BODYBUILDING ნაწილი 36, “There are no shortcuts-everything is reps, reps"

xecu_xecu_xecu

კი საკმოდ კარგი ვარჯიშია და ტრაპეციები რომ გაქ ჩასმული შენ სისეტმაში მკერდის და ზურგის დღეს ჯობია მხრის დღეს ჩასვა მკერდზე აკეთო მაქსიმუმ 4 ვარჯიშI ეგეც საკმრისია და ფეხბეს და მკერდს რომ აკეთებ ერთ დღით არც ეგაა კარგი

Wrest

კვირაში 4 დღე

ძაგანა

კი ბატონო, გეთანხმები, თუ გეზრდება
მაგრამ არამგონია ბევრი იყოს ისეთი,
ვისაც თითო კუნთზე თითო ვარჯიშით 3X10 კარგად გაერზდება კუნთი.

დამწყები რა შუაშია, ზოგადად მქონდა საუბარი.
დამწყების პროგრამა ხოა რ აიღებ ბოდიბილდინგის ამოსავალ წერტილად...
თანაც მით უფრო თუ ახალბედაზე საუბრობ, დამწყებმა რატომ უდნა გააკეთოს ვთქვათ
30-40 კილოთი ბიცებსი 3 მისვლა და 5-6 გამეორება, არ მესმის
ჯერ ერთი ტრავმების რისკიც დიდია და მეორე დიდი შანსია ტექნიკაც გააფუჭოს.

საჭირო სტრესიც პირობითია და ინდივიდუალური რა თქმა უნდა,
მაგრამ არამგონია ბევრი არ დამეთანხმოს იმაში, რომ 2-3 ვარჯიშით უფრო მეტი იქნება სტრესიც და ზრდის ტემპიც,
ვიდრე 1 ვარჯიშით და ისეთი დიდი წონებით, რომ 3 მისავლაზე და 6-8 გამეორებაზე მეტი ვერ გაქაჩო.

მთავარი მომენტია ჩემი აზრით, რომ კუნთისთვის მისაყენებელი შოკის ინტერვალი იყოს არც დიდი და არც მცირე,
არამედ შედარებით ზომიერი და ლოგიკური, ვარჯიში მაქისმალურად ინტენსიური, მცირე შესვნებებით,
წონები გადანაწილებული ისე, რომ 8 მაქისმუმ 10 გამეორებას ქაჩავდე და ბოლო 2-3ს კბლებით ეწეოდე.
აუცილებელია ბოლო 2 მისვლაზე "ატკაზის" ეფექტი... და რამე შეუშლის ასეთ დროს კუნთის გაზრდას ხელს?
რაღაც არამგონია

1 საათი ინტენსიური ვაჯიშის შემდეგ იწყება მასიუი გაშვება ოგანიზმში კორტიზოლის. და დაფიქრდიტ ღირს ამ დოს ვაჯიში??? საეთოდ 45წუთს ამბობენ მაგრამ მაქსიმუმიც რომ ვივარაუდოთ. და 2 და 3 საათს რა აზრი აქვს?

Shota525

იმ დღეს დარბაზში ეუბნებოდა ერთი ტიპი მეორეს,
რა ვქნა, ვერ ვეტევი 3 საათზე ნაკლებშიო, ყველა კუნთზე 5 მისვლა მაინც მინდაო.
ყველა ვარჯიშზეო... ://

შენ რამდენ ხანს ანდომებ ვარჯიშს ყველზე მეტი და ყევლაზე ცოტა

SCO

კაროჩე შენ შენ აზრს იძახი

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373

ეს არის ამერიკის მედიცინის ნაციონალური ინსტიტუტის კვლევები რომლებიც წყაროდ გამოიყენება დღეს ამ სპორტში და საერთოდ ამ სფეროში, ანუ ყველა ეთანხმება მაგას. ვისაც არ ეზარება გადახედოს მე აღარაფრის მტკიცებას არ ვაპირებ იმიტომ რომ დარწმუნებული ვარ რაც დავწერე იმასაც კი უბრალოდ გონებაშიც არ გაივლებენ.

ძაგანა

არა შენ ეგ არ იფიქრო ყოველთვის გამოჩნდება ჩემნაირი ხალხი ვისაც გარკვევა ჭირდება ამ საქმეში და რაც უფრო მეტს გავიგებ მით უკეთესი იქნება .. გაიხარ ე კაი კაცი ხარ )))

totti111var

ტრაპეციის გაზრდა მინდა ცოტა მაქვს და მაგიტომ მაქ სულ ჩასმული ნუ ორშაბათს და პარასკევს და ოთხშაბათს შუალედს ვაკეთEბ და ვასვენებ .... ოთხშაბათშ მხარი ბიცეფსი და ტრიცეფსი რომ მაქვს ჩასმული მაგიტომ მაქვს ფეხები პარასკევს მკერდთან ერთად .. ორშაბათს კიდე ზურგთან ერთად მაქვს ფეხები .. ანუ მკერდი კვირაში ორჯერ ჩავსვი და რამესთან ხო აუნდა დამეწყვილებინა ))

This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 7 Dec 2013, 22:47

აი სწრაფი ნახშირწყალი ვარჯიშის შემდეგ

ზუსტად აღარ მახსოვს რამოდენიმე ხნის წინ აქ კითხულობდა ვიღაც იმ ევროპულ კრეატინ მონოჰიდრატზე რომელიც პე ეს პეში იყო ადრე 600 გრამიანი....ტრეცის,
რამოდენიმე დღის უკან შემოუტანიათ მარჯანიშილზე არის მეტროდან რომ ამოხვალ მარჯვნივ 100 მეტრში...პე ეს პეში
30 ცალი იყო თურმე შემოტანილი 5 დღის წინ და მგონი 5 ცალია დარჩენილი,,600 გრამიანი მონოჰიდრატი....

anri1992
მე ვკითხულობდი.
ფასი რა ღირს?

ძაგანა
მე კვირაში 3 ჯერ ვვარჯიშობ ორდღიანი პროგრამით.. ანუ ხო ხვდები ორად მაქვს გაყოფილი კუნთები და ერთ კვირას რასაც ვაკეთებ ორჯერ იმას შემდეგ კვირაში
ერთხელ და ა.შ.
აა გასაგებია რასაც მეუბნები..
გავითვალისწინებ..
ty

ჩვენ გვიყვარს ვარჯიშზე ვიღაცას before \ after ედო და როგორ მიაღწიე შედეგსო და 6 საათი დაუღალავი ვარჯიშით დღეშიო . ღმერთო ძლიერო :[ :DDDDDDDDD

xecu_xecu_xecu

ძაან გადატვირთული სისტემა გაქ და შეიძლება თავიდან მოგცეს შედეგი მარა მერე და მერე გაიჭედები

vasovaso92

36 თუ 37 ლარი მივეცი მე

იქნებ 6 წუთი ეწერა 6 საათი ძაან ბევრია კოლემანი გახდები რომ მოინდომო მაგ დროში