BODYBUILDING ნაწილი 31

Twister

კი ფიტნეს კლუბში მივედი...
ეს ერთ თვიანი აბონიმენტია და თუ არ გააგრძელეს მაშინ მომიწევს სხვა ცენტრში გადავიდე, თორემ 140 ლარს ნამდვილად ვერ გადავიხდი...
70 ლარი შემიძლია...

თქვენი ტერმინები ჯერ არ ვიცი მიუხედავად იმისა, რომ თარჯიმანი ვარ...
როგორც ვხდები კარდიო უნდა ეხებოდეს, უფრო სირბილს, ველოს, თხილამურებს და სხვ?
სარბენ ბილიკზე 25 წუთი ვირბინე, დავიწყე საათში 3 კილომეტრიდან და ავედი 6,6 კილომეტრამდე...
ათ წამში ერთხელ ვუმატებდი სიჩქარეს...
ველოზე, 15 წუთი ვივარჯიშე...
თხილამურებზე 5 წუთი...
ასევე გავაკეთე 50 პრესი...
ტრენაჟორებზეც ვივარჯიშე, თითოზე 3ჯერ, თითო პორცია ვარჯიშს, რომ მოვრჩებოდი 1 ან 2 წუთი ვისვენებდი და კიდევ ვაგრძელებდი...
აი რა ტრენაჟიორებიც აქვთ თითქმის ყველაზე ვივარჯიშე, გარდა შტანგებისა...
მკერდის კუნთის გასაუმჯობესებელზეც ვივარჯიშე...
თუ არ ვცდები ფეხის და პრესის კუნთების ტრენაჟორების გარდა ყველაგან 20 კილოთი დავიწყე...
ფეხის და პრსის კუნთებზე 30 კილო...
ორშაბათიდან ორივე კატეგორიაზე კიდევ მოვამატებ...
ტრენერმა მითხრა ყოველდღე ივარჯიშე, მაგრამ არ დაიტვირთო თავი ძალიანო...
ანუ ეტაპობრივად უნდა მოუმატო ყველაფერსო...
თავიდან თითქმის ყველაფერზე გავაჯიშებ, მაგრამ მერე ზოგი ტრენაჟორი არ დაგჭირდებაო...
აი მაგ, პრესის...
ანუ პრესი რომ ჩადგება ფორმაში, ჩემი აზრით მერე პრესის ტრენაჟორზე აღარ მომიწევს ვარჯიში დამატებით, მაგრამ პრესებს მაინც გავაგრძელებ...

ახლა რჩევა მინდა მომცეთ გვერდის ვარჯიშები რამე არ შეგიძლიათ მასწავლოთ?
ან ეტაპობრივი ვარჯიშის დროს, გვერდები თავისით ფორმაში ვერ მოვა?

ე.ი. ნახევარი შავი პური რომ შევჭამო არაფერი იქნება...
აი ზოგჯერ ნოყიერ რამეს რომ დავინახავ ხოლმე მაცდუნებს ხოლმე ეშმაკი

i-L-i-A-D-i-S-i

ხვალ დილით მივდივარ და ვნახოთ რა იქნება...

This post has been edited by gigajoj on 10 Apr 2013, 19:22

i-L-i-A-D-i-S-i

მეც დაახლოებით ეგრე გადავთარგმნე და შინაარსი ვერ მივხვდი და მეთქი ცუდად ვთარგმნეთქო.

რძე არ გამოიყენო რძეში შეიურიეო ვერ გავიგე რასნიშნავს

ისე გამოყენების წესი თუ წაიკითხე რა უწერია? ყოველდღე უნდა დალიოო? რატომღაც მახსოვდა რო მარტო ვარჯიშის დღეს უნდა დამელია

ვარჯიშის მერე წყალი რატომაა საჭირო?

საკვები?

tsotnep
იმიტომ რომ გშია და გწყურია

წყალი იმიტომ რომ ვარჯიშის დროს სხეულიდან გამოიყოფა სითხე, აქედან გამომდინარე აღდენა ჭირდება ორგანიზმს და გთხოვს წყურვილის სახით.

საკვები როგორც ასეთი ენერგიის წყაროა, ვარჯიშის დროს იხარჯება ენერგია და აქაც იგივე რაც წყურვილზე..

