B O D Y B U I L D I N G, Winners Train, Losers Complain - ნაწილი 41

მენდეს Masieli
კარგად გაახურე მხრები, ხელები, ზურგი და ისე მიდი ხოლმე ტურნიკზე.

ბიჭებო ყველას გილოცავთ დამდეგს! 2016_ში გისურვებთ: ბევრ პროტეინს და უკეთეს შედეგს :* :* მრავალს დაესწარით

წავიდა წონაში მატება ეს დღეები ბლინ

შემოგევლეთ, გილოცავთ ახალ წელს, თქვენიჭირიმე ყველაზეკაიხალხი.


:*


ძაან მოტივირებული ვარ მაგრად მჭრდება მცოდნე რომ დამეხმაროს პროგრამის შედგენაში ჩემი მდგომარობის შესაბამისი და ვინა ხართ მხეცი გამოდით დამეხმარეთ რაა

ხალხო, მუცელზე პატარა ღიპის დასაგდებად ეფექტურ ვარჯიშს რომელს მირჩევდით?

გაუმარჯოს სასტავს

ბაკავიკების განვითარება მინდა და ტურნიკზე აზიდვების მეტი რომელი ვარჯიში ავითარებს?
მაგის ტრენაჟორები არის საქართველოში?

Ashik
ბევრი წყალი სვი, დილაობით ირბინე და პრესის ვარჯიში აკეთე სირბილის მერე. მეტი არაფერი გინდა
ნუ ზომიერათაც უნდა ჭამო

pekineli
დაწერე შენი მდგომარება და მიზანი. დაგეხმარებით. მთავარია მონდომებული ხარ

Coach

მგონი ყოველდღე რომ ვაკეთო ეს, არ იქნება ზედმეტი ხო?

http://www.bodybuilding.com/store/best-protein-powders.html
ეს თოპ 10 ნამდვილად ესეა?

* * *
ამაზონზე 2,5 kg bsn syntha da 2,5 kg whey gold standart
50$ ღირს სადღაც, და დამწყებს რამდენ ხანს ეყოფა 2,5 კგ??
და U2G იათი რა დაჯდება მიახლოვებით ხო არ იცით?

ბიჭებო გილოცავთ ახალ წელს მრავალს დაესწარით....ეხა რა მაინტერესებს...ვარჯიში დავიწყე სადღაც 1 თვეა და არ მიმიღია არანაირი სპორტული დანამატი და არც მაქვს გეგმაში რო მივიღო...მარა დანამატების გარეშე რო გავაგრძელო ვარჯიში კარგ შედეგს მივიღებ? ის 1 თვე დავდიოდი კვირში 3-ჯერ..მეტჯერ ვერ ვახერხებდი...ეხა იანვარი და თებერვალი მაქსიმალურად ვაპირებ რო ყოველდღე ვიარო მარა მარტიდან ისევ მომიწევს კვირაში 3-ჯერ....დარბაზში ვატარებ სადღაც 1 და 30 წუთს...არის საკმარისი? რას მირჩევთ? წონაში ვარ 73...სიმაღლეში 185

skycraper
მარტო ვარჯიში არ არის მეგობარო... ვარჯიში 30% არის სხეულის 70% კვებაზეა დამოკიდებული ასე, რომ კვების დაცვა აუცილებელია... ასევე კარგი სავარჯიშო პრიოგრამა... ნუ კვირაში სამჯერ ასე თუ ისე მიიღებ რაღაც შედეგს თუ ყველაფერს სწორედ დაიცვავ... თუმცა რაც არ უნდა ივარჯიშო 2-3 თვეში ბოდიბილდერის ტანზე ვერ გაიჩითები... თუმცა რაღაც შედეგს მიიღებ

gdaviti
ბოდიბილდერის ტანი არც მაქ გეგმაში...პროგრამულად გადანწილებული მაქ 3 დღეზე..თითო დღეს 2 კუნთს ვავარჯიშებს...კუნთზე 5-6 სხვადასხვა ვარჯიში....კვებას რაც შეეხება ვჭამ ყველაფერს....პლიუს ყოველდღე ვჭამ რძის პროდუქტებს..ხაჭო,რძე......ა.შ.....აი დანამატებს რაც შეეხება საერთოდ ვერ ვერკვევი რა როგორ უნდა მივიღო და ამიტომ ჯერჯერობით თავს ვიკავებ...აი ესეთი ტანი მაქ გეგმაში.... https://www.google.ge/search?q=fitnes+men&t...R6UtLYh5DjPM%3A

კვება რო მართლა ძაან მნიშვნელოვანია ეგ იავნია.
ვარჯიშამდე და ვარჟიშის შემდეგ რა უნდა ვჩამო?

მე როგორც ვიცი, ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე კარგად უნდა ჭამო
და ვარჯიშის მერე მსუბუქად წაიხემსო შოკოლადით და ხილით
* * *

როგორ ვიკვებო მითხარით რა, არ დამაიგნოროთ

მოგასხენებთ ჩემ მდგომარეობას მაგრად მჭირდება დახმარება.

27 წლის კაცი, 187.5 სმ, 87 კგ. ძვლები საშუალო, თხელი კიდურები. კუნთოვანი მასა ფაქტობრივად განუვითარებელი.

22 წლიდან ვვარჯიშობ. ანუ 5 წელი. ამ 5 მა წელმა ის მომიტანა რომ 112 კილოდან ჩამოვედი 87 ზე.
ცხიმოვანი მასა მაქვს კიდევ. ალბათ 5-7 კილო.

