BODYBUILDING ნაწილი 36, “There are no shortcuts-everything is reps, reps"

uturashvili

PM

likaka

პირველი და ბოლო ერთიდა იგივე ფირმაა,
ეგ თუ შეხვდება იყიდე, ხარსხიანი და ნორმალურფასიანი პროდუქცია აქვს ყოველთვის.

ნუ მოუსმენ მაგ დებილ გოგოებს
კარგი ფორმების დასაყენებლად შტანგა და განტელები
ქალსაც ისევე ჭირდება გარკვეული დოზით, როგორც კაცს.
2 საათი ბევრია. თუნდაც აერობიკის ჩათვლით. სენ თუ ტრენაჯორებზე ვარჯიშს მოახმარ
სრული სავარჯიშო ინენსივობის 70-80%-ს, მაშინ ჩათვალე აერობიკა უბრალდო გახურებაა
და ეგ გახურება ჰაა ჰა 20წთ, მეტი რად გინდა. მერე ასე 1 საათიც კარგი ვარჯიში საკამრისია.
საათნახევარი და 2 საათი ბევრია დამწყებისთვსი კი არა გამოცდილისთვისაც.
გულს რამე არ ავნო. ჯობს ორგანიზმს უცებ მიაყენო დიდი სტრესი და აუძულო ცხიმის ერთბაშად გამოწვა და კუნთის ზრდა
და მერე ცოტა ხანს "აშიმშილო", ვიდრე გაწელო 2 საათი, მიაჩვიო ორგანიზმი ამ 2 საათის მანძილზე
ცხიმის თანაბარ და გამოზომილ წვას შედარებით მცირე ოდენობით.
იმ 2 საათშიც შეიძლება კუნთი უფრო მეტი დაგეწვას, ვიდრე ცხიმი.

პროგრამა მომწერე პიემში, რას და როგორ აკეთებ.
და ყოველ დღე ერთნაირად აკეთებ თუ სხვადასხვა დღეს სხვადასხვა ვარჯიშს _ეგეც

SCO
http://nutrition.ge/?pg=nutrition_instruction&prod=269 აი ეს ლიპო 6 სპეციალურად ქალებისთვისო და ეს კი ჩემი ძმის მიერ შერჩეული http://nutrition.ge/index.php?pg=nutrition...uction&prod=305 ლ- კარნიტინი. თვითონაც ამას სვამდა. არადა რატომღაც მე პირველი ლინკის ლიპო 6 მირჩევნია, მაგრამ ერთი ამბავი ატეხა ბევრ უკუჩვენებას იწვევს და მხოლოდ ლ- კარნიტინი იყიდეო. აერობიკა 1 საათიანია და მერე ჩემი სურვილით გადავინაცვლებ ხოლმე სარბენ ბილიკზე, თხილამურებზე , 3 კგ-იანი განტელებით მკერდის ვარჯიშებს ვაკეთებ და 10-15 კგიან შტანგას ვწევ ვერ ერკვევა კარგად ეს ტრენერი და იმედია არასწორად არ ვაკეთებ აზიდვებს. გუშინ დაწოლილი შტანგას, რომ ვწევდი, ვგრძნობდი, როგორ დამეჭიმა მკერდთან ყველა კუნთი

