ვეგანი და ვეგეტანიანელი სპორცმენები

kaiser Soze

მე უფრო მეტად ანტიკური ფილოსოფია მაინტერესებს და ამ კულტურიდან გამომდინარე სხეულის სრულყოფა ერთ-ერთი კრიტერიუმია,ამიტომ ჩემი მიზანი არის ეს "შუბის მტარებელი" https://www.google.ge/search?q=doryphoros&b...YaYC_sQ_AUIBigB თან ჩემ გენეტიკასთან ახლოსაა.

ამ ნახშირწყლებს თან ხომ ახლავს ცილებიც,მაგ ცილების რაოდენობა არ უნდა მეყოს ნავარჯიშები კუნთების აღდგენისთვის,არ მინდა ძალიან მასაში გავიდე.
oshi

ეგრე ვარ ზუსტად,მაგრამ ჩემი კვება პროცენტული შეფარდებით ისე გამოიყურება რომ დაახლოებით 75% ნელ ნახშირწყლებს ვიღებ და 25% ცილას,ცხიმებითურთ რასაც წავაწყდები მაცივარში თუ ქვაბში.ცუდი ისაა,რომ არ არის ჩემი კვება ჩემზე დამოკიდებული.არის თუ არა ვარჯიშის რომელიმე სახეობა რომელიც კვებაზე არ არის დამყარებული? ვარჯიში მიყვარს და დიეტა კი მაშხამებს

გუშინ ორჯერ ვივარჯიშე.დილით -27 ში ვირბინე 3.5 კმ.ფეხი ძაან მისრიალებდა და ცოტა დიდხანს მოვანდომე მარა მაინც.და საღამოს დარბაზში კროსFიტის ვარჯიშები ვაკეთე.სპეციაურად არ ვსვავ პროტეინის შეიქს ვნახოთ საჭმლით თუ გავქაჩავ...

შაბათ კვირას ვივარჯიშე 2-2 ჯერ.1 კარდიო მეორე წონა.ორშაბათსაც ვივარჯიშე მკერდი + ტრიცებსი + 1 საათი ველოსიპეტი ხოდა დღეს მთელი დღეა კუნთები "მიცახცახებს" მითამაშებს გეგონება ნერვული წიკი მჭირდეს.ადრე ესეთი რაღაცეები არ მჭირდა და ვითომ ცილების უკმარისობის ბრალია?თუ უბრალოდ გადავიწვი ამ 3 დღეში?

"რაც ვეგანი ვარ ესე დღეში 2 ჯერ 1 ად ვივარჯიშე"

bomboraN1
მაგნეზიუმს იღებ? მაგის ნაკლებობით შეიძლება იყოს გამოწვეული. შემდგომში მიიღე ვარჯიშამდე და ნახე მერე როგორ იქნები. მაგნეზიუმის გარდა ვარჯიშის მერე შეჭამე რამე ჩირი, ქლიავი ან გარგარი. მაგნეზიუმი აუცილებელია კუნთოვანი მასისთვის დატვირთვის დროს.
* * *
* * *
Mactavish*
ყველა ვარჯიშს თუ წონის კონტროლი ან კუნთოვანი მასის ზრდა გინდა კვების მისადაგება ჭირდება.


This post has been edited by oshi on 13 Jan 2016, 11:28

oshi
მაგნეზიუმს ვიღებ.ჩირებსაც ვეკვლევინები.გარგარი,ქიშმიში და მანგო მიყვარს.

ესე ბოლო 2 კცირაა ყოველდღე მივრბივარ დარბაზამდე იქ ვვვარჯიშობ და მერწ უკან.ბოლო 2 კვირაა პროტეინის შეიქსაც აღარ ვსვავ.უბრალოდ ვჭამ ყველაფწრს რაშიც მაღალი პროცენტულობაა პროტეინის და ვჭამ ძალიანნბევრსძალიან კარგად ვგრძნობ თავს.2 კვირის წინ 60 კგ იანი შტანგა 1 ხელ ავწიე და ლამის ცუდად გავხდი.გუშინ 8 მისვლა გავაკეთე და ბოლო 5 მისვლა 65.ხოდა იმის თქმა.მინდოდა რო ხორცი ქათმის ძუძუები კვერცხის ცილა და ავოიე საერთოდ არ არი საჭირო.აი ესეთ ტემპში თუ გავაგრძელე გაჩვენებთ შედეგს ამ ზაფხულს

bomboraN1

კუნთოვანი მასის მომატებას გეგმავ? თუ გამძლეობაზე და ეგეთ რაღაცეებზე ვარჯიშობ?