BODYBUILDING ნაწილი 31

ფიქსირიზეიშენ
ბოლო კვირა ჩავაგდე
1 კვირა დამრჩა არადა მატების პერიოდიდან. შეუბერავ იმედია ხვალიდან

http://www.facebook.com/YouGifted

კაი გვერდია, ათვალიერეთ ხოლმე

ბლენდერში რო ავთქვიფო ბევრი ხილი ერთად კაი ენერგიის წყაროა ხო ვარჯიშის წინ?

ვარჯიშის წინ, ჯობია ნელი ნახშირწყლები მიიღო, რომ ენერგია გქონდეს მაგალითად ბრინჯი, შვრიის ფაფა. ხილი სწრაფად მოქმედი ნახშირწყლებია და შეიძლება მოგთენთოს ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის მერე უკეთესია ხილი

This post has been edited by dukascopy on 9 Apr 2013, 13:43

dukascopy
მაგას იასნია ვჭამ ვარჯიშის წინ ნელ ნახშირწყლებს მარა ზოგჯერ ეგ ენერგია არ მყოფნის და მაგას ვამბობ ეგ ხილის ასორტი რო დავაყოლო ხო უკეთესია?

This post has been edited by vasovaso92 on 9 Apr 2013, 13:45

vasovaso92
მე ვჭამ ხოლმე ბანანს ვარჯიშის წინ.

მე ვარჯიშის წინ ხილს არ ვჭამ, არამგონია რომ უკეთესი იყოს, ძაან ტკბილის მიღება. მოგთენთავს და ისე ვეღარ ივარჯიშებ

ვარჯიშის წინ სწრაფი ნახშირწყლები (ხილი etc) =

ინსულინის დონე მოიმატებს რომელიც ძალიან სწრაფად ჩამოვა, გეგქნება დაღლილობის შეგრძნება ვარჯიშის დროს

This post has been edited by dukascopy on 9 Apr 2013, 13:58

Darkside Of Me)

მეც ვჭამ ბანანს ვარჯიშის წინ საჭმელს ვაყოლებ ხოლმე მარა მგონი ხილის ასორტი უკეთესი იქნება ბანანი ვაშლი კივი და ეგეთები რო აურიო ერთად

This post has been edited by vasovaso92 on 9 Apr 2013, 13:55

Shota525

შოთა შენ გეციდინება, ვარჯიშის მერე პროტეინის მიღებისას როცა დაახლოებით 30 გ-მდე ცილას იღებ,
სადღაც 20-30 წუთში ცილოვანი საკვების მიღება ზედმეტად არ ტვირთავს ორგანიზმს?
ვთქვათ 200 გრამი საქონლის ხორცი (სადღაც 50 გ პროტეინი) და კიდევ რაიმე მცენარეული ცილა რომ მიამატო 100-200 გრამი.
აითვისებს ერთბაშად ამდენს?

მგონი 30-35გ ნორმაა, როგორც ვიცი
და მეტს თუ აქვს აზრი

აბა თამამად ყველამ ვთქვათ ვინ რა საკვებ დანამატს იყენებს და რაში წაადგა .

ზოგს გონია რომ საკვებ დანამატი იმდენად სასწაულებს ახდენს რომ თავიანთი დამსახურება აგარ რჩებათ და ამიტომ ბევრი მალავს. ან რაღაცნაირად არაპირდაპირ გპასუხობენ და ეზარებათ ამაზე ლაპარაკი.

მე მაგალითად ვიყენებ :
პროტეინს
კრეატინს
და ვაპირებ გამოვიყენო BCAA (Branched Chain Amino Acid)
და გლუტამინზე არ ვარ ჩამოყალიბებული
ასევე მულტივიტამინი
და შეიძლება L-carnitine ცხიმების დაწვის მიზნით

SCO

თუ გინდა მერე მიიღე თუ გინდა მანამდე პროსტა მე ის ვთქვი გერკულესისნაირ რაღაცეებს რო მიაყოლებ ასწორებს, წვენის პონტში აყოლებ რა ისე არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს მანამდე დალევ თუ მერე.

სასტავ იდეალური გეგმა ჩამოვაყალიბე არადამწყებისთვის და შეაფასეთ (იმჰო იდეალურია)
პირველი კვირა მძიმე წონები
ორშაბათი - მკერდი, წინა დელტა
სამშაბათი - ზურგი უკანა დელტა ტრაპეცია
ოთხშაბათი - ფეხები გვერდითა დელტა
ხუთშაბათი დასვენება
პარასკევი - ბიცეფსი ტრიცეფსი მაჯები
შაბათი - დასვენება
კვირა - დასვენება
მერე მსუბუქი კვირა (2 კვირიანი კარგი აღდგენისთვის)
მაგალითად 60 % წონებით რომ ივარჯიშო
მერე ისევ მძიმე და ა.შ


კვება - დღეში 5-6 ჯერადი შეძლებისდაგვარად
ამინო კომპლექსური (ამინო 2700 ან უნი ლივერი) 15 ტაბლეტი დღეში რომ ყოველ ჭამაზე მივიღოთ დამატებითი ცილები
პროტეინი სასურველია კასეინიც რომ ჰქონდეს მაგალითად syntha

რას იტყვით? შემომიტიეს იდეებმა

Reser

ყოველდღე ვარჯიში?
თან დამწყებთათვის?

SCO
Kაცურად ყოველი დღე სად წაიკითხე ან დამწყები?
Aრადამწყებისთვის <<<<<
Oრშ
სამშ
Oთხშ
Pარასკ
4 დღიანი სპლიტი 9-12 თვიანი მომზადების მერე (კარგი ბაზით)

SCO
არადამწზებებისთვისო .