B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

ViPeR

შედეგი მოაქვს როდესაც კარგად იკვებები ამავდროულად. მარტო ფხვნილის სმაში არავინ არ გაზრდილა. და არც გაიზრდება სანამ ადამიანის ორგანიზმში ზის.

მეც მასე ვარ ამის დშვც კაროჩე ამ დანამატების ყიდვა არის იმენა წყალში გადაყრილი ფული პროსტო ასწორებს რა ვარჯიშის მერე პროტეინი თორე სხვა არაფერი ;დდდ

This post has been edited by Kakh48 on 29 Aug 2018, 15:35

ვუბრუნდები 3 თვის პაუზის შემდეგ..
ეროვნულების დედაც ნერვიულობისგან 4 კილო დავიკელი
58 ვარ ახლა

4 დღეზე რო გავანაწილო რამე ისეთი პროგრამა მინდა რა , ინტენსიური და დატვირთული საკაიფოდ...აქამდე სულ სპლიტებს ვაკეთებდი და რაღაც არ მოქმედებს ჩემზე ან რამეს ცუდად ვაკეთებ
მირჩიეთ რა პროგრამა

65 კილო მაქ მიზანში
პახოდუ მხრებში მოხრილი დავდივარ ამასაც უნდა მივხედო თორე ამის გამო არ მაქ ნორმალური შედეგი მგონი

მერე 2 საათია დღის და უკვე სამჯერ ვჭამე საჭმელი.გერკულესი.არაჟანი და კივი დილით.12 ზე კვერხი და ყველი.2 ზე თევზი და ინდაურის ხორცი ყველით.ამის მერე სადღაც სამჯერ კიდევ შევჭამ.გამოდის რო წონაში რო მოვიმატო 10 ჯერ უნდა ვჭამოოო
* * *
ცალკე ბანანებზე და ხილზე აღარ მაქ საუბარი.ჭია ხო არ მაქვს ამის დედავატირე

რამსიმაღლეები ხართ ასე პატარა წონა რომ გაქვთ 58, 60, 65

ViPeR

თუ ერთ წონაზე დგახარ მაშინ ნახშირწყლები უნდა გაზარდო და არა ცილები. ნახშირწყლები იმდენი გრამი რამდენიც ხარ წონაში გამრავლებული ხუთზე. მაგალითად თუ ხარ 70 კგ მოგიწევს დღეში მინიმუმ 350 გრ. მოუხარშავი ნახშირწყლის მიღება ანუ მოხარშულში გამოდის 1.5 - 2 კგ სადღაც. მოიმატებ აუცილებლად. თუ 100 დან 400 გრამამდე იმატებ კვირაში მაშინ იმ 350 გრამს კიდე 50 დაუმატე ზემოდან. თუ 400 დან 800 გრამამდე ხარ კვირაში ყველაფერი კარგად მიდის ჩათვალე. მე 76 - 78 მდე ისე ავდივარ არ მიჭირს, თუ ავცდი ამ წონას მერეა პიზდეცი ჭამის მხრივ და ძაან მიჭირს. ნახე

დილით - 100 გრამი გერკულესი - 70 გრ ნახშირწყალი.
მეორე ჭამა - წიწიბურა 150- 200 გრამი დაახლოებით - 100-150 გრ ნახშირი.
მესამე ჭამა - იგივე 150-200გრამი - 100-150გრ ნახშირი
მეოთხე ცილოვანი
მეხუთე - ნახშირები ისევ 150 - 200გრამი - 100-150გრ ნახშირი
მეექვსე ცილოვანი.

ეს როდესაც მასაზე ვარ. მასაზე როდესაც არ ვარ ორჯერ უფრო ნაკლებს ვჭამ 4 ჭამაზე. გააკეთე ეგრე და დამიჯერე გაიზრდები. თუ ცხიმის მომატებასთან გაქვს გადახრა მაშინ გვიან ნახშირები არ ჭამო, უხარისხოდ მოიმატებ ნახევარ წონას. თუ არადა ჩემსავით ბედნიერი კაცი ყოფილხარ და გინდ ძილის წინ შეუბერე.

ფაიზაღი... ნახშირწყალი !!!

შენი მასა იფრენს !
დაგაკლდდება იცი რაც უნდა ქნა.
რთული ნახშირწყლები ხშირად არა.

დათკა, პმ ვნახე მოგწერ რაღაცა ლიჩნი პრობლემები მაქ და ....

