BODYBUILDING ნაწილი 31

Reser

ადრე წავიკითხე შენი პოსტი ჩემი გაკეთებული მაიონეზიო ხოდა მაგრად მიყვარს მაიონეზი მარა არ ვჭამ ვიცი რაც არი

ხოდა როგორ აკეთებ შენით? კაია? იჭმევა?

i-L-i-A-D-i-S-i
იჭმევა მაგრამ ცხიმიანია (ზატო ჯანსაღი )
კვერცხის გული
ზეითუნის ზეთი
მარილი
მდოგვი
ლიმონის წვენი

Reser
და ურევ ამეებს ერთმანეთში?

და რაც შეეხება მზესუმზირას... ცუდია? ბევრი ცხიმი აქ ძაან მარა მევასება რა თან ღამე რო ავტეხავ ხოლმე ჭამას 1-2 კილოს ვიმატებ

Reser

ანუ 2000 ჯანსაღით არ გასუქდები და არაჯანსაღით გასუქდები ? რატოა ეგრე ?
ესეიგი ორჯერ რო ჭამ ნივთიერებათა ცვლა არის შენელებული და მაგის გამო ეგ კალორიები ცხიმში წავა ? ანუ დაკლების ნორმა რო იყოს მაინც ცხიმში წავა ?

ხოდა კიდე, ჯანსაღი რო იყოს ეგ კალორიები, მაგრამ აი როგორც ვთქვი ორჯერ რო ჭამდე და 1000-1000ს იღებდე რა იქნება ?

dzagana7
ჩამჭრელ კითხვებს ნუ მისვამ

















































რატოა ეგრე და ახლა ლოგიკურად მივყვეთ

2000 ჯანსაღს რომ იღებ (ანუ ცილოვანს) ცილა მიდის კუნთში რომელიც აღდგენისთვის გამოიყენება ნუ ეს იცი თავისთავად
1 გრამი ცილა არის 4 კალორია ანუ 150 გრამი ცილა დავთვალოთ გამოდის 600 კალორია
დარჩა 1400 აქედან ცხიმი რომ იყოს 400 და 1 000 ნახშIრწყალი
ნახშირწყალს ენერგიად მოიხმარს

ვჭამთ ორჯერ
ნახშIრწყალს ორგანიზმი ხარჯავს ენერგიად ამმიტომ ვჭამთ ბევრჯერ დღეშI რომ ნელნელა მივაწოდოთ
ერთბაშად რომ აწვდი უახლოეს მაქსიმუმ 3-4 საათში უკვე აღარ არის ეს ნახშIრწყალი და ერთბაშად მიღებული კიდე ზედმეტია
ანუ ლოგიკურად ხარჯავს იმას რაც სჭIრდება დანარჩენი ზედმეტი კიდე მიდის ცხიმში
ასევე ცილა, დამტკიცებული არაა არანაირად რომ 30 და 35 გრამი აითვისება მაგრამ ლიმიტი არის რომელსაც ვერ ასცდები, ეს უბრალოდ პირობითი რიცვხებია
მაგრამ რეალურად ამ 150 ორი ჭამიდან ვერ აითვისებ რაც არუნდა მაგარი გენეტიკა ან საჭMლის მომნელებელი სისტემა გქონდეს


არაჯანსაღის შემთხვევაში იგივეა ზუსტად უბრალოდ უარეს ვარიანტშI იმიტომ რომ კატაბოლიზმი მიდის (ცუდ ცილას აწვდი) + დამატებით ცხიმი არის ძირითადი რესურსი და არა ნელი ნახშIრწყალი

მგონი გასაგებია და თუარა მომწერე რა მონაკვეთI და შევეცდები უფრო დეტალებშI განვიხილო




i-L-i-A-D-i-S-i
ბლენდერეე

რავი მცენარეული ცხიმია რა გითხრა შენ გეჭMევა იდეაში

ეგ არ ვიცი რატომ მარა მაგალითად მიწის თხილი არ ვარგა და შეიძლება არც ეგ ვარგა, მაგას გამოვარკვევ ამ დღეებში და დავწერ ერთ დისერტაციას





ბიჭებო ამხელა პოსტებს რომ ვწერ არ იფიქროთ რო ვპროფესორობ უბრალოდ ჩემი პირადი გამოცდილებიდან გეუბნებით როცა იცი რატომ აკეთებ ბევრად შედეგიანია ვიდრე როცა არ იცი რატომ აკეთებ...

This post has been edited by Reser on 10 Apr 2013, 23:40

Reser

გასაგებია ეგ ყველაფერი პროსტა მე ცოტა სხვა რაღაცა მაინტესესებდა.

