არა, ვარჯიში არ წვავს ცხიმს. საჭმელს ვარჯიშით ვერ მოუგებ. You cannot outwork a bad diet.
მეტი იმოძრავე და ნაკლები ჭამე, დღიურად იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვა, ვიდრე შეჭამ.
ერთგვაროვანი კარდიო ცხიმს არ წვავს, ცხიმს ინარჩუნებს, არასწორი იმპულსია.
სანამ ვინმე მეტყვის, რას ამბობო - შეადარეთ მარათონელების ტანი სპრინტერების ტანს
ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშისას კუნთს სწორი იმპულსი უნდა მისცე.
კარდიო კარგია, მაგრამ მხოლოდ სწორი იმპულსის მიმცემი. ანუ აკეთე მაგალითად სპრინტები, კიბეებზე არბენები, 20 გამეორებიანი სქუატები 30 წამიანი შესვებებით, წონების ტარება აქეთ იქით და ა.შ.
ყველა, ვისაც ცხიმის დაწვა უნდა და ბილიკზე ან დარბაზის კიბეებზე ატარებს დროს, ან ელიფსზე, უბრალოდ უკან მიდის, დროს ხარჯავს და სხეულს არასწორ იმპულსს აძლევს. ერთგვაროვანი კარდიოს დროს კუნთს ზღვა რაოდენობით ჟანგბადი სჭირდება და ამ დროს სხეული თავს იცავს, ზედმეტ კუნთს იშორებს და ცხიმს იტოვებს
+ ძილი. დღეში 5 საათი ძილით ცხიმის დაწვა ძნელია. 7-8 საათი უნდა გეძინოთ.
წინა გვერდზე ასევე რამდენიმემ დაწერეთ ვარჯიშის მერე პროტეინის დალევაზე. თუ ვარჯიშამდე ნორმალურად ჭამთ, თუნდაც 2 საათით ადრე, ანუ საჭმლიდან სადღაც 30 გრამი ცილა გაქვთ მიღებული, ვარჯიშისას და ცოტა ხანი მერეც სისხლში საკმარისი რაოდენობითაა ცილა იმისთვის, რომ კუნთის ჭამა არ დაიწყოს ორგანიზმმა.
ცილის ათვისებას სრული გადამუშავების პროცესი უნდა და ნელა შეითვისება.
არსებობს კვლევები და გაცილებით ეფექტურია, რომ ვარჯიშის მერე სუფთად ნახშირწყლები მიიღოთ. ასევე არსებობს კვლევები, რომ ორი ტიპის ნახშირწყლის შერევით (მაგ: ფრუქტოზა + დექსტროზა) ათვისების სიჩქარე იზრდება. მცირე დოზა კოფეინის დამატების დროს კიდევ უფრო იზრდება. ანუ ვარჯიშის მერე გაცილებით მეტი ბენეფიტი აქვს ნახშირწყლების მიღებას, ვიდრე ცილების. ცილები დააყოლეთ 30 წუთი 1 საათის ფარგლებში კარბებს მერე, შეწოვის სიჩქარე რომ არ შეანელოთ.
იმდენად სწრაფად იწოვს ორგანიზმი ვარჯიშის მერე სუფთა კარბებს, რომ იმ 30-60 წუთის შუალედში შიმშილის გრძნობა გექნებათ, ბილივ მე
Racing is life. Anything that happens before or after is just waiting.
· 
B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44