likaka
არასავარჯიშო დღეებში ჰიტ&ლეს კარდიო გააკეთე 20-30წუთიანი...დარბაზის ვარჯიშებიდან აქცენტი გააკეთე იზოლირებულებზე,საბაზისოდან დატოვე მხოლოდ 3(საბაზისო ვარჯიში) წოლჟიმი ჰორიზონტალზე,ჩაჯდომები და ქლინ ენდ პრეს-ი...კვირაში 2 ჯერ გააკეთე ეს 3 ვარჯიში,თავიდან 1 თვე გააკეთე ცალ ცალკე,ფეხი3X10-15,მკერდი3X10-15,ქლინ ანდ პრესი3X10-15,ისეთ ვარჯიშებზე როგორიცაა,წოლჟიმი და ქლინ ენდ პრესი წონების ძალიან ნელი სვლაც საკმარისია,აი ფეხზე კი ეცადე წონებს მუდმივად უმატო.სხვა ვარჯიშებს რაც შეეხება დაამატე 1-2 ვარჯიში მაგ:მხრის ვარჯიში(2X12-15) http://www.muscleandstrength.com/exercises...eral-raise.html ...
http://www.muscleandstrength.com/exercises...everse-fly.html
ფეხი(3X10-15): http://www.muscleandstrength.com/exercises/leg-curl.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises...e-kickback.html
ზურგი(2X10-15): http://www.muscleandstrength.com/exercises...-t-bar-row.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises...rextension.html
პროგრამა იქნება ასეთი: დღე 1-ლი-3 საბაზისო ვარჯიში+ფეხი(დამატებითი ვარჯიშები),ზურგი...დღე მე-2-3 საბაზისო ვარჯიში+მხარი,ფეხი
კვებას რაც შეეხება შენი წონა გაამრავლე 25ზე და იმდენი კალორია მიიღე დღეში,გაყავი 4-5 ჭამაზე(პირველი და ვარჯიშის წინ მიღებული საკვები უნდა იყოს მეტად კალორიული)..რაც შეეხება ცილებს 30%ცილა,20%ცხიმი(მცენარეული,ომეგა-3-6-9),ნახშ.წყ 50%(ნელი ნახშირწყლები)
Dana Linn Bailey-ის 3 საბაზისო ვარჯიშის ვიდეო
http://www.youtube.com/watch?v=VZ45dMgOCZA
ასეთი სუპერსეტები 6-8 თვის შემდეგ იქნება საუკეთესო შედეგის მისაღწევად...

This post has been edited by lemona7778 on 7 Nov 2013, 13:03

likaka
რავი ლიპოს ზოგი აქებს, ზოგი რა, ვერ გეტყვი.

ვარჯიშების ვიდეოებს უყურე იუთუბზე და ისწავლი სწორად კეთებას

lemona7778
მადლობა და რაც შეეხება ცხიმისმწველებს? ლ- კარნიტინს მირჩევენ ყველაზე უსაფრთხო არისო და ვაპირებ შეძენას

likaka
საერთოდ ასეთ წონაზე არაა საჭირო ცხიმის მწველი,ნუ გააჩნია ადამიანის სიმაღლეს,თუ კვებას დაარეგულირებ დაიკლებ უპრობლემოდ,ისე ერთ-ერთი უსაფრთხო პრეპარატია

გმადლობთ იმედი მაქვს მომავალში ''ბოდიბილდერი" ქალიც ეყოლება ამ თემას, ანუ მე )))))))))))))))))))))))))))

ორძელი ტრიცეფსის ვარჯიშად უფრო ითვლება თუ მკერდის? ცოტა დებილური კითხვა მაგრამ არაუშავრს

ლოოოოოოოოოოოოოოოლ

ucxo777

გააჩნია პოზიციას: თუ ზედატანი იატაკისადმი მართობულად გაქვს,
ანუ მაქსიმალურად გამართული თუ ხარ _ მაშინ ტრიცებსია.

თუ წინ გადახრი კორპუსს, უფრო მკერდი მუშაობს

SCO
ეხლა გასაგებია მადლობა

----------------------------

ორიგე კარგია. NO xplode ერთერთი ჩემი საყვარელია The curse-თან ერთად, ტრიბულუსი კიდევ დიდად არ მომეწონა. კარგი იყო მაგრამ სუსტი. ცოტა კომპლექსურია კარგი ტესტოსტერონისთვის
* * *
Neon sport-ის (Cellucor-ის ჯგუფია) Surge (Testosterone booster) - 95 ლარი (ბბ-ს ფასი http://www.bodybuilding.com/store/neon-sport/surge.html )




BPI creatine alkaline - 65 ლარი


BPI gluta alkaline (ტუტე გლუტამინი) - 60 ლარი




BSN no xplode rtd (12 ბოთლი)



Antaeus labs-ის პროჰორმონი Trenazone(dienolone) - 75 ლარი (ან გავცვლი რამეში )



Promera sports peak 400 - 55 ლარი



top secret nutrition pump igniter
8 პორცია   - 25 ლარი
14 პორცია - 35 ლარი
ორივე ერთად-55 ლარი



Formutech Volatile - 65 ლარი





This post has been edited by blokpost on 7 Nov 2013, 16:01