BODYBUILDING ნაწილი 40

რრედ
დამწყებებისთვის არ არის რამე ეგეთი პროგრამა? მაგას გადავხედე მარა გამიჭირდება ძაან

7soto7

სისულელეა

1 წლის განმავლობაში შედეგს თუ ვერ ნახავ და სულ დაანებებს ადამიანი ვარჯიშს თავს.

Renne
lado_k
Darkside Of Me)

არ შემოგეჭმება ღამით ბევრი თუ დღის განმავლობაში ნორმალურად იკვებები..
თან პახოდუ უნდა იცოდე რო ღამე არ უნდა ჩასკდე, მითუმეტეს თუ ვარჯიშობ.

უამრავი მიზეზია რატომაც არ არის რეკომენდირებული ღამით ბევრის ჭამა..
ჯერ ერთი რო ზოგადად ღამით ორგანიზმში ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და ყველა სხვა პროცესი.. სავსე კუჭი მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამოყოფას უშლის ხელს ასევე,
რის გამოც შეიძლება უძილობამ შეგაწუხოს.. კიდე სავსე კუჭი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დიაფრაგმას აწვება და გულ-სისხლძარღვებისთვის ცუდია..
და სხვა ბევრი კიდე..

რაც შეეხება სურათს, მოკლედ რომ ვთქვათ სისულელეა ეგ სურათი..
ყველაზე მთავარი ის არის (და განსაკუთრებით ჩვენთვის), რომ ძილის დროს გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი (სომატოტროფინი), რაც აძლიერებს ცილების სინთეზს და
ანელებს მისი დაშლის პროცესს ასევე აფერხებს ცხიმის დაგროვებას და მონაწილეობს მისი წვის პროცესში.
ხოდა ამ ჰორმონის გამოყოფა მაშინ ხდება მარტო თუ სისხლში შაქრის დონე დაბალია.. შენ თუ ძილის წინ ჩასკდი შაქრის კონცენტრაცია სისხლში იასნია გაიზრდება და ინსულინს
გამოყოფ სომატოტროფინის მაგივრად. ასეთ მდგომარეობაში კი ცხიმის წვის პროცესის მაგივრად უმეტესად ხდება მისი დაგროვება. პლიუს ამას ცუდ ძილს, დაღლილობას და ყველაფერს
უბედურებას იწვევს მოკლედ რა

This post has been edited by Wrest on 13 Sep 2014, 23:33

გეთანხმები ძმა მაგაში ყვლაფერი სწორია რაც დაწერე, პირადათ მე გამოვცადე დღის განმავლობაში ვერ ვჭამდი და მიწევდა საღამოს 8 საათიდან დილის 4-5 საათამდე დროის ამ მონაკვეთში ჭამა, მოვიმატე 35 კილო დამემართა უძილობა და შევეჩვიე სამწუხაროდ, დაღლილობა და ვგრძნობდი რომ ორგანიზმი ვეღარ უძლებდა, ვჭამდი დიდი რაოდენობით ტკბილეულს და ცომეულს, ვიცი რო ბევრნიხართ ესეთ კვებაზე და გირჩევთ რომ თავს ძალა დაატანოთ და 6 საათის მერე აღარ ჭამოთ, მე ესე გავატარე 4 წელი და მაგარი ცუდ მდგომარეობაში ჩავვარდი, 2 კვირაა რაც დიეტაზე გადავედი იმენა დავატანე ჩემ თავს ძალა და გადავედი დიეტაზე, ტკვილზე უარი ვთქვი და ცომეულს ვაფშე აღარ ვუყურებ, 6 კილო დავიკელი 2 კვირაში, ეხლა ორშაბათიდან ვიწყებ ვარჯიშს. ვიცი რო შვარცნეგერის ტანზე ვერ დავდგები ვერასდროს მაგრამ ტანზე გახდა აღარ გამიტყდება პროსტა ორიკვირისწინ ავარიში მოვყევი და მედდამ რო მითხრა გაიხადეო უნდა გაგსინჯოვო მაგარი გამიტყდა იმის მიუხედავათ რომ ძალიან მსუქანი არ ვარ 86 კილო ვარ ამას -6 კილო

This post has been edited by shikomoto on 14 Sep 2014, 02:31

shikomoto
Gender: Female

გოგო ხარ?

