არადა კარდიოს გარეშე არც კი ვიოფლები ძმაკაცთან ერთად დავდივარ ისიც დიდი ხანია ვარჯიშOბს ნუ მე სექტემბერშI დავიწყე და მეუბნება ისიც არ შეიძლებაო მაგრამ რომ გამოვდივარ იმენა დაღლილი არ ვარ კიდე შემიძლია ერთი მაგდენი
4X10ს ვაკეთებ ყველაფერს 2 ვარჯიში მხრები, 3 ვარჯიში ტრიცეფსი, 3 ვარჯიში ბიცეფსი, ტურნიკი, აზიდვები ერთი მისვლა 25 სულ 100 ანუ, პრესები სულ 600 ვყოფ შUა ვარჯიშში 300 და მერე კიდევ 300, მაჯები მერე 3 ვარჯიში, მერე ბაკავიკები 2 ვარჯიში და ჩაჯდომები 12-12 სულ 50 , 2 ვარჯიშIც ტრაპეცია
ჰო კიდე გვერდებზე ერთი ვარჯიში და წიაგა
ანუ თითო სახეობის ვარჯიშს 4 მისვლა სვაკეთებ თითო მისვლა 10 აწევა თუ რაც არის
ეს პროგრამა მაქვს და 45 წამი-1 წუთი შესვენებებით და აი იმენა რომ ვრჩები იმდენი ენერგია მაქვს კიდე შემიძლია ხოლმე და ანუ მოვაკლო მაინც ?
ჯერ ვერ ვგრძნობ ვერც გადაწვას ვერც დაღლას კვირაში 4 დღე დავდივარ ორშაბათი სამშაბათი მერე ოთხშაბათს ვისვენებ ხუთშაბათი პარასკევი და შაბათი კვირა ვისვენებ
ისე მე ჯერ პატარა წონებზე ვარ 50-60 და ალბათ მაგიტომ არ ვიღლები რავიცი
This post has been edited by MeRo on 15 Jan 2015, 16:11 
· 
BODYBUILDING ნაწილი 40
