l-e-v-a-nგადავხედე შენს პოსტებს და მეც დაგიწერ აგერ მე რასაც ვიღებ საკვებს და შედეგი რამაც მომცა
ნუ ეს ერთი თვე ავეღარ ვიცავ ამ დიეტას მაგრამ შემდეგი თვიდან ისევ ასე ვიქნები გამოშრობამდე
ვარჯიშის დღეებში 4 დღე ვვარჯიშობ მე პირადად
დილით ვარჯიშამდე 40-60 წუთით ადრე : წიწიბურა და ერთი ბანანი, ვარჯიშის შემდეგ 200 გრამი ქათმის ფილე მოხარშUლი, 200 გრამი არაჟანი და ხაჭო ერთმანეთში არეული , საღამოს 3ც მოხარშული კვერცხი და 200 გრამი ქათმის ფილე, ძილის წინ 1 საათით ადრე წიწიბურა
დასვენების დღეებშI: დილით ბრინჯი ან გერკულესი (მე ყველით ვჭამ ოღონდ ისე ვერა
) ან ვერმიშელი , შუადღეს ლობიო , საღამოს მოხარშUლი კვერცხი და ხაჭო არაჟანთან ერთად , ძილის წინ ისევ ბრინჯი ან გრეჩიხა
ვარჯიშს რაც შეეხება დამწყებისთვის მე ასე დავიწყე 2-2 ვარჯიში თითო კუნთზე 3X10 მისვლა 1 წუთიანი შესვენებებით 1 თვეში 4X10 მისვლა
მერე უკვე გაყოფ და ნუ 2 თვე ასე რომ ივარჯიშO თვითონ ტრენერი ან ვინმე გეტყვის ვინც ერკვევა რა როგორ და რა უნდა გაყო თვითონაც მიხვდები
ჰო ალუბლის წვენს ვსვამ კიდევ სულ და რავიცი სხვა თუ არაფერი გემრიელია და გირჩევ
მოკლედ მე პირადად ასე ვაკეთებ ყველაფერი ინდივიდუალურია მაგრამ ჩემი აზრით შედეგს ეს რეჟიმი ყველანაირად მოგცემს კვირაში 3 დღე ვარჯიშითაც
· 
BODYBUILDING ნაწილი 41