ნუ აი ვვარჯიშობ 2 საათამდე და შედეგი არ მოდის რა თითქმის არანაირი. აღარც წონის კლება აღარც კუნთის ზრდა. უკვე ერთი წელია ვწავალობ ასე. მინდა კარგი პროგრამა.

ამჟამინდელი ჩემი რეჟიმი და პროგრამა მინდა გითხრათ:


09:00 საუზმე
13:00 სამხარი
17:00 სადილი
19:30 ვარჯიში
22:00 ვახშამი
(შემიძლია ისეც ვქნა 19:00 ვახშამი 20:00 ვარჯიში)

ვარჯიში არის 1.5-2 სთ

I დღე
10 წთ სირბილი
მკერდი 4 ვარჯიში 4-4 მისვლა 10 გამეორება
ბიცეფსი 4 ვარჯიში 3-3 მისვლა 10 გამეორება
პრესი
სირბილი

II დღე
10 წთ სირბილი
ზურგი 4 ვარჯიში 4-4 მისვლა 10 გამეორება
ტრიცეფსი 4 ვარჯიში 3-3 მისვლა 10 გამეორება
პრესი
სირბილი


III დღე
10 წთ სირბილი
მხრები 4 ვარჯიში 4-4 მისვლა 10 გამეორება
ფეხები 4 ვარჯიში 4-4 მისვლა 15 გამეორება
პრესი
სირბილი

ნუ შედეგი ფაქტია არარის არანაირი.
წონებს ვერ ვზრდი ვეჭიდავები ერთი წელია საკმაოდ დაბალ წონებს.
ვეღარ გავიგე რა ვქნა ჯერ აერობული ვარჯიშებით დავაგდო წონა და მერე დვაიწყო კაჩავი თუ ერთდროულად შევუტიო.

pekineli
კალორიები უნდა დაითვალო რასაც ჭამ და მოიხმარ.
ეს გამოიყენე http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html
500 კალორიან დეფიციტზე დადექი. 2500 თუ მოგცა 2000 კალორია მიიღე დღეში.
ეხლა რა არის კარგი რომ ჭამო და არა

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

პური ამოაგდე კვებიდან. მანამ მაინც სანამ წონას იკლებ. (შეგიძლია ჩაანაცვლო მოხარშული კარტოფილით, მაკარონით, ბრინჯით, წიწიბურით)
შაქარს მაქსიმალურად მოერიდე. მათ შორის ალკოჰოლშიც. ჩაი თუ გიყვარს თაფლი იხმარე შაქრის მაგივრად
კარაქი, მაიონეზი, ხინკალი, კალბას სასისკები, შოკოლადი(შავი შეიძლება ცოტა), სემიჩკა, ჩიპსები და მსგავსი საჭმელები. ყველაფერი რაც ბევრ ცხიმს შეიცავს. ყველაფერს ვერ ჩამოვწერ. და ლუდი დაივიწყე სამუდამოდ
ახლა რაც კარგია.
შვრია, მწვადი მსუქანი ნაჭრების გარეშე უცხიმოდ, ქათმის მკერდი, მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი თევზი ტუნა განსაკუთრებით, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული ყველაფერი კარგია. (ბროკოლი და ისპანახი ჭამე ბევრი), მოხალული თხილი, კაკალი.

რახან ვარჯიშობ დიდი ხანია და კუნთები არ გინვითარდება ალბათ საკმარის ცილებს არ იღებდი
ბადიბილდერისთვის რეკომენდირებული ცილები რომ დაითვალო შენი წონა უნდა გადაიყვანო ფუნტებში. 190 ფუნტი ხარ. თითო ფუნტზე უნდა მიიღო 1გ ცილა ანუ 190, მაგრამ რახან ჯერ დაკლება გინდა, ამის ნახევარიც საკმარისი იქნება. 90გრამი ცილები დღეში. მეტი თუ მოგივა არ არის პრობლემა.

საკვების შემადგენლობის წაკითხვა ისწავლე ძალიან ადვილია. როცა გეცოდინება 1 წამში მიხვდები პროდუქტი კარგია შენთვის თუ არა
ამ დიეტით ეგრევე 10 კილოს არ დაიკლებ მაგრამ თუ მიჰყვები და თან ივარჯიშებ წონებზე, ცხიმებს დაწვავ და კუნთს დაიყენებ რამდენიმე თვეში

ვარჯიშზე ბევრს ვერაფერს გეტყვი.
10 წუთი სირბილი არ არის საკმარისი თუ ცხიმების დაწვა გინდა. კარგად დაიხარჯე სირბილით.
თუ შტანგით ვარჯიშობ დაბალ წონებზე მაგას მგონი ჯობია განტელებზე გადახვიდე. დაბალი წონისთვის განტელი საუკეთესოა.
მანქანებს არ მიეკარო საერთოდ გარდა ფეხებისა და ზურგის.

ბევრი წყალი სვი
ხო და 10 საათზე ჭამა ცოტა გვიანია, თუ ადრე მოახერხებ უკეთესია

http://www.bodybuilding.com/store/best-protein-powders.html
ეს თოპ 10 ნამდვილად ესეა?

* * *
ამაზონზე 2,5 kg bsn syntha da 2,5 kg whey gold standart
50$ ღირს სადღაც, და დამწყებს რამდენ ხანს ეყოფა 2,5 კგ??
და U2G იათი რა დაჯდება ჩამოტანა მიახლოვებით ხო არ იცით?