B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

რავიცი 3 თვეა ვვარჯიშობ 3 დღე კვირაში, სამსახურის მერე მივდივარ და აი ენერგიაც არ მაქვს ხოლმე შეიძლება იმიტომ რო კარგად ვერ ვჭამ. ვცდილობ ქათმის ხორცი ან კვერცხი მივიღო დღის განმავლობაში. მოკლედ სამსახურის გამო კვების მხრივ ვერ ვუწყობ ხელს. მაგიტომ ვფიქრობ პროტეინი მივიღო ზოგი კატეგორიულად მირჩევს მიღებას, ზოგი შენსავით ბუნებრივად მომატებას მირჩევს ვეღარ გავიგე რა ვქნა))

kapaferdo
თუ დამღლელი სამუშაო გაქვს ძაან ძნელია დარბაზში ხოდზე იყო და მითუმეტეს მასა მოიმატო. თან თუ ტვინით მუშაობ უფრო მეტად ვიდრე ფიზიკურად და გონება გეღლება ეგ უარესია.
მარტო პროტეინით ფონს ვერ გახვალ
კვება კვება და კვება
ბრინჯი. ხორცი. თევზი. მოგიყვანს ნელნელა ხოდზე. თუ კვებას ვერ ასწრებ პროტეინით ჩაანაცვლებ შიგადაშიგ
სამომავლოდ თუ საშუალებაა დანამატებს მიამატებ .
დღის მანძილზე 4-5ჯერ მაინც რო ჭამო კარგი იქნება

წესით თავიდან უცებ იმატებ. 6 თვემდე. შენ სავარაუდოდ კვებას საერთოდ ვერ ახერხებ


This post has been edited by ZAZ :spy: on 31 Mar 2018, 22:15

kapaferdo
ეცადე ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ჭამო რო ენერგია გქონდეს ვარჯიშისას
დანამატის მიღება კარგი შედეგი აქვს როდესაც კარგად იკვებები და კარგად კვებაში არ ვგულისხმობ ყველაფერის ჭამას რაც გინდა
ვარჯიშამდე ეცადე ნახშირწყლების მიღებას და ვარჯიშის მერე ცილების

ვარჯიშის წინ შვრიის ფაფას ვჭამ და ვაშლს ვაჭრი ხოლმე და ძაან გემრიელია თან სასარგებლო ხან მაკარონს ვჭამ ეგაა ჩემი ნახშირწყლები.

1 წელია თითქმის რაც ვარჯიში შევწყვიტე, ოპერაცია გავიკეთე და აკრძალული მქონდა და მინდა ახლა თავიდან დავიწყო (თუ გავაგრძელო smile.gif)
მაქვს მორჩენილი რამდენიმე სხვადასხვა სახეობის დანამატი, ზოგიც ძმაკაცმა მაჩუქა (აღარ აპირებს ვარჯიშს) და როგორ მივიღო ესენი ყველა იქნებ დამეხმაროთ, ამ ყველაფრის ერთიანად ჩაყრა მუცელში არ ივარგებს? თუ გამოვლიო ჯერ, და მერე გადავიდე დანარჩენზე? პროტეინი (გაუხსნელი), BCAA (გაუხსნელი), კრეატინი, ტრიბულუსი

leto_leto
პროტეინის და ბცაას ერთად დალევა არაა კაი ესენი ცალ ცალკე დალიე ისე რო ნახევარი საათი მაინც იყოს გასული.

ბარო ბაროოო !!! მომენატრეთ ))


6 კვირიანი ჩავარდნა მქონდა...
ლავიწის ძვალმა გამიხსენა ძველი გრეხები...

ცოტა ფორმიდან ამოვარდი , თუმცაღა მთლად 0 დან არ მიწევს დაწყება...


ესეც ვიდეო დიდი შესვენების მერე იმედია კალაპოტს დავუბრუნდები.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid...100024979484581

This post has been edited by XDLabadze on 1 Apr 2018, 19:42

მეგობრებო 1.88 ვარ და 72 კილო, ძალიან გამხდარი. ხვალ მივდივარ პირველად ჯიმში.

ივლისამდე მინდა ცოტა მოვიხოდო, მესმის რომ შვარცნეგერი ვერ გავხდები, მაგრამ რაც შეიძლება მაქსიმალური მინდა გამოვწურო.

