BODYBUILDING ნაწილი 36, “There are no shortcuts-everything is reps, reps"

xecu_xecu_xecu

ხუმრობ თუ სერიოზულად? პროგრამის შეცვლის პერიოდი მინიმუმ ნახევარი წელია...

Shota525

სერიოზულად რა მეხუმრება ვარჯიშებს ვცვლი ხოლმე რა მაგრამ არის ვარჯიშები რომლებსაც არასოდეს ვცვლი .. მაგალითად მკერდზე ჟიმი , მხრებზე შტანგის აწევა წინ და უკან , ბიცეფსი სკოტი , ტრიცეფსი ფრანგულზე , ბაკავიკები 32 კილოიანი ჰანტელის ამოწევით ... ფეხები ბუქნები შტანგით
* * *
ROLIKA_24

წიაგას ვაბშე არ ვაკეთებ მითხრეს არ ზრდის ფეხებსო და შევეშვი ... ძაან სუსტი მაქ ფეხები და გაზრდა მინდა აი 75 კილოიანი შტანგით ვაკეთებ ფეხებს ... კიდე ტრენაჟორზე და ვსიო

xecu_xecu_xecu

ხო და არ ვარგა ეგ... პირველ რიგში იმიტომ რომ ამ მოკლე პერიოდში პროგრამა ჯერ ვერ აისახება ეფექტში და მეორე იმიტომ რომ ძალიან რთულია დატვირთვის პროგრესიის გამოთვლა თუ ასე ხშირად იცვლება პროგრამა...

საბაზო ვარჯიშები ტესტოსტერონს გამოყოფბს რაც კუნთს ზდის საკაიფოთ აუცილებელიც არის თვეში 2 ჯერ მაინც გაკეთო და მოკლა ფეხებიც და წიაგაც . წიაგა თუ გეზარება გრიფის ამოწმევა აკეთე ბაკავიკებზე ეგეც მაგარია

ROLIKA_24
არ მეზარება არაფერი პირიქით იმდენს ვვარჯიშობ ხოლმე რო წამოსვლა არ მინდა ხოლმე უბრალოდ ვცდილობ მაქსიმუმ2.30 ნახევარზე მეტი არ გავჩერდე დარბაზში არაფერი არ მეზარება პირიქით რაც რთულია იმის გაკეთებას ვცდილობ და ვერა რა .. კიდე რა მაინტერესებს რ გკითხოთ მუცელზე მაქ ქონი ჩაამოწელილი არადა გამხდარი ვარ 71 კილო ვარ 1.75 სიმაგლეშI მასის მომატებაზე ვჩალიჩობ იმიტო რო სუსტი მაქ ხელებიც ფეხებიც და ყველაფერი .. პრესი უკვე მაქ მარა ამ ქონის გამო ვერ ვაჩენ და რა ჯანდაბა ვუყო ამ ქონს მასის მომატების გამო სირბილი არ ვარგაო მორჩიეს და არადა ვერ ვიშOრებ რა დიეტაზეც ვერ ვჯდები პირიქით რასაცწ ავეწევი ყველაფერს ვჭამ მოკლედ როგორ მოვიშOრე ეს ###ობა წინ

xecu_xecu_xecu
ლიპოსაქცია მგონი ეგ უშველის უნდა მოიჭრა, ყველას ვისაც ვკითხე დიდი მუცელი თუ მაგას დატოვებს ვერაფერს უზამო რჩება ეგ ტყლარჭი

ბიჭებო მადის მოსაკლავი არაფერი იცით ? წამალი

ROLIKA_24

შენ გაიხარე ისე დამაიმედე პირდაპირ გამიორმაგდა ვარჯიშის სურვილი კაი გაიხარე მადლობა პასუხებისთვის ))

xecu_xecu_xecu
ხომ არ მოგატყუებ როგორც ვიცი ეგრეა მე ხო არ ვიცი შენ რამხელა იყავი და რა წონა მოიკელი

ROLIKA_24
85 და 59 ზე ჩამოვედი დიეტით .. ეხა 71 ვარ

xecu_xecu_xecu

კაი ტრაფორმაცია შენ ადგილზე მაგ მუცელზე არ ვიწუწუნებდი

xecu_xecu_xecu

უნამუსო ვიყო გარდა მუცლის ჩამოწევისა ზუსტად მეც მასევარ :DDDD :DDD D აი ზუსტად ყველაფერი რაც დაწერე...

ROLIKA_24
არა ბიჯო პროსტო მაგარი ###ურადაა .. მეუბნებიან საკაიფოდ მოიშორე ნელნელა გცილდებაო მარა ვერა რა პრესი საკაიფოდ მაქ ეხა 700 ამდე ვაკეთებ ყოველდგე .. ქვედა პრესიც წამოვიდა და ეს დედასატყნავი ქონი ვერ მოვიცილე

ძაგანა

მეორე კორპუსის სარდაფში
* * *




Percussions_Lp

რუსული იცი?

გადახედე

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0...%B8%D1%82%D0%B0

ბევრი ვარიანტი ვნახე კრეატინის მიღების წესის, ჩატვირთვის ფაზით თუ მის გარეშე. მოკლედ ამ ამბავში ვერ ვერკვევი კარგად და როგორ ჯობია რო გავაკეთო.
კრეატინი, რომელიც ვიყიდე ამას უწერია 1 ჩაის კოვზი გახსენით 225 მლ წყალში და დღეში 4 ჯერ მიიღეთ, 5 დღის განმავლობაშიო (ანუ 20 გრამი) და მერე 2-ჯერ დღეშიო (ანუ 10 გრამი).

ფორუმზეც წერია და სხვაგან მე რაც წავიკითხე, მგონი ჯობია ჩატვირთვის ფაზის გარეშე დავიწყო და ხომ არ ჯობია 5-6 გრამი გავხსნა 225მლ წყალში, დავყო ორ ნაწილად და დღეში
ორჯერ მივიღო ვარჯიშის მერე (დილის ვარჯიშის და საღამოს ვარჯიშის მერე)?

აი პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე მითხარით როგორ ჯობია მივიღო.
ოღონდ არ მითხრათ ეხლა, ჯერ არ გინდა ისე დაიწყე და მერე ალბათ დაგჭირდებაო. მოკლედ მიღების წესი მაინტერესებს მხოლოდ.