კონკრეტული რეჟიმის დაწერა ძნელია ძალიან და სხვადასხვა ადამიანზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს. 195 სმ. ვარ სიმაღლეში. თველახევრის წინ დავიწყე ვარჯიში და 111 კილოდან 104 კილოზე ჩამოვედი ზედმეტი შიმშილის გარეშე. რას ვჭამ გეტყვი.
1) ამოაგდე კვების რაციონიდან ყველანაირი შემწვარი, მოხრაკული, ზეთიანი და მარილიანი პროდუქტი. ნახშირწყლები ანუ პურ–ფუნთუშეულიც თითქმის საერთოდ ამოიღე. მაქსიმუმ ჭვავის დაბალკალორიული პური დღეში 1–ხელ 50–100 გრამი.
ჭამე:
1) კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა,
2) უცხიმო უმარილო ყველი;
3) დაბალპროცენტიანი ხაჭო;
4) ჰერკულესი (შეგიძლია ჩაყარო ცოტა ყველი, ასევე უცხიმო, გემოსთვის);
5) ქათმის ფილე, ან გულ–მკერდი რო იყიდება ძვლიანი ეგეც შეიძლება (შედარებით იაფია). მოხარშული და მარილის გარეშე;
6) კვერცხის ცილა (ყვითელ შუაგულს მაინც და მაინც ნუ მიეტანები, მაგრამ ეგეც შეიძლება პრინციპში);
7) უცხიმოდ დამზადებული ოდნავ მარილით გრეჩიხა და ბრინჯი (სხვანაირად მე ვერ ვჭამ ფიზიკურად და ცოტა მარილს ვუშვებოდი ხოლმე);
8) ბროკოლი–ზღვის კომბოსტო, ასევე მოხარშულ მდგომარეობაში;
9) ხილი ნებისმიერი სახის; (ბანანსაც ვჭამდი იმის და მიუხედავად რო კალორიულია);
10) თევზი (უპირატესობა ენიჭება მოხარშულს, მაგრამ პრინციპში ყველანაირი სახით შეგიძლია ჭამო, ნაკლებად მარილიანი სახეობები და ფორმა აარჩიე);
მე ძირიტადად ამეებს ვჭამდი, ნაღდად არ მიშიმშილია და ჟანმრთელად დავიკელი 7 კილო თვენახევარში/
ბევრმა შეიძლება უკეთესი საკვები გირჩიოს და უკეთესი რჩევა მოგაწოდოს მარა ჩემზე რამაც იმოქმედა იმას ვწერ.
ხო მართლა სასმელი არ დალიო, მოერიდე ყველანაირად, ლუდს განსაკუთრებით.
მარილზე შეიძლება გაგიკვირდეს რატო არ შეიძლებაო, მაგრამ მარილი კალორიულობით არ გასუქებს, უბრალოდ ორგანიზმში არსებული ცხიმის წვას უშლის ხელს და მაგაშია მთელი მუღამი, თხევად მასებს აკავებს ორგანიზმში.
იმედია რამეში გამოგადგება.
girjgiზემოთ როგორც დავწერე, ტერიტორიულად მანდაა
4 თვე აქ ვადა დარჩენილიო და ფასიც მაგიტოა ეგეთი, მარა ზუსტად ვიცი რო ვადა რო გაუვა კიდე 2–3 თვე შეგიძლია მიიღო არ კარგავს ეფექტს. ჩემიანმა ყველამ იყიდა მგონი ეგ რაც ვუთხარი
)) აგერ ძმაო ნომერი და დაურეკე თუ აქვს კიდე. 596111050
This post has been edited by Doorwellson on 17 Jun 2016, 15:44 
· 
B O D Y B U I L D I N G, Winners Train, Losers Complain - ნაწილი 41