ჰოდა კვების მხრივ რას მირჩევდით ? ძირითადად დილით ვივარჯიშებ ხოლმე და ვარჯიშამდე ვჭამო თუ ვარჯიშის მერე?

ხოდა ამ სახელების აზრზე არ ვარ და არც ტრენაჟორების თვითონ და ტრენერი ამიხსნის ყველაფერს რას როგორ უნდა და რა მონაცვლეობით და ა.შ.?

gvelis_wiwila
3- 4 თვეში ვერ მოიხოდები აზრი არ აქვს

ZAZ

მოიხოდება, რატომ ვერ მოიხოდება. საიდანღაც უნდა დაიწყოს თან



gvelis_wiwila
აი სავარჯიშო პროგრამა: B O D Y B U I L D I N G

აი ჩემი შედეგები: B O D Y B U I L D I N G (50 დღეში მოვიმატე 7 კგ, 71 კგ ვარ ახლა)


ვარჯიშამდე და ვარჯიშის მერე უნდა ჭამო ყველაზე კარგად.

დღეში ესე 500 გრამი ხორცი (წითელი ხორცი, ფილეთი ძნელია მომატება. ჩალაღაჯი იაფიცაა და ცხიმიც აქვს, კალორიების შესავსებად), ყველი, კვერცხი, ნახშირწყლები შეივსე შვრიის ფაფით, წიწიბურათი, ბრინჯით...
დაიმატე ისეთი ბოსტნეული, რომელიც ადვილად მოსანელებელია - ბულგარული წიწაკა, ისპანახი...
ხილიც ჭამე.
თხილეულობა (კაკალი, თხილი, ნუში...) დაიმატე დღის განმავლობაში 50 გრამის ფარგლებში.

და ეგაა

მინიმუმ 2500 კალორია დაგჭირდება მომატება რომ დაიწყო, მეტიც. 2500 კალორიას სავარჯიშო დღეებში უპრობლემოდ დაწვავ. მე 3000 დამჭირდა რომ მატება დამეწყო. 1.75 მეტრი, 64 კგ ვიყავი, თუმცა ნუ 1.5 წლის ვარჯიშის "სტაჟი" მქონდა.
მერე ორგანიზმი მიეჩვევა კალორიების მაგ რაოდენობას და მომატებისთვის კიდევ უფრო მეტი დაგჭირდება. მე ახლა 3700-3800 კალორია მჭირდება უკვე რომ მატება გავაგრძელო.
და კიდევ - იმდენი ჭამე არასავარჯიშო დღეებშიც, რამდენსაც ვარჯიშის დღეებში შეჭამ. ნუ თუ იმ პროგრამით ივარჯიშებ, რაც დაგიდე, კვირაში 6 დღე ივარჯიშებ.

Power_VANO

მადლობა


* * *
კიდევ ერთი კითხვა რაც მაქვს: კვირაში სამჯერ ვაპირებ ტრენაჟორებს. და ორი დღე ბოქსი რომ დავამატო თავისუფალ დღეებში, მასის/კუნთის მომატებაში ხო არ შემიშლის ხელს? ან ხო არ გადავიწვები ან რამე ეგეთი

ხალხო დარბაზი მირჩიეთ მაქს 100 ლარი და მეტროსთან რაც შეიძლება ახლოს რომ იყოს

gvelis_wiwila
არა. ოღონდ კარგად უნდა იკვებო

მე კვირაში 4 დღე ვვარჯიშობ . და 3 დღე ბოქსზე ვვარჯიშობ

მასის მომატებაში კი მიშლის ხელს იმიტომ რომ ბოქსზე ძალიან დიდ ენერგიას ვხარჯავ მაგრამ იმდენად ბევრს ვიკვებები თან + დანამატები. რომ დიდად არ ვიკლებ კუნთს. პირიქით კარგად ვარ

ერთად დალევაში არ ვგულისხმობ ერთ მიღებაზე ყველა დანამატის დალევას

ვგულისხმობ იმ პერიოდში როგორ ვსვათქო



მაგალითად შეიძლება 1 დღის განმავლობაში ტრიბულუსის, კრეატინის და BCAAს დალევა საზიანო იყოს ან რამე ეგეთი

This post has been edited by leto_leto on 3 Apr 2018, 01:20

leto_leto
უკეთესია ერთად რო დალიო ეგენი უფრო კაი შედეგს მოგცემს.