BODYBUILDING ნაწილი 40

leqso333
+1

მეც ამ დღეში ვარ. 1.82 ვარ 72 KG მაგრამ მუცლის ცხიმი აშკარად ზედმეტი მაქვს, რა ვუშველო.

ვცურავ კვირაში 3 ჯერ 1 სთ (1 KM) ს.

leqso333
ratikobaxa
ცილოვანი კვება და ვარჯიში

ვინც ერკვევით კვების საკითხებში, ეს გადაიკითხეთ რა, მართალია?

http://blog.bakurianiwater.ge/?p=2890



leqso333

ratikobaxa
1 საათში 1 კმის ცურვით ვერ დაიგდებ ცხიმს.
მაგას ჯობია ნახევარი საათი იცურავო აჩქარებებით, ვიდრე ნელი მონოტონური ტემპით.

გააჩნია ეხლა რა დონეზე იცი ცურვა მაგასსაც. კილომეტრზე ვარჯიშისას 20-25 წუთი მქონდა ხოლმე გეგმა

EJDER



მიიიდიიიი დაეხმარეე მიიიდიიი

ვერ ვასწრებ ამ ვარჯიშს და ვარჯიშის გარეშე ვერ მოვიშორებ ცხიმს??

წონის მოსამატებლად რა და როდის ვჭამო? ჯერ-ჯერობით რასაც ვაკეთებ ისაა რო რაც სახლში მხვდება იმაზე მეტს ვჭამ ვიდრე ადრე ვჭამდი, დღეში 3-ჯერ. არანაირი გრაფიკი ან რამე ეგეთი არ მაქ :/
შედეგი-4 თვეში 1.5 კგ მოვიმატე მაქსიმუმ.. მემგონი ძაან ცოტაა ხო?

Renne

კი ცოტაა. აი ზუსტად წონის მომატება მინდოდა. აქ ბიჭებმა მირჩიეს ცოტ-ცოტას ჭამა და 4-5-ჯერ დღეში.მაისიდან დეკემბრამდე 10 კილო მოვიმატე. ზამთარში საერთოდ იმატებს წონაში ადამიანი

სალამი კაი ხალხს ცოტა უცნაური კითხვაა შეილება იტოგში კაი ხანია ვკაჩაობ კაი შედეგიც დავდე (დაჟე აღარ მცხვენია ქუჩაში სიარულის აღარ ვარ მეწველი ძროხასავით) პროსტა შტანგაზე ვერ ვზრდი წონას აი ვწევ ბაზარი არაა მკერდიც მომყვება ბიცებსიც მხარიც ჯანიც მარა აი მაჯების ტკივილა გამო წონას ვერ ვზრდი აი სასტიკად მტკენს დიდი წონა მაჯას არადა გავიჭედე 3კვირაა ერთ წონაზე და გრამს ვერ ვამატებ :/ რამე არ იცით ვარჯიშის ნაირსახეობა მაჯა რო მოვაძლიერ მოვაპუტკუნო ? წვრილი მაჯა მაქვს და მაგას ვაბრალებ მე და ვისაც ვკითხე ყველამ ენიმალ ფლექსი მირჩია და არ მაქვს არც მაგის დალევის საშუალება და აეც სურვილი აი ვარჯიში თუ იცით მირჩიეთ რამე რა დავიტანჯე კაცი

HTConemax
გენეტიკააა, ძვალს როგორ გაიმსხვილებ ? ნუ ესპადერი დაითრიე და აკაჩავე მგონი მყესებს გაძლიერებს. სურვილი რატომ არ გაქ? რამეს კი არ დაგიზიანებს პირიქით მაგრამ არამოგნია ძვალი გამსხვილოს ხო კიდე ძველი ხალხური მეთოდი ხაში ჭამე ხშირად ეგეც კაია ძვლისთვის სახსრებისთვის და ვაფშე კაია ვარჯიშზე მიდის ბულკივით..

