BODYBUILDING ნაწილი 36, “There are no shortcuts-everything is reps, reps"

lemona7778

კი აწერია.
რამე განმასხვავებელია Fეიქისგან თუ?

სავარჯიშო ხელთათმანები რა ღირს დაახლოებით?

დიღომში ბელიაშვილზე როა ტრენაჟორების დარბაზი ვინმემ სახელი იცით? ან იქნებ FB-ს გვერდი იცოდეთ? სურათები მაინტერესებს



bochora

10 ლარიდან ზევით დინამოზე როა სპორტული მაღაზიები, მარა ეგ 10 ლარიანები ძაან თხელებია

This post has been edited by ig1988 on 31 Oct 2013, 14:47

SCO

შემაშინე ეხლა ვითომ?
blue_velvet
ბიჭო რასაც მინდა იმას დავწერ შენ რა ფორუმის მამასახლისი გამოხვედი.
Darkside Of Me)
მადლობა რჩევისთვის

vasovaso92
პაშტეტზე გაარკვიე რამდენი ცხიმი აქვს? ;დ
მოდერი არ ყავს ამ განყს? )))) დაასვენეთ ეს კაცი თორემ ნამეტანი არაადეკვატურია უკვე

ig1988
https://www.facebook.com/FitnessDigomiGym/photos_stream

მაგარი სასტავი დადის. დღეს ერთი მეუბნება ვეი გოლდი კი კარგი პროტეინია, მაგრამ კიდე ერთია ის ჯობიაო თან იაფია უფროო და შიგ კრეატინიც და გეინერიც შედისო . . . (სერიოუს მასზე მეუბნება)

1) ჩაჯდომა ნახევრად 3 X 8

2) ჩაჯდომა ბოლომდე 3X10

3) ჩაჯდომა მაჯებეზე მიდევს შტანგა და ისე ვიბუქნები 3X9

4) იკრები 4 X15 შტნაგით

5) იკრები ზურგზე 2 კაცი მყავს შესმლი დ აისე ვიწევი ფეხის წვერებზე ფეხის წვრები ფიცარზე მიდევს 4X15

6) წიაგა 5X12 - წონები აღარ მაქ ამაზე თორე დიდ წონას და ნაკლებ გამეორებას გავკეთდები

ფეხებს ესე ვავარჯიშებ მარა სხვა კუნთს ატკაზამდე ვიღებ ერთ წონას და ვწევ სადამდეც გავქაჩაქვს პირველად მაქსიმუმ 12 უნდა იყოს და ბოლო მისვლაზე 6-7 მინიმუმ

This post has been edited by totti111var on 31 Oct 2013, 16:17

totti111var
ამის წინაზე 10X10 მისვლა გავაკეთე ჩაჯდომა და საკუთარ ფეხებს ვეღარ ვცნობდი სარკეში

მაგდენი რომ გავაკეთო სარკეში კი არა ორგანიზმი უარყოფს მაგ ფეხებს

Twister

: )))))))))

ბუნებრივია რომ მასე გქონდა ამხელა დატვირთვა მიგიღია

მაგარმ შეილება უკან წახვიდე მასე მასეთ დატვირთვას მაგარი აღდეგნა უნდა

totti111var
ბცაა+პროტეინი დამთავრებისთანავე მერე ეგრევე სწწრაფი ნახშირწყალი+ქათამი+კვერცხი თუ სწორად მახსოვს ესეთი კომბინაცია მივეცი, 4 დღე მყოფნის კვირაში 2ჯერ ვაკეთებ ანუ 1ის გამოტოვებით. შენ?

This post has been edited by blue_velvet on 31 Oct 2013, 17:24

blue_velvet
3 თვე მასე ვვარჯიშობდი
მკერდი 10X10
ზედა მკერდი 10X10
ჰანტელებით გაშლა ან ჩესთ ფრესი 5X10
ფეხები სქუათ 10X10 (40კგ)
ლეგ ფრესს 100კგ 10X10
და გაშლა ტრენაჟორზე 24კგ 5X10 ფიქსაციით ბოლო მომენტში

იმენა ვიბრიდებოდი ყოველი ვარჯიშის მერე
პახოდუ წონებს ვზრდიდი 2.5 კგებით ჯერ მაგალითად მკერდზე მერე ზედაზე მერე განგაშლაზე მერე ისევ სწორზე და ასე.... D

blue_velvet
მიდი დაუძახე მოდერს

Reser
მერე შედეგი წამოიღო?
ჩემთან მოაქვს
და მოაქვს