BODYBUILDING ნაწილი 30

ეხლა ვნახე და კარაქს უფრო ნაკლები კალორია და ცხიმი ქონდა ვიდრე ზეთს, მარა კარაქის მაგივრად ზეთს იყენებს ყველა ამ სფეროთი დაინტერესებული და რატო? აი მაგალითად კვერცხის შეწვა ზეთში ჯობია თუ კარაქში?

გამოშრობა მინდა და უნივერსიტეტის გამო კვირაში მხოლოდ 3დღე დავრბივარ და ისეც ხშირად ამინდის გამო ვმაზავ იმედია გამოსწორდება ))
რას მირჩევთ ეფექტურ საშუალებას ?...



არდა კაი ტანზე ვარ პროსტა ესე 3-4კგს დაგდება მინდა

გაცვლაც შეიძლება რაიმე უნივერსალის პროდუქტში

___________________________________________________________

Shota525
ესეთი რაღაც მაინტერესებს.
Reser-მა როგორც თქვა არანორმალური ვარჯიშის პირობებში მაქსიმუმ 700-800 კალორია დაწვა.
რა უნდა ჭამო ისეთი დღის განმავლობაში რომ ვარჯიშისას დახარჯული კალორიების რაოდენობა მეტი იყოს მიღებული საკვების კალორიებზე?

თუ დღის განმავლობაში ადამიანი ისედაც ხარჯავს გარკვეული რაოდენობის კალორიებს? მაგ: სიარულით ან რამე მსგავსი ნაკლები ფიზიკური დატვირთვით.


და მეორე კითხვა:
მაგალითად ვივარჯიშე დილით და დავხარჯე 500 კალორია ვარჯიშზე საშუალოდ და შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში ჭამისას მივიღე მარტო ცილები(ქათმის ხორცი, კვერცხი, ლობიო და ა.შ. ძირითადად პირველი ორი) მაგ შემთხვევაში რა მოხდება?

This post has been edited by რრედ on 29 Mar 2013, 21:42

რრედ
ჯერ ერთი დაჟე 700იც არარეალურია და აგიხსნი რატომ
თუ უბრალოდ კაჩაობ გააჩნია რა მასა გაქვს კუნთოვანი
ეხლა ადამიანი რომელიც კუნთის ხარჯზე ჩემზე 30 კილოთი მძიმეა შესაბამისად მეტ ენერგიას ხარჯავს და 100კილოიანმა (მშრალმა) თავისუფლად შეიძლება მაგდენი კალორია ხარჯოს მაგრამ ჩემი დაახლოებით 400ია + კარდიო 700 და გამოდის ასე 1000 ნუ მიახლოებით ეგრე ვთვლი (400+700=1100 ვიცი )

ადამიანი გონებრივი აქტივობის დროსაც ხარჯავს კალორიებს
დაჟე ძილის დროსაც
უმოქმედოდ იხარჯება კალორიები (ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების გამო)

ზოგადად 1 კგ ცხიმი მოიხმარს 37 კალორიას
1 კგ კუნთი 250 (მიახლოებით ეს რიცხვებია არ მახსოვს ზუსტად, ოღონდ დღეში მგონი და არა საათში... )

შესაბამისად გჭირდება ბევრი კალორია ( და არა ის 600-700 რასაც ვარჯიშზე ხარჯავ)

ახლა განვმარტოთ კვება (აქ რამდენჯერმე დაიწერა რომ ვაბშე ამოვიღებ ამა თუ იმ საკვებსო და ახლა მოგცემთ განმარტებას რატომ არის ყველაფერი საჭირო(ცხიმიც კი))

