skycraperძილზე ცდებს ვატარებდი რამოდენიმე ვარიანტი ვცადე ადრე და ჩემზე ყველაზე მორგებული მონოფაზური აღმოჩნდა (ან მაგაზე ვარ მიჩვეული და მაგიტომ)
ძილის დრო დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, ძირითადათ ფსიქიკაზე, ნერვულს სისტემაზე, თუ დიდი რაოდენობით ინფორმაციის გადამუშავება გიწევს გაგიჭირდება 6-7 საათი ძილით თან თუ ვარჯიშობ( მე ჩემ გამოცდილებას გიზიარებ შეიძლება შენა ორგანიზმა ადვილად მოახერხოს ადაპტაცია),
ძალის მიერი ვარჯიშის დროს როდესაც ყოველ ვარჯიშზე იზრდება წონები, კალორიების დეფიციტი, და ამა პლუს ძილის უკმარისოფა ცუდ შედეგებამდი მიგიყვანს ( მე მიმიყვანა ყოველშემთხევაში) ცუდ შედეგებში ვგულისხმობ პერფომანსის დაბალ დონეს, ორგანიზმი ვერ ასწრებდა აღდგენას, ნერვული სისტემაც ძალიან იტვირთებოდა და აშაკად ვერ წვავ ცხიმს როცა კორტიზოლის დონე მაღალია.
თუ გაქვს საშუალება რო მელატონინი და გაბა ან სხვა ცენტრალური ნერვული სისტემის სუპლემენტები მიიღო ცდად ღირს.
Snow93ნახშირწყლებს რო გადაამUშავებს ორგანიზმი ხო მიIღება გლუკოზა უხეშად რო ვთქვათ ორგანიზმის მთავარი საწვავი,ცხიმს რო გადაამუშავებს მაგის შედეგად მიიღება კეტონი, რაც ბევრად ხარისხიანია ვიდრე გლუკოზა, ერთი საწვავიდან მეორეზე რო გადაერთოს ორგანიზმი საჭიროა პროცესი, ნახშირწყლების დეფიციტი(ნახშირწყლებში ბოსტნეულს არ განივიხილავ) და ფასთინგი მინიმუმ 16-18 საათიანი, ანუ ორგანიზმში ნახშირწყლები გამოილია და ის სხვა წყაროს ეძებს სადაც კეტონები ხვდება და გადადის კეტონების მოხამრებაზე, თუმცა მათი გადამუშავება დიდ ენერგიას მოითხოვს და ურჩევნია რო ჩქარ ნახშირწყლებზე იჯდეს
ასე რომ ცოტა უნდა აიძულო რო ის გააკეთებინო რაც საჭიროა.
კეტო დიეტას ჭვკიანური მიდგომა უნდა რო კარგად და სწორად გააკეთო ყველაფერი.
This post has been edited by crytek on 22 Oct 2018, 13:00
· 
B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44
