r3spectჩემი აზრით სუსტანონი პირველ კურსზე არ გჭირდება. მეორეზე ტურიკთან ერთად კარგი იქნება. თან ერთი თვე სისულელეა კურსი შენი მიზნებისთვის.
2 თვე ტურიკი სწორი გადანაწილებით. მითუმეტეს რომ პირველი კურსი ყოველთვის ნაყოფიერია და ტურიკი ძაან მაგარ შედეგს მოგცემს. ხო მართლა რა ფირმისაა შენი ტურიკი ??
ასეთ განრიგი აიღებ :
1 კვირა = 3 დღე 1 აბი + 4 დღე 2 აბი = 11 აბი.
2 კვირა = დღეში 3 აბი = 21 აბი + 11 აბი = 32 აბი.
3 კვირა = დღეში 3 აბი = 21 აბი + 32 აბი = 53 აბი.
აქედან უკვე შელბის მატორი ხდები
4 კვირა = დღეში 4 აბი = 28 აბი + 53 აბი = 81 აბი.
5 კვირა = დღეში 4 აბი = 28 აბი + 81 აბი = 109 აბი.
6 კვირა = დღეში 4 აბი = 28 აბი + 109 აბი = 137 აბი.
7 კვირა = დღეში 3 აბი = 21 აბი + 137 აბი = 158 აბი.
8 კვირა = დღეში 2 აბი = 14 აბი + 158 აბი = 172 აბი.
9 კვირა = დღეში 1 აბი = 7 აბი + 172 აბი = 179 აბი.
კაროჩე ასე ნელნელა გადიხარ კურსიდან და თან საკუთარ ტესტოს აძლევ საშუალებას ნელნელა აღიდგინო. მეათე კვირიდან კლომიდი დაიწყე , 20 ცალი დაითრიე ( 40 ლარი ჯდება ) რო მაქსიმალურად შეინარჩუნო ყველაფერი რაც აიკრიფე და საკუთარ ტესტოს თავის ჩვეულებრივ რეჟიმში ჩააყენებს. თუ ვარჯიშს გააგრძელებ დამიჯერე 10 კილო თუ მოიმატე 9 შეინარჩუნებ ყველაზე ნაკლებს.
უბრალოდ თუ :
კვერცხები აგტკივდა, დიდი ხნის სიარულის მერე გრძნობ ღვიძლის გადიდებასავით, ლიბიდო სულ ქვასავით გაქვს არ ინერვიულო :დდ ნორმალური ეგ :დდ
ხოოო, ჭამა უმთავრესია, ცილები მაქსიმალურად და ნახშირები 4 გრამამდე საკუთარ წონაზე. რაც მეტია ნახშირი უფრო მეტად ივსები წყლით ამიტომ არ გაწყობს ეგ
მითუმეტეს რომ ტურიკი ისეთი პრეპარატია რო წყლით არ გავსებს, პირიქით ხორცის ხარჯზე იმატებ. შოკოლადებს მოერიდე მაქსიმალურად, ცხიმიანსაც. დამატკბობლებს ვხმარობდი მე, გირჩევ შენც
ნახშირები ბრინჯიდან ან წიწიბურადან, წინასწარ გაძლევ რჩევას რომ მრგვალი ბრინგი არ იყიდო არასდროს :დდ გრძელი ბრინგი ან ბასმათი. მაკარონი თუ გევასება ვარჯიშის წინ 2 საათით ადრე გადაურტყი.
პ.ს. ეგ ყველაფერი ჩემი გამოცდილებაა. შენ როგორც გინდა ისე გააკეთე. ერთადერთი კურსი მაქვს ჩატარებული და ძაანაც ნუ მომენდობი :დდ
· 
B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44