პ.ს. ხო კიდე, ზმათარი მოდის და ტკბილეული არ დავინახო)

სიცივეში წვნიანი მნია მნია)
კომპოტი მოჟნა წყალში გაზავებული.

sanivirusa
ამას გავუწევდი რეკომენდაციას:
http://www.canditotraininghq.com/app/downl...ram+%282%29.pdf

Top-Gun
მადლობა გადავხედავ

ViPeR

აქედან. რას უნდა მოემატებინა წონა?
ცუდად არ მიიღო. ძაან აცდენილი ხარ რეალურ კვებას და პროგრამას

შედეგი მოაქვს თან საკმაოდ და ზოგჯერ საკმაოზე მეტიც. უბრალოდ გულით უნდა მიუდგე და იცოდე რას აკეთებ და როგორ
რაღათქმაუნდა კვებასთან შეთანხმებით

This post has been edited by ZAZ :spy: on 29 Aug 2018, 21:48

ბიჯო ... 5 წელია ვვარჯიშობ.და ზოგი ვაბშე 10... და მათვის წელიწადში მომატებული
4-5-6 სუფთა კუნთური მასა მიღწევა...


59კგ. დავიწყე და მინდა გითხრათ რომ რეალურად ეხლა მივხვდი რა არის სწორი რეჟიმი , კვება იქნება თუ ძილი ან ვარჯიში.

არ ვგულისხმობ სხვადასხვა მიზეზებს.
გაციებული, მივარჯიშია, კუჭაშლილიც და მაძღარიც, დალეულიც და დაბოლილიც.

და უბრალოდ ვუსმენდი სხეულს ეს 5 წელი.
ყოფილა მომენტები ... 6-8 თვეეეე ნიტოშტო კვირა, გადაბმულად მივარჯიშია.

ყოფილა ცდები 2 კვირიანი ჰარდ ვორქაუთი კი არა ვკვდებოდი განტელებზე და მერე 14 დღე დამისვენია ან 7.

უამრავი რამე გამოვცადე და დასკვნა ერთია.
გონებრივად თუ ხარ მკვდარი ანუ გადაღლილი, ან ნერვიულობ ან სტრესი გაქ.

კვება კი არა ვერ გიშველის ვერავინ, თუ ქიმია არ ჩართე ან რამე ანაბოლიკი.

ასაკს კიდე უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

და ბოლოს.
დროოოოოოო! დროოოო! და დროოო!

სულ რომ გაიხე ნაკერავზე 60-70კგ კაცი რომელიც სიმაღლესთან შედარებით გამხდარია, ნუ მეზოფორმი სხვა თემააა...

შანსი არ გაქ ბაბუ, სანამ შენს გასაღებს არ იპოვი. ნუ რაღაც დონეზე ახვალ ფიტნეს ბიჭუნას პონტში.

მოთმინება ! ნახშირწყალი და მოსაწევი. თუ გინდა ლობიო ჭამე ))

This post has been edited by XDLabadze on 29 Aug 2018, 22:41

ZAZ

ხოდა მინდა ჩამოვყალიბდე და ზუსტად ვერ ჩამოვყალიბებულვარ.მაქდან ნახშირწყლები არ მიწერია,შუადღის მერე ნახშირწყალს ბრინჯს ვჭამ და რაღAცეებს

აი რეალობას აცდენილი რო ვარ და ბატი ვარ მაგიტო ვერ მივდივარ წინ

თორე რასაც მე გულით ვუდგები და ვუყურებ რავიცი.უკვე რამოდენიმე ადამიანმა ჩამომიწერა რაციონი და ვერ წავედი წინ


This post has been edited by ViPeR on 29 Aug 2018, 23:54

მოგესალმებით შვარცნეგერცი. მოკლედ ვიტყვი ჩემს სათქმელს.
ამ დღეებში ვაპირებ გამოშრობას და მაქვს ერთი დიდი პრობლემა,როემლიც
მდგომარებოს შემდეგში:ნახშიროწყლებიდან,თითქმის ყველა სწორი კვება იქნება ეს თუ ე.წ "სუშკა"
უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს შვრის ფაფას,ან გრეჩხიხას...
მე მაქვს ალერგია ორივეზე და ასევე ბრინჯზეც.

ღებინების შეგრძნება მაქვს ,როდესაც ზემოდ ჩამოთვლილ საკვებს ვიღებ.
რითი შემიძლია ჩავანცვლო ეს ყველაფერი ?
რა მივიღო ნახშიროწყლების ოჯახიდნა ?