Darkside Of Me)
კაცურად უტაქტობაში ნუ ჩამომართმევ მარა წარბზე რა გჭირს შრამებია თუ შენით გაიკეთე?

i-L-i-A-D-i-S-i
მადლობა გამოხმაურებისთვის.
პურთან დაკავშირებით, მგონია რომ უფრო რთულადაა საქმე.

აუ, ისევ დავიკელი, ცუდადაა ჩემი საქმე, მაგრამ ახლა მეზარება აქ რჩევების კითხვა, ხვალ დავწერ და იქნებ მიშველოთ რამე.

gigajoj

მოიცა ჟიმი არ გააკეთე? ეგ მკერდის ბაზური ვარჯიშია ყველა პონტში საჭიროა, შემდეგ უკვე ზედა,შუა და ქვედა მკერდი უნდა ავარჯიშო,

აიღე ცალ ხელში 10-15კგ ჰანტელი და ხერხემალში გასწორდი, შემდეგ მეორე ხელი ბოლომდე გაშალე და გადაიწიე მაგ მხარეს, სანამ გაშლილი ხელი მუხლს არ შეეხება, შემდეგ გასწორდი და ასე აკეთე ორივე ხელზე 15-15 4 მისვლა თავიდან.

Reser

ეხლა დავაკვირდი, სარკე იყო დაორთქლილი

OOPS,
უკაცრავად დალოგინებული ვყოფილვარ იმ ლინკებზე და არ გახსნიდა რა თქმა უნდა, იმედია ესენი მაინც იმუშავებს:
პროტეინი ----- http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-St...y+Gold+Standard
კრეატინი ----------- http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Cr...Creatine+Powder
და ესეც ვიტამინები --- http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Op...n+Multivitamins

ვარ 30წლის, 182სმ და 90-92კგ.

მადლობა კიდევ ერთხელ

დღეს დარბაში მთელი დღე ამ სიმღერას ატრიალებდნენ კაი ხანი ამაზე ვიკაჩავე მერე ვკითხე ვინ მღერის მეთქი და აზისიო ეხლა ვნახე თურმე რა ჯიში ყოფილა





ვსოო ფლეიერით მივიდვარ ამის მერე იმენა წესიერი მუსიკა ვერ მოუსმინე თავი ბაზარში მგონია

This post has been edited by ROLIKA_24 on 10 Apr 2013, 21:06

grindelvaldi
Darkside Of Me)
არა მეგონა რო თუ წონის დაკლებას აპირებ მაშინ უკეთესი იქნებოდა არ მიმეღო წყალი და საკვები ვარჯიშის მერე
მარა ვიგუგლავე ახლა და ვნახე რო პირიქითაა :დ
თუ 1% ით მაინც ხარ დეჰიდრირებული მეტაბოლიზმი საგრძნობლად მცირდებაო


კიდე ასეთი შეკითხვა მაქ
თუ ძალის მომატება მინდა, როგორ ჯობია ვივარჯიშო

1. ოც-ოცი აჯიმანია, 5 მისვლა
2. ათ-ათი აჯიმანია 10 მისვლა

This post has been edited by tsotnep on 10 Apr 2013, 21:10

tsotnep
მეტაბოლიზმს ბევრი წყალი აჩქარებს

+ როცა საჭმლის დეფიციტშია ორგანიზმი ანელებს მეტაბოლიზმს (ფიქრობს საჭMელს არ მაწვდის უკვე 3 საათია (თუ რამდენიცაა) იქნებ კიდე სამი ამდენი არ მომაწოდოს და შეანელებს ენერგომოხმარებას) შესაბამისად როცა შეჭამ იმასაც მასე შეზღუდულად დახარჯავს და საბოლოოდ იმ შედეგამდე მიხვალ რომ ცხიმი დაგედება...

i-L-i-A-D-i-S-i
HOW TO TAKE MASS-TECH
Mix 1 serving (5 scoops) with 16 oz. of water or skim milk and consume either in the morning, between meals or post-workout.

ან

Mix 1/2 serving (2.5 scoops) with 8 oz. of water or skim milk and consume twice daily.

ეს რასნიშნავს?

ბარბოსა
როგორ უნდა მიიღო
1 მიღება(5თავისი კოვზი) გაურიე წყალში ან მოხდილ რძეში,დილით,ვარჯიშის შემდეგ ან ჭამებს შორის
ან
ნახევარი სერვინგი დღის ერთ ნაწილში და მეორე სხვა დროს ანუ ორად გაყოფ რა სერვინგს