http://www.bodybuilding.com/store/univ/ani...rist-wraps.html


ისე როცა მაჯები აწუხებთ პროფები ამას ხმარობენ

This post has been edited by ROLIKA_24 on 23 Dec 2014, 21:24

ROLIKA_24
არა სურვილი იმიტო არ მაქვს რო ადრე მუხლE მქონდა პრობლემა და შედეგი 0 მქონდა მაგითი და მაგ პონტში თორე დანამატებს ვიღწბ კონას აბაზად არ მაქვს მაგაზე გართულება პროსტა შედეგი არ მანახა და ხაში არ მევასება და იმ რაღაცას ვცდი გაიხარე ჯიგარი ხარ :*

ratikobaxa
rtk_ებს თავი დაანებე და ველოსიპედი იყიდე

ენიმალ ფლექსი იმიტომ, გირჩევს ყველა რო კაი რეკლამა აქ და ყველაზე გავრცელებულია )))))))))) დიდი არაფერია............................ მაჯის ფიქსატორი დაითრიე რამე კაი ........... ვერც ფლექს გგიშველის და ვერც გლიუკოზამინ ხონდროიტინები დამიჯერე ბევრი მაქ ორივე ერტად დანალევი და შედეგი 0000 მე მუხლი მაწუხებს უბრალოდ და ბევრი რამ მაქ ნაცადი უკვე ვიცი რასაც გეუბნები ბიცებს რო აკაჩავებ გრიფით მაშინაც გტკივა მაჯები?.

This post has been edited by barret09 on 24 Dec 2014, 02:17

ცოტაა ძაან, არ მოგცემს შედეგს, რამე დაამატე.

3 ჯერ 1 სთ ჯირითი
3 ჯერ 1 სთ ველოსიპედი
3 ჯერ 1 სთ ფეხბურთი
3 ჯერ 1 სთ მორდორში ბეჭდის წაღება

Gავიგუდეე საღოლ ძმაო


ჰო ეხლა აბიომს რაც შეეხება, რავი იმ კონდიციაში არის ჩემი ორგანიზმი და სხეული რომ თავისუფლად გაუქაჩოს ამ სისტემას...
ტაისონი დღეში 8 საათი ვარჯიშობდა
Mაიკლ ფელფსი ყოველდღე 6 საათი ვარჯიშობს
რიჩ ფრონინგი ყოველ დღე არანორმალური აბიომის ვარჯიშებს აკეთებს 4 საათი
ადამიანი რომ ვაპირებ საქართველოში ვიყო (არა ცნობადი სქხე, უბრალოდ ჩემთვის) ერთ-ერთი სერიოზული სპორტსმენი რომელსაც სხვადასხვა სახეობებში აქვს მაღალი დონის მაჩვენებლენი, ეს ვარჯიშები ნორმალურია
ჯერ მარტო 2 სთ შტანგა და 1.5 MMA +20 წთ სირბილზე ვარ მარა ვაჩვევ ორგანიზმს ცოტა რო შეთბება ეგრევე აბონიმენტს გავაძრობ დარბაზისას შტანგაც რო იყოს და აუზიც და უბერეე :დდდ

Freya1
რეებს ბოდიალობ თქო ერთი მიწერე, რა ქოქოსის ზეთი, რა რეზისტენტული ნახშირწყლები.. რა ტრაკში ცხიმი ან რა ანდროიდი-გინოიდი
არსებობს სხეულის 2 ტიპიო ეგ რო დაწერა პირველ წინადადებაში მანდ ვიფიქრე დავანებებ თავს თქო მარა მაინც წავიკითხე
რაღაცეებს სწორად წერს 1-2 წინადადებას მარა იმასაც ნამეტანი ფილოსოფიურად და უაზროდ (ბლოგერების სენი).
რეალურად ჩვენს ქვეყანაში ქოქოსის ზეთს, პაპაიას ხილს და ა.შ. გამოიყენებს 1000_დან 1 ადამიანი.. დიდი ალბათობით არც ის

1) კალორიების რაოდენობის გამოთვლა მაქსიმალურად სწორად. (მიზნის მიხედვით (კლება/მომატება) კალორიებს შეამცირებ ან მოუმატებ)
2) ნახშირწყლების-ცილების-ცხიმების გადანაწილება დაახლოებით 50 % ნახშირწყალი, 35-40% ცილა, 10% ცხიმი..
3) ზედა ორი პუნქტის გათვალისწინებით სასურველი საკვები პროდუქტის შერჩევა ისე, რომ საერთო ჯამში გამოვიდეს საერთო დღიური კალორიების რაოდენობა
და ამასთანავე გადანაწილებული იყოს ნახშირწყლების-ცილების-ცხიმების პროცენტული რაოდენობა შეძლებისდაგვარად მაქსიმალურად სწორად.

ვსო ეგ არის მთელი ფილოსოფია კლება/მომატების.
გლიკემიური ინდექსების გათვალისწინება და ტვინის ჭყლეტვა არ გჭირდებათ თქვენ ამ ეტაპზე, თუმცა თუ არ გეზარებათ და მაგასაც გაითვალისწინებთ
ცუდი არაფერი იქნება მაგაში

This post has been edited by Wrest on 24 Dec 2014, 12:57