ნახშირწყალი - მისი დანიშნულებაა ორგანიზმს მიაწოდოს ენერგია, რომელიც არის სახარჯი რესურსი (ადამიანი მას ნებისმიერი აქტივობის დროს ხარჯავს) მას ახასიათებს მალე დანაყრება (მაგალითად პური ანაყრებს ძალიან მაგრად მაგრამ ცილა არც ისე...) და არსებობს მრავალი სახის (ნელი საშუალო და სწრაფი პირობითია)
გლიკემური ინდექსი არის მისი ათვისებადობის სისწრაფე, რაც ნაკლებია მით უფრო დიდი ხანი სჭირდება მის ათვისებას (ნელა იშლება თუ რაღაც ეგეთი)
რაც მეტია უფრო სწრაფად

ცილა - კუნთის საშენი მასალა (შედგება ამინომჟავების გრძელი ჯაჭვისგან)
ამინომჟავები - კუნთის პირდაპირი საშენი მასალა (არამარტო კუნთის არამედ მთლიანად ორგანიზმის საშენი მასალაა)
ამინომჟავა არსებობს 23 სახის
მათგან 20 სახის გვხვდება საკვებში
3 სახის მეთანოგენურ სხეულებსა და ეუკარიოტებში
კუნთისთვის აუცილებელი არის მათგან მხოლოდ 9 სახის ამინომჟავა რაც ცხოველურ ცილებშია
ზოგადად მსმენია რომ ქათმის ხორცი იმიტომ ითვლება ბოდიბილდერებს შორის ყველაზე მოთხოვნადად რომ მასში არის ამინოების იდეალური შეფარდება
ასევე კვერცხი და თევზი

ცხიმი - ზოგადად ის არის სისხლში ტრანსპორტიორი საკვების (არ ვიცი ზუსტად ესე მახსოვს)
მცენარეული ცხიმი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას ასევე...

ასევე ბევრი ადამიანი არ ჭამს საერთოდ ბოსტნეულს რომელიც რეალურად ძალიან საჭირო ნივთიერებებს შეიცავს (ნუ ძირითადად ვიტამინებს)
ენზიმები, ფერმენტები + აქვს თერმული ეფექტი, უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს მის გადამუშავებაზე ორგანიზმი ვიდრე თვითონ არის



შესაბამისად ყველა საჭიროა თუმცა მათ შორის ბალანსი არ უნდა დაირღვეს
60% ნახშირწყალი
30% ცილა
10% ცხიმი

არსებობს კეტოგენური დიეტები (როდესაც იღებ ცხიმსა და ცილას მხოლოდ)
ამ დროს ხდება ყველასთვის არასასურველი პროცესი - გლიკონეოგინეზი (ცილის ნახშირწყლებად გარდაქმნა)
ეს ხდება როდესაც ორგანიზმი ენერგიის დეფიციტს განიცდის და საჭმლიდან ვაწვდით ცილას (შესაბამისად ის გარდაიქმნება ენერგიად (რომელიც ორგანიზმისთვის არ არის სახარბიელო მდგომარეობა რადგანაც ისედაც ცილა თირკმელებსა და ღვიძლს ვნებს)) და ხდება ჯანმრთელობის დაზიანება თუმცა ძალიანაც რომ ეფექტურია უბრალოდ შესაბამისი რაოდენობის ცილას რომ შეჭამთ რეალურად იქიდან ძალიან მცირე ნაწილი მიეწოდება კუნთებს დანარჩენი ენერგიად გარდაიქმნება

ახლა დაფიქრდი კაი იდეაა რასაც შენ გეგმავ? მარტო ხორცის და კვერცხის ჭამა

რა პოსტი გავაძრე ვახჩემი

This post has been edited by Reser on 29 Mar 2013, 22:02

Reser
მადლობა ახსნისთვის .საინტერესო პოსტია.
კიდევ რამდენიმე კითხვა გამიჩნდა )))

ანუ ჯამში კარდიოს დამატებით ვარჯიშისას დაახლოებით 1000-1100 კალორიას ხარჯავ?

კაი ცხიმის პროცენტულობას გავიგებთ კალიპერებით და სხვადასხვა სასწორებით(რამდენად სწორია არ ვიცი),მაგრამ როგორ გავიგოთ რამდენი კგ კუნთია?რამე ფორმულირება არ არსებობს?

