მეც ეგრე ვფიქრობდი ადრე, მაგრამ ნატურალებისთვის არ ყოფილა ეგრე, როგორც ჩანს. სხვებიც ამბობენ, მეც ჩემს თავზე გამოვცადე.
ადრე ვვარჯიშობდი კვირაში 3 დღე, მერე 4 დღეც. კი, შედეგი იყო, ცოტა კუნთი წამოვიდა, ცხიმი შემცირდა, სხეული გალამაზდა, მაგრამ დიდი განსაკუთრებული შედეგები არ მქონია მაინც 1 წლის მანძილზე.
ხშირად ოვერთრეინინგიც გამომდიოდა და აღდგენა მიჭირდა.
მერე დავიწყე ეს პროგრამა:
B O D Y B U I L D I N G (post #52237487)ვვარჯიშობ კვირაში 6 დღე. დილის 5 საათზე ვიღვიძებ, 7-ზე დარბაზში ვარ, 9-ზე სამსახურში. საღამოს 9-ზე ვცდილობ რომ ისევ დავიძინო ხოლმე.
სანამ მაგ პროგრამას დავიწყებდი, ვიყავი 67 კგ და გადავედი კეტო დიეტაზე, კალორაჟიც შევამცირე და ცოტა პრესი დავიტყვე, ჩამოვედი 63-64 კგ-ზე. როცა Mike-ის პროგრამა დავიწყე, ისევ კეტოზე დავრჩი, მაგრამ კალორაჟს მოვუმატე. არც ენერგიის პრობლემა მქონდა და რამდენიმე კგ მოვიმატე უპრობლემოდ, სუფთა მკაცრ კეტო დიეტაზე, მიზერული რაოდენობის კარბებით.
მერე ნელ-ნელა მეტაბოლიზმიც გავარჯიშდა. მაგ პოსტში მიწერია, რომ 3000 კალორიას ვიღებდი დღეში და ვიმატებდი. დღეს 3400-3500 კალორია მჭირდება დაახლოებით წონის შენარჩუნებისთვის. სადღაც 3700-ს ვიღებ და მატებას ვაგრძელებ. 70 კგ ვარ ახლა. კუნთთან ერთად თავისთავად ცოტა ცხიმიც მოვიმატე, მაგრამ ძალაც გაიზარდა და კუნთიც. რომ შევადარო, მაგალითად one rep max დედლიფტში და სქუატში მქონდა 90 კგ, დღეს 105-110 კგ-ებს ვაკეთებ მაგათ სეტებში უკვე.
ჯამში თვენახევარია რაც მაგ პროგრამაზე ვარ.
კვების მხრივ კარბებს მოვუმატე ნელ-ნელა მაგრამ ჯამში დღეში სადღაც 250-300 გრამი გამომდის კარბი მაქსიმუმ, ცილა 250-280 გრამი, დანარჩენი ცხიმები.
საკვები, რასაც ვიღებ ძირითადად არის წითელი ხორცი (აგროჰაბში ძალიან კარგი ჩალაღაჯი იყიდება 13.50 ლარად, ცხიმიანი ნაჭრებია, ცილებიც ოხრად აქვს, ცხიმსაც ვავსებ მაგითი), თეთრი ბრინჯი (ხანდახან ცოტა შვრია), ყველი, კვერცხი, თხილეულობა (ძირითადად ნუში, ხანდახან თხილიც), ბოსტნეული (ძირითადად ისპანახი, ბულგარული წიწაკები, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი), ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, კივი...)
ქათმის ფილეს შევეშვი კაი ხანია. საქონლის ხორცი გაცილებით უფრო მეტ ვიტამინს და მინერალს შეიცავს, + უკეთესია ფასი/კალორიის კუთხით. ცხიმებიც კარგად აქვს საქონლის ჩალაღაჯს და კარგად ვავსებ კალორაჟს. დაახლოებით 600 გრამ ხორცს ვჭამ დღეში. კბილები რომ არ დამემტვრეს, ვატარებ ხოლმე ხორცს და "კატლეტების" მსგავსად ვწვავ. უბრალოდ მარილის გარდა არაფერს ვურევ.
ესე 200 გრამს ვჭამ თეთრ ბრინჯს. ხანდახან ცოტა შვრიასაც.
ყველი დღეში ესე 200 გრამი სულგუნი.
კვერცხი დღეში 5 ცალი, გულებიანად.
ნუშს დღეში 50 გრამს ვიღებ დაახლოებით. ცოტა ვარჯიშამდე, ცოტა ვარჯიშის მერე, ცოტაც ძილის წინ.
ბოსტნეულიც გადანაწილებული მაქვს და სულ ვიღებ.
ასევე, ყურადღებას ვაქცევ, რომ მინერალების მარაგები შევივსო ხოლმე, განსაკუთრებით მარილის და განსაკუთრებით რაც დათბა ახლა.
საკვებდანამატებიდან ვიღებ BCAA, Whey Protein, Glutamine, Creatine.
BCAA-ს + 2 გრამ მარილს წყალში ვხსნი და ვარჯიშის დროს ვსვამ ხოლმე.
Protein+Glutamine ვარჯიშის მერე, მაგრამ ეს უფრო კომფორტის ვარიანტში ვიდრე საჭიროება, ხორცი თითქმის ყოველთვის მაქვს ხოლმე.
კრეატინი ვარჯიშამდე.
სხვათა შორის, რასაც დავაკვირდი, რაც საქონლის ხორცზე გადავედი და მარილსაც საკმარისად ვიღებ, კრეატინისგან დამატებითი ეფექტი თითქმის აღარ არის
ძირითადად ეგაა ჩემი ვარჯიში და კვება.
This post has been edited by Power_VANO on 27 Mar 2018, 11:50 
· 
B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44