დავუშვათ 2000 კალორია გჭირდება დღეში დასაკლებად. შენ ადექი და ერთხელ შეჭამე მარტო და ჭამე 1500 კალორიის (ჩაიყარე რა საჭმელი) ხოდა ეს კალორიები ქონში წავა თუ ტუალეტში ? ანუ მანდედან სიტყვაზე 300 კალორიას ხო მოიხმარს ორგანიზმი და დანარჩენი 1200 ქონში მიდის თუ ტუალეტში ?

აი მაგალითად სასტავი 2 ხაჭააპურს რო ჭამს დღეში და მაინც რო სუქდებიან რატოა ? ანუ ეგ 2 ხაჭაპური ხო მახ 800-900 კალორიაა, მაგრამ მაინც სუქდებიან.

მთლა ვერ ჩამოვაყალიბე კითხვა რა, რაც შემეძლო გასაგებად დავწერე.

This post has been edited by dzagana7 on 10 Apr 2013, 23:46

dzagana7
ეგ მეტაბოლიზმის დამსახურებაა

ეს მართლა არ ვიცი მარა ასე ვფიქრობ რომ თუ სწრაფი მეტაბოლიზმი გაქვს ზედმეტი ცილა მაგიტო მიდის ტუალეტში ხოლო თუ ნელი ორგანიზმი თავიდან ბოლომდე ცხიმის სახით ალაგებს და მერე მოიხმარს ენერგიად
ლოგიკურად რომ შევხედოთ ეგრე გამოდის

მეტაბოლიზმია აქ ძირითადი საკითხი

ცოტას ჭამ იმატებ
ბევრს ჭამ იმატებ


ბევრს ჭამ ბევრჯერ სტაბილურ წონაზე ხარ
ბევრს ჭამ ცოტაჯერ იმატებ
ცოტას ჭამ ბევრჯერ ნელნელა იკლებ მაგრმა სტაბილურად
ცოტას ჭამ ცოტაჯერ აი მანდ ენძვრის ორგანიზმს


ნაღველი აღარ გამოიყოფა, ნაღვლის ბუშტის კედლები სქელდება და კენჭი ჩნდება (რაც თბილისის გოგოების 90% აწუხებს მგონი )

ეხლა ვადგენ პროგრამას ჩემთვის, მერე დავწერ აქაც მარა მანამდე ერთი კითხვა უცებ

ბიცებსი ტრიცებსის დღეს ვაპირებ 3-3 ან 4-4 ცარჯიში გავაკეთო თითოსთვის მარა მაინტერესებს რაღაც. რამე მნიშველობა აქ ჯერ ტრიცებს გავაკეთებ და მერე ბიცებს? ესე რო გავაკეთო მოსულა?

1 ვარჯიში ბიცებსი
2 ვარჯიში ბიცებსი
3 ვარჯიში ტრიცებსი
4 ვარჯიში ტრიცებსი
5 ვარჯიში ბიცებსი
6 ვარჯიში ტრიცებსი

ანუ ტრიცებს რო დავიწყებ ბოლომდე ამოვწურო და მერე გადავიდე ბიცებსზე? თუ შუაში რო ჩაურთო ხოლმე შეილება? თან კუნთიც დაისვენებსთქო ვიფიქრე და რავი... თუ არ აქ მნიშველობა საერთოდ?

Reser

გასაგებია. იმაზე რთულად ყოფილა ვიდრე მე მეგონა. მოკლედ მაინც ინდივიდუალურია ხო რაღაც პონტში ? ზოგმა შეიძლება ტუალეტში გაუშვას ზოგმა ქონებად დაიდოს ?

dzagana7
ეგ ადამიანზეა დამოკიდებული ყველანაირად
ყველას ერთნაირი ნივთ. ცვლა ხომ არ აქვს

მე და აგერ ტვისტერს რადიკალურად განსხვავებული ცხიმის მატების "ნიჭი" გვაქვს

1 კგ პური დღეში მაგისთვის შეიძლება თვეში +100 გრამი ცხიმი იყოს
ჩემთვის დღეში 1 კგ პური თვის ბოლოს +3 ან 4 კგ იქნება )

თუმცა მე თუ ვიზამ იმას რასაც ვგეგმავ შევცვლი ჩემს ბუნებრივად ბოძებულ ნივთიერებათა ცვლას
კვირაში ბევრჯერ (არა ბევრი) ვარჯიშით ჩქარდება ნივთიერებათა ცვლა 4 დღე კაჩაობა დანარჩენი 3 დღე მარტივი HIIT კარდიო
დღეში 6ჯერადი კვება (ბევრჯერ ჭამაც ანალოგიურად აჩქარებს)
ბევრი წყალი
მწარე/ცხარე
ბევრი ბოსტნეული
ნაკლები ჩითინგი კვებისას
და რავიცი კიდე იქნება რამე ხერხი რაც ამ "ბოძებულ" ცხიმს სამუდამოდ დამავიწყებს

http://www.bodybuilding.com/store/univ/real.html
ამასთან შედარებით ბაზარზე მყოფი ბევრი გეინერი ირისკა კამფეტია........მულთექი რომ კომერციული ფირმაა ეგ უკვე ცნობილია 80 გრამი ცილაც ამის ნაწილია რადგან ვინდოუს გაღების შედეგადაც 80 გრამ ცილას ვერ აითვისებს ორგანიზმი,ასე რომ 3-3,5კოვზი გაურიე რძეში/წყალში და დალიე ვარჯიშის მერე...80 ბევრია....
მასაზე მუშაობისას 2-3 გრ უნდა მიიღო კილოგრამზე.......შენ კილო ფაუნდში აგერია

