blue_velvetკაროჩე ეხლა დავწერ პროგრამას ჩემსას და მითხარით რა ამოვაკლო და რა ჩავამატო ....
ორშაბათი:მკერდი + ზურგი ( ზურგი პირობითად თOრე ბაკავიკებს უფრო ვავარჯიშებ მაგ დღეს )
1)ჟიმი 4 მისვლა + 2 მისვლა ნეგატივები აქ ამსწავლეს მძიმე წონა აიღე და ვინმე დაგაწვეს ხელით და ნელნელა ჩაითანე შენ შტანგაო ამით წონებს გაზრდიო
2)ჟიმი აწეულ სკამზე ზედა მკერდისთვის
3)ჯიმი უსკი შუა მკერდისთვის
4)აწეულ სკამზე ჰანტელების ზევით აწევა ( არ ვიცი სახელი რა ქვია )
5)ორძელი
6) ბლოკზე ჩამოწევა თავს წინ + თავს უკან
7)ტრენაჟOრზე ბაკავიკების აი რაღაც ტროსს ვქაჩავ ხოლმე დამჯდარი ძირს არ ვიცი სახელი რა ქვია
8) 32 კილოიანი ჰანტელის ამოწევა ხელით ეგეც ბაკავიკის ვარჯიში
9)ტრაპეცია 1 ვარჯიში 32 კილოიანი ჰანტელებით
10)32 კილოიანი ჰანტელით გვერდების ვარჯიშI ანუ წელის ვარჯიში რა გვერდზე გადახრები ცალხელში რომ გიჭირავს ჰანტელი და ისე არც ამაზე არ ვიცი სახელი
ოთხშაბათი :
1)მხარზე შტანგის წინ აწევა + უაკნა მხარზე იგივე შტანგით
2)მხარზე ჰანტელებით ვარჯიში გვერდიდა ნრო წევ რა
3)ჰანტელების წინიდან აწევა + ორძელი ოღონდ მხრის ეხლა
4)ტრიცეფსი ფრანგულზე
5)ტრიცეფსი თოკებით ჩამოწევა ბლოკების
6)ტრიცეფსი ჰანტელით
7)ბიცეფსი სკოტზე
8)ბიცეფსი ჩაქუჩები
9)ბიცეფსი სკოტის კამზე მაქსიმალური წონა ჰანტელების
10) პრესი
პარასკევი:
1) მკერდი ჟიმი სწორზე
2)მკერდი აწეულზე
3)მკერდი უსკი
4) მკერდი აწეულ სკამზე ჰანტელებით
5)ფულ ოვერი იმედია იცით
6) ორძელი
7)ფეხები ტრენაჟორზე წონების ამოწევა ფეხით
8)80 კილოიანი შტანგით ბუქნები
9) ჰანტელებით ჩაჯდომები სქუატის პონტშI რა მიხვდებით რასაც ვამბობ
10) ტრაპეციის 1 ვარჯიში 32 კილოიანი ჰანტელით
11))32 კილოიანი ჰანტელით გვერდების ვარჯიშI ანუ წელის ვარჯიში რა გვერდზე გადახრები ცალხელში რომ გიჭირავს ჰანტელი და ისე არც ამაზე არ ვიცი სახელი
12) პრესები ..................
აი ესაა და ბევრია ?
კაი ხანი კი ვწერე არადა ამსაზე ვცჰალიცჰობ მაგრად მინდა მასამ ოვიმატო ჩემით ვიგონებ ხოლმე პროგრამებს ...
This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 7 Dec 2013, 17:50
· 
BODYBUILDING ნაწილი 36, “There are no shortcuts-everything is reps, reps"