მახასიათებდა რამდენიმე თვის განმავლობაში, მარცხენა მხრის სახსარი მიხრაშუნებდა სასტიკად.. არნოლდის ჟიმმა მაკიდა ტრავმა.. ეხლა გამიარა

მე ისევ ,,ვხრაშუნობ''




მიეცი ნიჭსა გზა ფართო კი არა და
მიეცი ექსპერიმენტსა სხეული შენიო....

და უსაქმურობის ჟამს დავტესტე Hydroxycut Hardcore Elite

რივიუში ეწერა:

იმდენიც არ აუდგათ გვერდები
უკვე მეხუთე დღეა მკვდარივით მძინავს
პირიქითა ეფექტი აქვს ჩემზე

ზატო (ამას თუ ოსედმე დავწერი ვერც წარმოვიდგენდი) ვერაფერს ვჭამ

Wrest
პრაფესოოორ

.............

Bloomy

იქ სხვა კონტექსტით მიწერია, ბოლომდე წაიკითხე და ნახავ.


რამე ჭკვიანური შეგიძლია შენ ურჩიო.

shikomoto
კარგია, მთავარია მოინდომო და შვარცნეგერის ტანზეც იქნები და უკეთესზეც თუ შვარციკასავით მიზანდასახული იქნები :-D
ისე კი 2 კვირაში 6 კილოს დაკლება დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის და თვეში მაგდენი რო დაიკლო კაი იქნება.. ეტყობა ეხლა ძაან შეამცირე კალორიების რაოდენობა. არ გინდა ეგრე. ნელ-ნელა და ხარისხიანად ჯობია და არა უცებ და წყლის ხარჯზე
ხარჯზე..

DaviD Davidson
ხვალიდან ვანახლებ ვარჯიშს.. დადიხარ შენ? კრეატინი გამიჩითე ერთი თვის რა :-D

Wrest
ვიცი კაცო
სხვა პონტში ვიკითხე

გაუმარჯოს ბიჭებს

ვისაც
--კუნთის გაზრდაზე
--ცხიმის წვაზე
--წონის დაკლება/მომატებაზე
--სწორ კვებაზე
--სხვადასხვა ვარჯიშემბზე
გაინტერესებთ ძაან სასარგებლო ინფორმაციას ნახავთ აქ: http://www.myvideo.ge/?user_id=1458940
http://www.myvideo.ge/?user_id=1458940

ქართველი ბიჭია ერთი და გადახედეთ, გააკრიტიკეთ.....

ronaldo99


ბევრნაირი პროგრამაა ბოდიბილდინგ ქომზე შეგიძლია გადახედო მაგრამ თუ გინდა დაგიწერ გლეხურად რაუნდა ჭამო.. რასაც მე ვჭამ მასისთვის იმას ვწერ..


დილით გერკულესი , ხლებცები თაფლით , ბანანი ან მოხარშული კვერცხი.. საუზმე რო დილიდანვე ხოდზე მოხვიდე ენერგიულად რო იყო..

მერე 12 სთ-1 სთ ჭამე სალათი , ხილი რამე მსუბუქად. ამ დროსაც კაი იქნება ცილა მიიღო რო ცილების რაოდენობა დღის განმავლობაში მიუახლოვო ნორმას, არა აუცილებელი ამ დროს ცხოველური ცილა იყოს მაინცდამაინც

6 სთზე თუ ვარჯიშობ 3-4 ზე ჭამე გრეჩკა, ბრინჯი , იტოგში ნელი ნახშირწყლები + ცოტა ხორცი ან მოხარშული კვერცხი.. აქაც ნახშირწყალი და ცილა ოღონდ უფრო ნახშირწყლებზე გააკეთე აქცენტი იმიტო რო ეს ჭამა უშუალოდ ვარჯიშისწინაა და ენერგია გინდა..

