B O D Y B U I L D I N G, Winners Train, Losers Complain - ნაწილი 43

kaiser Soze
გასაგებია
რამე კარგი კეტოს დიეტის ლინკს ხომ ვერ მომცემთ? ბოდიბილდინგთანაც რომ ახლოს იყოს ისეთი
* * *
https://uk.bodybuilding.com/store/jerky.html

მსგავსი რაღაცეები იყიდება ჩვენთან?

ეჰ კარგია კეტოდიეტა,მგონი ეგ პალეო დიეტითაცაა ხომ ცნობილი?
მაგრამ ძვირია გენაცვალე ჩიჩია,საქართველოს პირობებში რას გვირჩევდით მაშინ რომ არ გავიწეწოთ და ჩვენი ადამიანური გენების შესაბამისადაც რომ ვიკვებოთ?

kaiser Soze
პირველ გვერდზე ვარჯიშის პროგრამა დევს. ვარჯიშებს მიწერილი აქვს 3x8-10 ეს რას ნიშნავს?

3 მისვლა 8 ან 10 გამეორება

zzlevani_6
თითო დღეზე 8-9 დასახელება წერია და ეგ ყველა უნდა გავაკეთო?

კი 4-5 ვარჯიშია თითო კუნთზე ძირითადად

zzlevani_6
რა წონებით უნდა დავიწყო?ან როდის ხდება წონების მომატება?ან რამდენით?

Attila

წერია ყველაფერი წინა გვერდებზე სულ ამაზეა საუბარი .

პირველად მაქსიმალურად დაბალი წონებით და შენთვითონ უნდა იგრძნო რომ შეგიძლია მომატება . ნუ თუ ამ პროგრამით ივარჯიშებ უნდა შეძლო მინიმუმ 8 გამეორების და მაქსიმუმ 10-12ის გაკეთება . ანუ შესაბამისი წონა უნდა შეარჩიო

audiobus
გაიხარე,მადლობა, კვირაში რამდენი ხანი გამოგდის ვარჯიში?
ზუსტად რო მითხრა

_R@uL_
გადახედე პროგრამებს. HFLC და პალეო ტიპის. კეტო რთულია და არ გინდა ჯერ. (კეტო დიეტა გულისხმობს 70% ცხიმს მინ, ნახშირწყები მაქს 5%.)

მაგალითად პრიმალ ბლუპრინტი არის კარგი პროგრამა, ადვილიც: https://www.primalblueprint.com/

ჭამე კვერცხი, ყველეული, ხორცეული, თევზეული, თხილეული, მწვანე ბოსტნეული.

არ ჭამო შაქარი, მარცვეული (ნებისმიერი ხორბლეული, პლუს ბრინჯი, შვრია, წიწიბურა).

არ ჭამო მაღალნახშირწყლიანი ხილები და ბოსტნეული.

სხვა ხილები ჭამე ზომიერად.

არ დალიო არცერთი გამაგრილებელი სასმელი, გარდა წყლის, უშაქრო ჩაის და ყავისა.

შეგიძლია სტევია ან ქსილიტოლი იხმარო დასატბობად.

თუ კითხვა გიყვარს, წაიკითხე:

https://www.goodreads.com/book/show/1820055...es_Bad_Calories

რომელიც ჩემი აზრით საუკეთესო წიგნია კვების მეცნიერებაზე.

ვინც შრობაზე ან ცხიმის წვაზე ხართ გთხოვთ მითხარით გერკულესს, ბრინჯს ან ზოგადად ნელ ნახშირწყლებს როგორ ამზადებთ ვრრ დავიჯერებ რომ სულ წყალზე მოხარშულს და პრასტოის ჭამთ

iSKiNG
წყალზე მოხარშულს კი არა, შვრიას (ჰერკულესს) ვჭამ ცივ წყალში დაბლენდერებულს საერთოდ

ბრინჯს/წიწიბურას ჯასთ ვხარშავ და ეგაა. მარილსაც არ ვამატებ, არც რაიმე ცხიმს. მიჩვევის ამბავია.

kaiser Soze
რა მაინტერესებს იცი,კეტო ან პალეო დიეტით ვფიქრობ ვერ მივაღწევ საჭირო კალორიების რაოდენობას და ინტენსიური ვარჯიშის შემთხვევაში (კარდიო და ძალოსნური ერთად) რა შედეგი მექნება,თუ ვივარჯიშე და კვებით ვერ შევუწყვე ხელი?
ნახშირწყლების ვარიანტში კი შემიძლია კალორიებითაც ვუზრუნველყო თავი და გადავაჭარბო კიდეც,ნუ გამომდინარე იქიდან რომ ამის ფინანსური საშუალება არის და რომელი ვარიანტი ჯობია,ამ ორი უკიდურესობიდან?

