B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

Estrella

აერობიკულ ვარჯიშებს აკეთებ და ჰიიტ-ს ეძახი : )

თან ტაბატაო. ეგ ტაბატა იყო იაპონელი სპორტული მეცნიერი, რომელმაც ოლიმპიური სპიდ სკეიტერების ვარჯიში შეისწავლა. დაასკვნა რომ თუ 8 მისვლას აკეთებ შემდეგი პრინციპით: მაქსიმალური ეფორტით (VO2 მაქსის 170%) 20 წამი და შემდეგ ისვენებ 10 წამი, უფრო ზრდი კონდიცირებას, ვიდრე ნორმალური კარდიოს კეთებისას ერთ რიტმში.

მარტივი ჰიიტ - სპრინტი 30 წუთი (მთელი სისწრაფით) და სეირნობა 45 წუთი. გააკეთე ასე 6-8 ჯერ. ეგ რომ ერთი საათი ვაკეთო, მოვკვდები. მეორეს მხრივ, მუდმივი სიჩქარე რომ დავიჭირო, ერთი საათი თავისუფლად ვირბენ შეუსვენებლად და გავირბენ 12 კილომეტრს.

იდეაში თუ 30 წუთზე მეტი გინდა ჰიიტ-ის გაკეთებისას, მაშინ ან შენი ვარჯიში არაა მაღალი ინტენსიობის, ან არ ტვირთავ ორგანიზმს საკმარისად.

ViPeR

პროტეინი 1 მიღებაზე 5 გრამი კიარა 30-40 გრამი უნდა იყოს. გეშლება ბცაა ში

X_Datka_X
დათკ ჩემი პოსტი ნახე წინა გვერდზე ბცაა 34 სერვინგი 6 დოლარად და შიფინგი უფასოა
აი ოფიცილაური საიტი აქედანაც უფასოა შიფინგი
https://www.musclefeast.com/products/bcaa-4-1-1

X_Datka_X
ხო 50 გრამს ვიღებ
აი ეს კოვზია.ერთ კოვზს ვიღებ

Kakh48

ვა არ მინახავს. საღოლ , სპასიბა. ამინოებს ვყიდულობ, ცხელი ზაფხულისთვის აუცილებელია.

ფირმაც კარგია <3 კაი კაცი ხარ. გამახარე

ViPeR

ხოდა ეგ ადლიე დილით უზმოზე და ვარჯიშის შემდეგ. ან შეგიძლია ძილის წინ და უზმოზე ))

X_Datka_X
ხო ფირმაც მაგარია არაა პოპულარული მარა ეხლა ვკითხულობდი და ვაბშე მაგარ და სუფთა პროდუქტს ამზადებს ზედმეტი მაიმუნობების გარეშე
labdoor.com რომ არის საიტი პირველი ადგილი უკავია ამათ პროტეინს, ეხლა გამოვიწერე 3 ცალი ეგ ბცაა 18დოლარი ჯდება + მაქსიმუმ 15 ლარი წონის 60 ლარამდე ჯდება 100 სერვინგი და მგონი მაგარი ფასია, ოფიციალური საიტიდან შიფინგიც უფასოა ამაზონის აკაუნტიდანაც შეგიძლია გადაიხადო და ისეც

This post has been edited by Kakh48 on 10 Jul 2018, 13:50

Kakh48

პერფექციონალურია

X_Datka_X
გამოიწერე ? თუ გამოიწერე რომელი არომატით დაითრიე ?

XDLabadze

ეს რაც დადე ---> https://www.youtube.com/watch?v=QhoCid96Sq4 <--- ძაან მევასებოდა აქამდეც და ჩემი იყო, შენ არ უნდა დაგედო! :?

Levan_i

არ ვვარჯიშობ მაგ სიფჰარფჰატე რეგიზე, აი, მაღლა დავუდე, დაბოლილი რომ პოსტავდა გუშინ და ბჟირდებოდა ჩემს დაწერილ რაღაცეებზე.
შენ რაც დადე გადავურბინე და მშვენიერია. მე ვარჯიშისას იუთუბ-ტრენერთან ვარ დიალოგში შესული,
თუ არა და დენსჰოლი, ლათინური მუსიკა, ჰიფ-ჰოფი და რეპი, ოღონდ იუმორი უნდა ერიოს და სიხალისე.

X_Datka_X

ახლა რაც შეეხება თემას
X_Datka_X
აბსოლუტურად გასაგებია, ძირეულად უნდა შევცვალო ჩემი სავარჯიშო რუტინა და გავაგონივრულო, ესე იგი, მაღლა რომ იყო ვარიაციები.
მაგრამ, მაგათ შორის კარდიოები ჩავრთო? გავხურდი კარგად, კარდიო, სქუათი და შემდეგ ისევ ძლიერი კარდიო 5წთ.? თუ ეგრევე ფლენქზე დავდგე?
ნუ, ვარჯიშის შემდეგ კაი 10 წთ. იოგას გაწელვებს ვაკეთებ ხოლმე, რომ ელასტიურობა არ დაიკარგოს, ვერ ვიტან გატლანქებულ ფორმას.
მე მყავს ძალიან ნავარჯიშები და ტყიური ოჯახის წევრი, რომელსაც გავაკეთებინე ჩემი გაწელვები და ღობეში რომ გაეკვეხება ჭყვიტინა ღორი ისე გაიკვანძა.
და თვითონ ის მაქებს ხოლმე, მეუბნება რომ ჯანზე ვარ, პიტბულივით დარტყმები მაქვს და ა.შ. ეგ მასმევს ხოლმე ენერგეტიკებს და 1-2-ჯერ გეინერი შემომაპარა.


kaiser Soze
ჰო, ნუ ეს ტაბატა რაცაა კი მივხვდი. მეც მიფიქრია, იქნებ საკმარისად არ ვიყენებ-მეთქი სხეულს ვარჯიშისას.
რადგან ენერგეტიკი რომ დამალევინეს, არანორმალურად მომემატა ენერგია და ისე ვივარჯიშე, ბილიკის სიჩქარე აღარ მეყო, ვარჯიშის შემდეგ 3 დღე ვერ დავიოდი.
მიზეზი მაქვს ამის, ძილს ვიკლებ, არ ვიკვებები შესაბამისად, სიგარეტს შევეპარე და მოკლედ, ავსაჩკავდი, იმიტომაც არ მაქვს ის შედეგი, რაც უნდა მქონდეს.