ვარჯიშიდან რო მოხვალ ეცადე მაქსიმალურად ცხოველური ცილები მიიღო.. თუ გინდა ნახშირყწლებიც მიიღე ამ დროს მაგრამ ცოტა..

ვარჯიშის მერე ჭამა მე დაახლოებით 9 მიწევს და მერე თუ მაგრად მომშივდა უცხიმო ხაჭოს ვჭამ ხოლმე რო ისევ ცილები მივამატო დღის ნორმას რა..


ვარჯიშის მერე პროტეინი დალიე დაბალ ცხიმიანი.. პლიუს დილითაც რო დალიო უზმოზე 1 სერვინგი კიდე უფრო მაგარი შედეგი გექნება კუნთის ზრდაში ამიტო თუ ფინანსები გიწყობს ხელს დღეში 2 ჯერ დალიე.. დილით და ვარჯიშის მერე..

____

ეხლა იასნა მასის ზრდაში ყველა გულისხმობს კუნთის ხარჯზე გაიზარდოს მასა და არა ცხიმის. ამიტო პურს თუ შეგიძლია მოერიდე.. ან შეამცირე.. როცა მაგრად მოგინდება პურის ჭამა შავი ლიტვური ან ჭვავის დაითრიე ოღონდ ესეც ზომიერად ჭამე..

ხო კიდე მაკარონი ეცადე კვირაში მაქსიმუმ 2-3 ჯერ ჭამო.. მაინც ჯობს ნახშირწყლები გრეჩკიდან ,ხლებციდან , ბრინჯიდან , გერკულესიდან მიიღო..


რავი ესაა რა თქმა უნდა პროფესიონალის კვება არ წერია ზევით მაგრამ ფორმაში ჩადგები რა

____________


ხო კიდე დიდი ხნის უვარჯიშებელი ვარო რო დაწერე და ცხიმი მომატებული გექნება იასნა ამიტო პირველი თვე ამ კვებით შანსი არაა წონაში მოიმატო ჯერ ის ზედმეტი ცხიმი ადვილად დაიწყებს დაწვას რადგან ვარჯიში ახალი დაწყებული გაქ კუნთებიც ტონუსში მოვა.. მერე უკვე ცოტას რო დაიფერთხები წონა გაგიჩერდება ვეღარ დაიკლებ და მერე დაიწყებ ნელ ნელა კუნთის ზრდას..


ანუ მარტივად რო შეხედო
ადრე
არ ვარჯიშობდი+იკვებებოდი ცუდად

ეხლა
ვარჯიშობ+იკვებები კარგად

ანუ არარეალურია ეგრევე მასის მატებით დაიწყო ხო ხვდები..

ვაბშე მე გირჩევდი რო პროტეინის სმა დაიწყო 1 თვე-1თვენახევრის მერე როცა უკვე წონა გაგიჩერდება..

_________________________

წარმატებები

SGfitnessGeorgia
ეგ ქართველი ბიჭი შენ ხარ ხო არ ხარ? რაღაც ნიკები ემთხვევა

მაშინ ძირითადი ვარჯიშები აკეთე.
ორშაბათი: მკერდი ბიცეფსი
ოთხშაბათი: მხარი ზურგი
პარასკევი: ტრიცეფსი ფეხი

30 წუთიანი კარდიოები და დიეტა თუ დაკლება გინდა.

billy*jack
მადლობა ამომწურავი პასუხისთვის გაიხარე
ერთი პატარა კითხვა ვარჯიში დილით მომიწევს სავარაუდოდ 10-დან 12 საათამდე სხვა დროს ვერ მოვახერხებ და ამ შემთხვევაში როგორ იქნება საქმე?


რრედ

ხო ეგრე ვიზამ ალბათ,მადლობა