ისევ გახდები გამოსაშრობი ოღონდ ცოტათი
Mე იმიტომ ვშრები რომ ვიცი მასაზე მუშაობისას რამდენი კალორია უნდა მივიღო რომ ღიპი არ დამედოს და ასე თუ ისე სულ ფორმაში ვიქნები, ახლა რო ვიმუშაო მასაე კიდე სერიოზული ღიპით გავეძრობი იქითა გაზაფხულისტვის...


ძაფხულში ვაპირებ მასის მატების დაწყებას
შაჭმელს შევავსებ ამინოებით და პროტეინიტ და შეკოწიწდება რამენაირად ის 160 გრამი
გიჟი ვარ აი კნოუ

This post has been edited by Reser on 18 Mar 2013, 13:58

Reser
კი ფეხებს ვანადგურებ ბოლომდე.

ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყ;ებს იღებ ხო უფრო?

იცი რა მაინტერესებს
1) ვარჯიშის შემდეგ ჯობია ნახშირწყლები მივიღო?(ბანანი,მაკარონი,თაფლი,ბრინჯი....)
2)დასვენების დღეებში ცილოვანი უმეტესად? (ქათამი,ხაჭო, თევზის ფილე,ყველი........)

საკვებზე რატომ არ მიდის აქ საუბარი? სულ დანამატები და ვარჯიშის სისწორეზეა. მოდის საკვებზეც ვილაპარაკოთ. აი 3 კილო მოვიმატე და კიდე 5 მინდა. ვარ 65 კილო. ვირებ 120 გრამ ცილას(90საკვებიდან 30 დანამატიდან.) გისმენთ

ვინმე მითხარით რა რო ვარჯიშობ ყავა კაია?

მეეც იგივე პრობლემა მაქვს 180 ვარ სიმაღლეშიი და 64 კილოო პრეს დიდ დროს ვანდომებ მაგრამ ჩვეულებრივ მოშვებულ მუცელზე არ მეტყობა არცერთი კუბიკი საკმარისია ოდნავ სჰევისუნტკო სულ ოდნავ ან მოვიხაროო და ზედა 4 კუბიკი მეტყობაა (ქვედა 2 არც მაქვს) დაა მიდნა რო ისეე მეტყობოდეს და რა ვქნაა?

vasovaso92
დალიე არარის პრობლემა დანამატებს თუ იღებ არარისო კაი ეგრე დაწერეს ზომგმა არც არაფერია მოკლედ დალიე ზომიერათ ვარჯიშის წინ სვავდა ჩემი ძმაკაცი და მეხმარებაო და რავიცი აბა

ROLIKA_24
ნალექიანი თუ უნალექო რომელი ჯობია?

გამარჯობა.
ე.ი. ვარ 20 წლის , დაახლოებით 65-68 კგ, ინტენსიურად არა მაგრამ შიგადაშიგ ვვარჯიშობდი და რაგაც დონეზე მეტყობა (ცოტათი რა),და მაინტერესებს რამე სერიოზული დანამტები რომ შევიძინო და რა თქმა უნდა როგორც საჭირო იქნება ისე რომ ვივარჯიშო, მალე თუ მივაღწევ კუნთების დიდ ზომას (მოცულობას) და რა თქმა უნდა ძალასაც , თუ კი, მაშინ დაახლოებით რამდენ ხანში?
აი დაახლოებით ასეთზე მაქვს ლაპარაკი (ნუ შეიძლება მთლად ასეთიც არ გამოვიდეს მაგრამ მაინც)

Darkside Of Me)

ბოდიბილდერები პირიქით აკეთებენ რადგან ცხიმის წვის პროცესს უფრო ნაკლები დრო მიაქვს ვიდრე კუნთის შენებას

გამარჯობათ. თქვენი რჩევა მჭირდება მოკლედ მასის მომატება მინდა და კვირაში 3 დღე ვარჯიშობდი 2 საათს და როგორც მითხრეს 1 საათზე მეტი არ ივარჯიშო თუ მომატება გინდაო, არადა 1 საათში ვერ ვეტევი ვერანაირად და გადავწყვიტე კვირაში 5 დღე ვივარჯიშო და დავყო ვარჯიშები. ყოველ დღე 1 საათს დავუთმობ. პირველ კვირას - Orshabati - mkerdi, zurgi.
Samshabati - tricepsi, bicepsi, presi.
Otxshabati - mxari, trapecia, pexebi.
Xutshabati - mkerdi, zurgi, presi.
Paraskevi - tricepsi, bicepsi.
მეორე კვირას -
Orshabati - mxari, trapecia, presi.
Samshabati - tricepsi, bicepsi, pexebi.
Otxshabati - mkerdi, zurgi.
Xutshabati - mxari, trapecia, presi.
paraskevi - tricepsi, bicepsi. იქნებ მირჩიოთ რამდენად კარგი იქნება ესე ? წინასწარ მადლობა

100000000000000000%