B O D Y B U I L D I N G, Winners Train, Losers Complain - ნაწილი 41

Dirty
კარგი შუალედია 2 დღე დაასვენო კუნთები და მესამე დღეს ივარჯიშო, არც ძაან იქნები გადაღლილი და არც ძაან ზედმეტი დასვენება გამოგივა.
ასეთი სქემით დაახლოებით(პლიუსი ვარჯიში, მინუსი დასვენება)
1 დღე.ზედა ნაწილი (მკერდი, ბიცეპსი,ტრიცეპსი, დელტა,)+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+ და ა.შ
2 დღე. ქვედა ნაწილი (ფეხები, ბარძაყი, დუნდულები და ა.შ)+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+ და ა.შ
3 დღე. პრესი, წელი, ზურგი (ესენი სახლშიც შეიძლება))))))))))+--+--+--+--+--+--+--+--+--+ და ა.შ

დღეს არ კარგავ ფაქტიურად ყოველ დღე ვარჯიშობ და ამავე დროს ყოველ მესამე დღეს უწევს ერთი და იგივე კუნთებს ვარჟიში, არც გადღლილია. ამ სქემით თვეში 10 ვარჟიში გამოდის მთელი სხეულის და ფაქტიურად გადაღლას ვერ გრძნობ, რაც კარგია დაზოგავ დროს და რესურსებს ამავე დროს უფრო მალე დაიკუნთები

This post has been edited by QuickS3D on 7 Oct 2016, 21:47

გამარჯობა, ვვარჯიშობ კვირაში 2-3 დღე. ახლახანს დავიწყე პროტეინის მიღება, ვარჯიშის დღეს ორჯერ და ისე ერთხელ. მაინტერესებს ვინმემ თუ იცი ან გაუგონია ან სადმე წერია პროტეინის მიღება გულზე მოქმედებს? ანუ გულთან რაიმე შეხება ააქვს? რამდენიმემ მითხრა არანაირიო და იქნებ კიდევ დაზუსტებით ვინმემ იცოდეს. მადლობა

Dirty

იდივიდუალურია ეგ ყველაფერი მე მაგალითად 4 დღე მაქ კვირაში აღებული იმიტო რო ფეები მაქ ცალკე ჩასმული დალშე სრულიად მყოფნიის კვირაში 1 დღე ვავარჯიშო 1 კუნთი მარა მე მესამე წელია ვვარჯიშობ .. მქონდა კვირაში 2 ჯერ ჩასმული თით კუნთი და პირიქით ძალა დავკარგე საშინლად

giig
დალიე თუ რამე ნახო გულს არა ტრაკს კიდე :დ პროსტო სოიო რასაც აწერია ერიდე ...

This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 8 Oct 2016, 14:55

xecu_xecu_xecu
ხოო რავი მგონი არაფერია, აი ამას ვსვამ

მიმაგრებული სურათი

დღეში 5 კვერცხი ხომ არ დამბრიდავს?

push pull leg-ზე გადასვლა მინდა და რას ფიქრობთ რამდენად შედეგიანია ?

Hermyon

მინიმუმ 10 ვჭამ ხოლმე ... 23 მიჭამია )

giig

მშვენიერია 2 თვე დალიე 1 თვე დაასვენე ორგანიმი

დღეს ან ჯიმში ვივარჯიშე

giig
არანაირი შეხება ცუდის მხრივ არ აქვს პროტეინს გულთან დალიე.


რისი სურათიც დადე არ არის ცუდი მარა მაგაზე უკეთესები არის დღესდღეობით. მაგას ვსვავდი მეც მარა აი ამეებმა რო შედეგი მომცა მაგრა გამიკვირდა.


This post has been edited by -limited- on 9 Oct 2016, 19:34

-limited-
მაგ დანამატების ბრალი არ იქნება
ერთნაირი შემადგენლობა აქვთ

This post has been edited by GREENBULLA on 10 Oct 2016, 01:58

კაჩოკებო მირჩიეთ საღამოს ჭამისას 0%ხაჭო რითი ჩავანაცვლო?

მეგობრებო

სამგორში ვინც ცხოვრობთ ან ვაკეთილისკენ
მოსამხრობლად რომელი ფიტნეს დარბაზი ჯობია?

4% იანი ხაჭოთი
7გრამი ცხიმის დედაც, სამაგიეროდ გემრიელია და ჯანზე მოყავხარ.

თუ ცხიმიანს ერიდები, მაშინ მაწონით.
400გრამიან მაწონში არის დაახლოებით 15გრამი ცილა.
2ცალი 400გრამიანი = 30გრამი ცილა

giotochka
ნადუღია ყველაზე ახლო ვარიანტი.
ან კაზეინი.

iiraklii
ცხიმს არვერიდები ფინანსებს ვერიდები ხაჭო 100ლარამდე მიჯდება თვეში ძვირია ძვირიი
Top-Gun
კაზეინი არმიცდია, რაიმე საჭმელი მინდა უფრო