Reser

მე ვარ ეგრე რამდენიც არ უნდა ვჭამო არ ვსუქდები. შენ რო ამბობ ესენი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლასო, შეიძლება მაგის ბრალიცაა რაღაც მხრივ.მწარე ცხარეები მიყვარს + ბოსტნეული და ხილი ძაილან ბევრი და + ამას სანამ დარბაზში შევიდოდი ყოველდღე ვვარჯიშობდი და იმოქმედა რაღაც პონტში შეიძლება.

dzagana7
რას ვიზამთ
ექტომორფი ვარ ენდომორფის ცხიმით
ყველაზე უჯიშო გენეტიკა ბლიად

lemona7778
ეგ გეინერი რომელიმე ქართულ საიტზე არ დევს? დავგუგლე და ვერ მივაგენი ქართულ საიტებზე. კრეატინს ყველა გეინერი შეიცავს?

ეხლა დავწერ აბა თუ სწორად გავიგე. 3.5 კოვზს გავხსნი ნახევარ ლიტრა წყალში (ოდნვ ნაკლები რო იყოს ხო არაფერია?) და დავლევხოლმე ვარჯიშის დამთავრებისას.
და ვარჯიში რომელ დღესაც არაა მაგ დღეს არ მირჩევ დალევას ხო?

მოკლედ ვკითხულობ ამ თემას და იმდენი რამე წერია, რომ ერთბაშად ვერ ვიგებ.. ხოდა დავწერ და იქნებ ვინმე კეთილმა ადამიანმა მიპასუხოს

მოკლედ უკვე მესამე თვე სრულდება რაც ვვარჯიშობ

ვარ 25 წლის, 185 სმ და 94 კილო. ზოგადად კილოგრამებში 94 ვიქნები თუ 120 მკიდია, უბრალოდ მაქვს ღიპი და გვერდები, რისი სასტიკი მოშორებაც მინდა და კუნთის გაზრდაც.

თავიდან ვარჯიში, რომ დავიწყე მივეძალე ჭამას და ცილებს, პარალელურად კაი ბლომად პრესებს ვაკეთებდი, მაგრამ როდესაც კარგად გავეცანი ინფორმაციას მივხვდი რო სისულელეა, და რეალურად თუ ღიპის და გვერდების დაგდება მინდა კალორიები იმაზე ცოტა უნდა მივიღო ვიდრე ვხარჯავ.

ეხლა გადავედი კალორიების დიეტაზე, ანუ სადღაც 1500 კალორიას ვიღებ დღეში, შეძლებისდაგვარად ვითვლი.. ამოვიღე რაციონიდან პური (ჩავანაცვლე ხლებცით) ასევე ვერიდები ლუდს, ზეთში შემწვარ რაღაცეებს.. ანუ ვჭამ უფრო მოხარშულ ქათამს, კეფირი, ჰერკულესის ფაფა, სალათები, ხილი, ბრინჯი და გრეჩიხა.

ვიცი რო კარდიოები უნდა ვაკეთო მაგრამ, ცოტა მეზარება სირბილი, ტრენაჟორებზე უფრო ვვარჯიშობ და იქ 10-15 წუთი სახტუნაოზეც დავხტუნავ. დანარჩენი დღეები ვცდილობ ველოსიპედით ვიარო

მაინტერესებს

1)ამ 1500 კალორიაში რა ჯობია, მეტი ცილი ცილები მივიღო თუ ნახშირწყლები.
2)ვარჯიშის დღეს შემიძლია თუ არა 1500-ზე მეტი მივიღო, ისე რომ წონის აქტიური დაკლება განვაგრძო?
3)დამატებით L-Carnitine-ს შემცველი გამოსაშრობიც ხომ არ მივიღო? მაგალითად ეს http://www.aversi.ge/annotations.php?id=73...o&drug_id=21750
4)მაქვს 2 დღიანი პროგრამა (1 დღე: მკერდის ვარჯიშები 3x10, ბიცეპსი და ტრიცეპსის ვარჯიშები, ასევე ფეხები და პრესი. 2 დღე: მხრები და ზურგი, იგივე ბაკავიკები. ფეხები და პრესი) რამე ხომ არ შევცვალო?