კვებაზე გავიგე. 60/30/10 არ ვიცოდი

მაგარი.

რრედ
კარდიოს დამატებისას ხო დაახლოებით ასე 700-1200 შუალედში ვხარჯავ

კუნთის რაოდენობის გაგება აი ნაღდად არ ვიცი როგორ უნდა

Reser

ანუ კალორიების დახარჯვის წყარო მაინც კარდიოა (პრესები, სირბილი, სახტუნაო და ა.შ.) და შტანგა/ჰანტელი მეორეხარისხოვანია.
ანუ ვისაც მხოლოდ წონის დაგდება უნდა და კუნთი არ აინტერესებს, მიაწვეს კარდიოს და ჭამას მიაქციოს ყურადღება. დასკვნა ეგეთია )))

საინტერესო იქნება.

i-L-i-A-D-i-S-i

ამათ არ აქვთ ეს პრობლემა.თუ ორგანიმზს ჭირდება დალიე...
_TEMO_

რას უძახი შენ ტანის დაყენებას მაინც ვერ ვხვდები.თუ კლება გინდა სხვა გზა არ არის,მხოლოდ დეფიციტის შექმნა სხვა რა გინდა ვერ გავიგე...

Darkside Of Me)

ზოგადად ნახშირწყლებს იღებენ რა თქმა უნდა იმიტომ რომ სუფთა ენერგეტიკებია და ცილა როგორც ენერგიის მომტანია ექსტრემალურ შემთხვევებში ასევე მთავარი ფუნქცია საშენი მასალაა. ანუ რომლის მიმართულება კონკრეტულად ენერგიიაა ის რა თქმა უნდა ჯობია შეკვეცო,ასე უფრო ეფექტური იქნება... ცხიმის დანიშნულებაც იგივეა უბრალოდ მას მოაქვს ორჯერ მეტი ენერგია თითო გრამზე,კონკრეტულად 9 კალორია,როდესაც ცილას და ნახშირწყლებს მარტო 4... ამიტომაც ადვილია და პირველმნიშვნელოვანი შეკვეცო იქ სადაც მეტი ენერგიის მომტანია,ხო? ესეც ლოგიკა და მარტივი ციფრები... მთავარია დათვლაში არ შეგეშალოს...
რრედ

ცოტა ვერ გავიგე მაგრამ ,მიტხარი რა მიზანი გაქვს და გიპასუხებ მაგის მიხედვით...

Shota525
აჰა. მადლობა. გასაგებია

მძიმე სტრესის შემდეგ, შესაძლოა ძილი დაირღვეს? ეს რამოდენიმე კვირა ძნელად მეძინება ხოლმე გასნაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, მიჭირს დაძინება. (გვიან არ ვარჯიშობ)

არის რამე გამოსავალი?

Shota525

შოთა ანუ ენერგეტიკის კუთხით ნახშირწყლებთან ერთად ცხიმებიც მისაღებია ხომ გარკვეული დოზით, მითუმეტეს თუ კი მასის მომატებას ვარჯიშობ?
როგორც ასეთი რომ რაციონში ცხიმოვან საკვებზე მქონდეს მცირე აქცენტი მაინც - ეგრე არა ვარ. და ღირს რომ კონკრეტულად ცხიმზე გათვლილი
საკვებიც ჩავსვა მეტი ენერგიისთვის? ჯერ რადგან ზრდის საწყის ეტაპზე ვარ, ცხიმის ხარჯზე მომატებულ რამდენიმე კილოგრამზე
არ მექნება მგონი პრობლემა პრინციპში

ცილების დათVლისას პურიდან მიღEბული ცილა მიცათVალო ?

spyder42

შედარებით უმნიშვნელო იქნება პურის ცილა.
ცხოველურია მთავარი. ჯობს არ მიათვალო

Shota525
არა Reser-მა გამარკვია. მე მეგონა რომ კალორიები მარტო ვარჯიშისას იხარჯებოდა.

ეს მაინტერესებს ეხლა.