Power_VANO
კაროჩე სექტემბრიდან მაქვს გეგმა 31 მდე ცხიმის წვის და როგორ არ მიმდა ეგრე წყალზე ვჭამო.. ბაზარი არაა ხორცს ავიტან მოხარშულს და ყველაფერს ოღონდ ნახშორწყლოვანს ნუ მივიღებ ეგრე უგემურად :დ

ისე რამხელა განსხვავებაა რამდენი პროდუქტი არ იყიდება აქ რაა.

როგორც ვიცი მაკარონი ნელნახშორწყლებში გადის ოღონდ ყველა მაკარონი არა. მაკარონი კიდე მოჟნა .

ისე დაგეგმილი მაქვს ყველაფერი რომ უკვე რეცეპტებზე და ზოგადად კვებაზე ვფიქრობ რომ სადმე არ გავიჭედო.. ეს მაშინებს წყალზე მოხარშული პრასტოი ნახშირწყლები

Mactavish*

შენს მიზანს გააჩნია. თუ პერფორმანის არის შენი მიზანი, განსაკუთრებით კარდიო-ინტენსიურ დატვირთვებში, მაშინ დაბალი ნახშირწყლებით გაგიჭირდება.

ჩემი გამოცდილებით, დაბალი ნახშირწყლები არააერობიკულ (ძალისხმიერ) ვარჯიშებზე არ აქვეითებს პერფორმანსს. თუ ჰიპერტროფიაა შენი მიზანი, ნახშირწყლები გჭირდება ძირითადად ვარჯიშის შემდეგ. ანუ შეგიძლია დაბალი ნახშირწყლები ჭამო ვარჯიშამდე, საღამოს ივარჯიშო და მისცხო ერთი 100 გრამი ნახშირწყალი ვარჯიშის მერე. (ე.წ. კარბ ბექლოუდინგი).

თუ გახდომა, გამოშრობაა შენი მიზანი, დაბალი ნახშირწყლები იდეალურია. წყალსაც დაკარგავ და ცხიმსაც. ადეკვატური ცილების მიღების შემთხვევაში კი კუნთოვან მასას შეინარჩუნებ.

ზოგადად, ძალიან დაბალი ნახშირწყლები ყველასთვის არაა. ვისაც წონის პრობლემა აქვს, მათთვისაა ყველაზე ეფექტური გახდომისთვის, რადგან სხვა არანაირი დიეტა არ მოქმედებს გრძელ ვადაში. მიზეზი ეგრეთ წოდებული ინსულინის ჰიპოთეზაა (მარტივად: ნახშირწყლები იწვევს ინსულინის დონის აწევას სისხლში ხანგრძლივი პერიოდით, რაც უწყობს ხელს კალორიების ცხიმოვან უჯრებში შენახვას ვიდრე მათ საწვავად უტილიზაციას).

ცოტა უფრო დეტალური განმარტება სპოილერში

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

სიმსუქნე ბევრის ჭამის შედეგი არაა. პირიქით, ბევრის ჭამა არის სიმსუქნის შედეგი, რადგან კალორიების უმეტესობას ინსულინი ცხიმის რეზერვებში ათავსებს, შესაბამისად გამოსაყენებელი კალორიები ორგანიზმისთვის ცოტაა. ამიტომაცაა, რომ მსუქნებს ხშირად შიათ, ასევე ფიზიკური დატვირთვა ადვილად ღლით, რადგან მექანიკური მოძრაობისთვის გამოსაყენებელი კალორიები ნაკლები აქვთ. შესაბამისად, კალორიული შეზღუდვა, ან ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა (რაც ენერგეტიკულ დონეზე იგივეა), პრობლემას უარესს ხდის (კიდევ ნაკლები გამოსაყენებელი კალორიები, მეტი შიმშილი და დაღლილობა). ერთადერთი გრძელვადიანი გამოსავალია ნეგატიური ენერგიის ბალანსის მიღწევა იმ ტიპის კვებით რომელიც მეტაბოლიზმს ცვლის (ძალიან დაბალი ნახშირწყლები). ამ შემთხვევაში, ინსულინი ვეღარ აკეთებს ცხიმოვანი რეზერვების ბლოკადას, შესაბამისად ცხიმოვანი რეზერვებიდან თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები გარდაიქმნება კეტონებად და მიეწოდება ორგანიზმს საკვებად. შესაბამისად მომატებული ენერგია და არანაირი შიმშილის გრძნობა.

შესაბამისად, ვისი მიზანიც წონის მნიშვნელოვანი დაკლებაა, უნდა 50 გრამზე ნაკლები ნახშირწყლები ჭამოს.

50-100 გრამის ფარგლებში ნახშირწყლები, წონის შენარჩუნების ინტერვალიე.

მომატებისთვის 100-150 გრამს გავუწევ რეკომენდაციას. 150 გრამზე მეტი სახიფათოა, რადგადგან დროთა განმავლობაში ინსულინის სენსიტიურობა შეუძლია დააქვეითოს და გამოიწვიოს ის მეტაბოლური ცვლილებები რაც ზემოთ ავღწერე და მთელი რიგი დაავადებები (მეორე ტიპის დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სსვა).