dimaopenaეგრე დეტალურად გრამი გრამზე გამოთვლა არ გინდა კაცო.
პირველ ეტაპზე უბრალოდ ამცირებ ნახშირწყლების რაოდენობას და იღებ დაახლოებით იმის ნახევარს რასაც აქამდე იღებდი.
ცილების რაოდენობას ზრდი და ცხიმის რაოდენობა რაციონის 10-15% დაახლოებით.
პროპორციულად ასე გამოვა დაახლოებით 60% ცილები, 30% ნახშირწყლები და 10% ცხიმი.
ესე იქნები 4 კვირა დაახლოებით.
მეორე ეტაპზე ამოიღებ საერთოდ ნახშირწყლებს და მარტო ცხიმი და ცილა. 80% ცილა, დანარჩენი ცხიმი.
ამ ეტაპის ხანგრძლივობა სასურველ შედეგზეა დამოკიდებული.
რეალურად ამის იქეთ აღაა საჭირო მოყვარულის სუშკა რო წავიდეს, რადგან შემდეგი ეტაპი უკვე პროფებისთვისაა.
ანუ თითქმის მარტო ცილას იღებ. არანაირი ცხიმი, ნახშირწყალი და დაჟე წყალიც ძაან მინიმალური დოზით.
1 კვირა ხარ ამ რეჟიმში დაახლოებით.
და ბოლოს იწყებ უკვე ნელ-ნელა ნახშირწყლების ჩატვირთვას დაბალი გლიკემიური ინდექსის მმქონე პროდუქტებით.
axaliaxaliრა მასაზე მეკითხები? ვერ მივხვდი
არაქისის კარაქს თუ გულისხმობ ეგ უბრალოდ მცენარეული ცხიმი და ცილაა დიდი რაოდენობით + ვიტამინები
30-45 წუთის მერე გამოფხიზლებულია ბოლომდე თუ მხოლოდ 3-4 საათი არ გეძინა ღამით.. ერთი მოზრდილი ბანანი ჭამე ვარჯიშამდე თუ ადრიანად იწყებ და მერე შეუბერე.
This post has been edited by Wrest on 24 Jul 2017, 17:34
· 
B O D Y B U I L D I N G, Winners Train, Losers Complain - ნაწილი 43