This post has been edited by ჯიმ"მორისონი on 29 Aug 2018, 23:55

X_Datka_X

ისწ წიწიბურას მაგივრად ბრინჯი ხო შეიძლება>?მე ბრინჯს ვხარშავ და
არიყიდება აქეთ წიწიბურა

ViPeR

რა უნდა, არის 3 მიკროელემენტი(თუ მაკრო) ცილა - ცხიმი - ნახშირწყალი. ცილა არის კუნთის მკვებავი , ნახშირწყალი არის ენერგია და მასა, ცხიმი არის ტესტოს ბუსტერი, თუმცა არასასარგებლო ცხიმების (მათ შორის რაფინირებული) მიღება არ არის მიზანშეწონილი.

უნდა გაითვალისწინო 1. როდესაც მომატება გინდა უნდა ჭამო ბევრი ნახშირწყალი! 2. უნდა მიიღო ბევრი ვიტამნი ხილის დაბოსტნეულის სახით( ხილიდან მიღებული ნახშირები ინსულინის დონეს წევს ორგანიზმში რაც გაძლევს იმის საშუალებას რომ სულ ფხიზლად იყო , დილით რომ გაგეღვიძება არ გადატრიალდები და არ გააგრძელებ ძილს, ძილის წინ ვჭამდი ძალიან ბევრ ხილს ხაჭოსთან ერთად და დილა მქონდა არაჩვეულებრივი :დდდ ) 3. უნდა მიიღო რამდენიმე სახის ცილა , არამხოლოდ ქათმიდან ასევე თევზიდან + წითელი ხორციდან და ა.შ.

ვსო მორჩა. ეხლა ეს კვება გინდ დღეში 10 ჯერ დაყავი და გინდ 200 ჯერ. მთავარია ბევრი ჭამო. 2 თვე გაიჭირვე. კვირაში თუ 0.5 კგ მოიმატე საშუალოდ, მთლიანი პერიოდის განმავლობაში გექნება +4 კგ რაც ძალიან მაგარი შედეგია. სუფთა მასისთვის 4 კილო ისე დაგეტყობა გეგონება ერთი 20 კილო მოგემატოს. ამას პლიუს წყალსაც გაიჩერებ კრეატინების დახმარებით და 6 კგც ჯიბეში გაქვს. დამიჯერე ძალიან მაგარი შედეგია 2 თვეში 6 კილო. ჯერ ერთი რო მეტაბოლიზმი ნორმალურად რეაგირებს ასეთ ზრდაზე + ორგანიზმიც ეჩვევა წონას.


ჯიმ"მორისონი

ალერგია გადატანითი მნიშვნელობით თუ პირდაპირი ?

თუ გადატანითი - არცერთს არ გვიხარია ყოველდღე ნახევარი კილო ფილეს ჭამა , მთლიანი ჭიქით სავსე ხაჭოს ჭამა და ა.შ. თუ მიზანი გაქვს გადალახავ მაგ პრობლემას. აუცილებლად ! გამომიცდია საკუთარ თავზე.

ნახშირწყლების ოჯახს ასევე მიეკუთვნება - მაკარონი , კარტოფილი, ლობიო მაგრამ ეს ზემოთმოხსენებული წიწიბურა/გერკულესი/ბრინჯი ყველაზე მეტად სასარგებლოა და უვნებელია.

მაკარონი - ცომეულია , თუ სუშკაზე ხარ არ გამოგადგება. უფრო მასაზე.
ლობიო - სასარგებლო ცილებსაც შეიცავს მაგრამ ძალიან ცოტა ნახშირია შიდ და + ღვიძლი ძალიან ცუდად ხარშავს ამ საკვებს.
კარტოფილი - დიდი რაოდენობით კრახმალს შეიცავს და რთული მოსანელებელია.( თუმცა ბრინჯიც შეიცავს კრახმალს, უბრალოდ ბრინჯიდან შესაძლებელია კრახმალი მაქსიმალურად გაწრიტო კარტოფილიდან კიდე არა.)

ჭამე, მიეჩვევი. ყოველ დილით დააძალე თავს, წარმოიდგინე საკუთარი თავი , როგორი იქნები ამას თუ შეჭამ და მეორე - მესამე დღიდან გაგიმარტივდება. ეგრე ვიყავი მეც გერკულესზე და ხაჭოზე, აი ამოდიოდა ყელში და მინდოდა გადამეფურთხებინა.