ჯერ რომ ტრაკი ამოაქვს, ეგ ნიშნავს, რომ ზედმეტად დიდია წონა მისი წელისთვის, IMO. ეგეთ დროს მოაკლებ ოდნავ წონას და ყველაფერი ოკ ხდება.
თუმცა, ასეც და ისეც, სქუატი მთელი სხეულის მოძრაობაა და დატვირთვა ყველგან უნდა იგრძნო, ფეხებზეც და ქორზეც.
მუხლები კიდევ ძალიან ინდივიდუალურია. ძაან წინ გაგდება არ ვარგა თავისთავად და სახსრების ზამბარად გამოყენება, მაგრამ თუ მტკივნეული არაა, ცოტა წინ გაწევა საკმაოდ ოკ არის.
ხშირად შეგნებულად ვაკეთებ ხოლმე მაგალითად hack squat-ს ბოლომდე უკან შეწეული ფეხებით, რომ მუხლებზე მეტი დატვირთვა მოვიდეს და გაძლიერდეს იქაურობაც. თავისთავად, შედარებით მცირე წონით. იგივე წონას ვერ აიღებ მაგ დროს.
სქუატს მე ორივეს ვაკეთებ, low bar-საც და high bar-საც.
low bar-ის დროს ფეხები მეტად მაქვს განზე, უფრო power მუვმენთია, მეტი წონის აღება შემიძლია, glutes-ებიც ჩართულია მეტად. high bar-ზე, ფეხები შედარებით ვიწროდ მიდგას, ქვადებზეა უფრო დატვირთვა. იგივე მაქსიმალურ წონას ვერ ვიღებ high bar-ის დროს.
ფრონტზე ფლექსიბილითი არ მყოფნის, რომ ხელები ქვემოდან ამოვდო შტანგას და გადაჯვარედინებული ხელებით ვაკეთებ ხოლმე. ქვემოდან, ამობრუნებული ხელებით ძირითადად ოლიმპიკ ლიფტერები იჭერენ ხოლმე და ფლექსიბლ ხალხი
Racing is life. Anything that happens before or after is just waiting.
· 
B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44