აი, თუ არ დაგეზარებათ, 1სთ-იანი გონივრულად გაკეთებული, ძალოვანი + პუსლის ამაჩქარებელი კომბინაციის სტილი რომ დაწეროთ.
მინდა, რომ სექტემბრამდე მოვიდე აზრზე და სექტემბრიდან შევცვლი აბსოლუტურად, ცეკვა + ცურვა, იშვიათად დარბაზი და ეგ იქნება.
სიმძიმეები არ მომწონს. მე პირადად, მაჯა გამიძლიერა ანუ ძვლებიც ჩამომიყალიბა თითოს და ძარღვები მაჯდება ხოლმე მაჯებზე.
უთხელესი წვივები მქონდა და ახლა ცოტა მოშნი გახდა. არა და მომწონს მშვენივრად ჩემი წვრილი ძვლები და არ მინდა დავკარგო ეს.
თან ასაკში რომ შედიხარ, ისედაც იკვეთება მყესები და ძვლები, ამიტომ მირჩევნია ცეკვა-ცურვა. ხომ ვარ სწორი? ჩემი აზრით კი.
როდესაც ნავაჯიშებ გოგოს ვხედავ, თან ახლა ეს დაყენებული საჯდომები რა მოდაშია, რა თქმა უნდა, ვაფასებ ნაშრომს, მაგრამ მე მირჩევნია ბიონსე, ვიდრე კლასიკური დარბაზის გოგო.
და ბიონსეს ეგ სწორედ კომბინირებული დატვირთვით აქვს, თორემ მარტო დარბაზში რომ დაკაჩაობდეს, იქნებოდა ეგეც კენტრავიზაციის პროცესში წასული ქალი.
ანუ ფიზ.კულტურა მე არ მესმის მარტო გარეგნულ შედეგზე ორიენტირებით, ეს მთელი სპირიტუალურ-ფიზიკური პროცესია ჩემთვის
და რკინის გირების კაჩაობა მარტო შორს ვერ გაგაფრენს ამ საკითხში.
მოკლედ, მთელი გეგმები მაქვს მე, რა თქმა უნდა, სასიამოვნო იქნება პროცესშივე და არა ვალდებულება, და როგორმე ივლის-აგვისტო უნდა გავქაჩო თუნდაც მცირე პროგრესით.

აჰა, რა გინდათ, აგაჭორავეთ კიდეც ბონუსად, უღიმღამოდ პოსტავდით ხოლმე რაღაცეებს.

This post has been edited by Estrella on 10 Jul 2018, 19:41

Estrella

5-10 წუთი კარგად შეახურე თავი. იოგას თუ ვარჯიშობ მითუმეტეს , გაიწელე გამოიწელე. ზურგი - მხრები - ფეხები შეახურე კარგად და ეგრევე პლანკაზე დადექი. გაგიმაგრებს ყველა სახსარს, ერთი კვირა შეაჩვიე თავი და მაგრად მოგხოდავს.

არ ვიცი გაწელვას რას ეძახი, მაგრამ ეგ იოგაში მნიშვნელოვანია. მე პირადად ვაკეთებდი სურია ნამასკარს გარად რომ მოვმზადებულიყავი წონებისთვის , ელასტიური სხეული ტრავმების მიღების შანსებს ბევრად ამცირებს, გეცოდინება )

დავწვათ მოდით ეს ჯადოქარი.
ქალი სადაც ხვდება ზოგადად ბიჭებო იქ კაცის საქმე წასულია, ან გემი იძირება, ან ყველგან კაცი კვდება და დამიჯერეთ სანამ დროა ))) არ მინდა ამ სამოთხის დაკარგვაც )))

არ მინდა შტანგა დამეცეს დღეს ან ხვალ.

ლიკვიდაცია თემიდან !





This post has been edited by XDLabadze on 11 Jul 2018, 18:41

XDLabadze

გავაგდოთ ბორტიდან.

Estrella

არ შემოხვიდე რა

რა არ შემოხვიდე და ეფერებიიიი ჯარისკაცო!!!

წიხლით

ე.წ bulking-ის მერე როცა პრესი დაკარგული გაქვს, ქვედა ნაწილში ცხიმი გაქვს ( საშუალო ოდენობით), მაგრამ გინდა რაც შეიძლება მაქსიმალურად შეინარჩუნო კუნთური მასა როგორ უნდა მოვიქცე? იდეაში მარტო მუცელი მაქვს პრობლემურად ქცეული და როგორ გამოვშრე ვისაც გამოგიცდიათ? ან როგორ ვიკვებო? სტატიებიც თ მოგეპოვებათ გამოსადეგი რაც გამოგიცდიათ დამილინკეთ

skycraper
თითქმის ყველას მუცელი გვაქვს პრობლემა ნატურალებს, ვინც ძალიან გამხდრები არ ვართ