B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

პითონი

კი, თანმიმდევრულად უნდა გაზარდო წონები.



Kakh48

ამდენს თუ ჭამ, როგორ ვერ იმატებ სწრაფი მეტაბოლიზმი გაქვს?

მასე გამოდის თვეში 1-2 კილოს ვიმატებ რა მეტს ვერა 68 ვიყავი და ეხლა 72-3 ვარ და იქნებ მაისის ბოლომდე 75 მდე ავიდე რო მერე გვერდებზე ცოტა ცხიმები დამრჩა და უნდა დავწვა

This post has been edited by Kakh48 on 20 Apr 2018, 19:07

გამარჯობათ
ჩაინიკური კითხვა მაქვს
ცხიმის გამომშრობი რამე ტაბლეტები ან სასმელი არსებობს ვარჯიშის დროს რომ მივახმარო

და თუ არის სად იყიდება და რაფასებია>??

იაფად

ushuaia
პსპ -ში L-Carnitine
ცხიმწველები ნახე პსპს აპლიკაციაში

Kakh48
ჩაანაცვლე ფილე წითელი ხორცით (საქონლის ჩალაღაჯი მაგალითად, 13.5-14 ლარი ღირს კილო) და კვერცხი გულებიანად ჭამე

ეცადე ერთი ტიპის კარბი ჭამო ძირითადად მაგალითად ორი კვირა, მერე შეცვალო და ა.შ.

დღეში მინიმუმ 3 სხვადასხვა ტიპის ნელ კარბს იღებ, რომლებისგანაც ორი საკმაოდ მძიმე მოსანელებელია - შვრია და პასტა.

ორი კვირა ჭამე მაგალითად ძირითადად ბრინჯი, ორი კვირა წიწიბურა და ა.შ. დილაობით შვრია ოკ, მაგრამ პასტა მძიმეა საკმაოდ.

1 ცილა ყოველთვის 1 ცილა იქნება, საიდანაც არ უნდა მიიღო, მაგრამ წითელი ხორცის ცილას თან მოყვება B ვიტამინები, რკინა, კრეატინი... რაც სხვაგან არაა არსად მაგ დოზებით.

ნახე წინა გვერდებზე ჩემი პოსტები - 67 კგ მქონდა ბარიერად, ბევრს ვჭამდი და ვერ ვიმატებდი.

ჩავანავლე ფილე წითელი ხორცით, კარბების რაოდენობა არ შემიმცირებია მაგრამ კარბების ტიპი 1 დავიტოვე, დავიწყე მთლიანი კვერცხების ჭამა (დღეში 5), ყველის, მარილის მიღება საკმარისად (დღეში 15 გრამის ფარგლებში), შედეგებმაც არ დააყოვნა.

+ ძილი გინდა საკმარისი წონაში მატებისთვის.

თავიდან კეტო დიეტაზე ვიყავი და 67-დან 64-ზე ჩამოვედი. 64-დან დავიწყე დაახლოებით 2.5 თვის წინ და დღეს ვარ 72 კგ.
1 რეპ მაქსი მქონდა დედლიფტში და სქუატში 90 კგ, დახრილ ბენჩში 60 კგ.
დღეს დედლიფტს და სქუატს სეტებში ვაკეთებ 110 კგ-ს და დახრილ ბენჩში სეტებში 65-70 კგ-ს.

1 რეპ მაქსები არ მიცდია ჯერ ახლიდან, მაგრამ საკმაოდ დიდი პროგრესი მაქვს. რაც მთავარია კიდევ, აღნაგობა შეიცვალა უკეთესობისკენ საკმაოდ.

ჯამში დღეში 4000 კალორია გამომდის და კვირაში 6 დღე ვვარჯიშობ + დასვენების კვირებით.

4 კვირა 6 დღე, მერე 1 კვირა 3 დღე და დაბალი წონები დედლიფტი, სქუაქტი, ბენჩი.

მერე კიდევ 4 კვირა 6 დღიანი, მერე 1 კვირა შესვენება ისევ. ახლა აქ ვარ ზუსტად. შესვენების კვირა დავამთავრე, მერე ფორმაში შესვლის კვირა მაქვს ისევ 3-ჯერ კვირაში და მერე ახალი პერსონალ რეკორდების კვირა. 130-ს თუ გადავცდი დედში და სქუატში 1 რეპ-მაქსები ძალიან გამიხარდება, ძალიან კარგი შედეგი იქნება ჩემთვის 3 თვის თავზე.

Power_VANO
მადლობა პასუხისთვის შევეცდები ჩავანაცვლო ეს ერთი თვე წითელი ხორცით და მაკარონის მაგივრად ბრინჯს შევჭამ ხოლმე და ეგ იქნება
გერკულესი + 4 გლაზოკი
გრეჩიხა + მაწონი
ბრინჯი ოღონდ წვნიანი როა ეგ მევასება სტაფილოთი და მწვანილებით შედარებით ადვილი მოსანელებელია და მსუბუქია უფრო + ერთი ნაჭერი ყველი
და საღამოს წვნიანი მაგალითად ბორში და წითელი ხორცი , ამათ შორის პროტეინს დავლევ და რაიმე ხილს და საღამოს მიწისთხილს მგონი ნორმალურია რას იტყვი სულ ერთი ტიპის კარბზე ვერ ვიქნები შანსი არაა ვერ შევჭამ სხვა რაღაც უნდა მოვიფიქრო

This post has been edited by Kakh48 on 21 Apr 2018, 00:40

Power_VANO

პასტას კარგად ვინელებ და საკმაო ენერგიაც მეძლევა სხვა კარბისაგან განსხვავებით. მაგრამ არ ვჭამ იაფფასიანს , ძაან ქიმიაა იაფიანები. მაგათ მართლა ვერ ვინელებ ნორმალურად.

მიუსლი როგორია მასისთვის? შვრია რო ჩავანაცვლო. უფრო მეტი კალორია აქვს და პახოდუ რძეში 100 გრამზე გამომივა 600 კალორია თავისი ცილებიანად + პროტეინის ხსნარი რძეში. რას იტყვი?

მეშინია ამდენი ცილის ჩამატება, არ დამეშალოს ღვიძლი.

-------------+თუ გაუძლებთ+------------ BEAST mod.
-------------+ Arnold's 6-Day Dual Split+-------------------



Monday, Wednesday, Friday: ჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻

დილით.

Chest:

Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbbell pullovers 5 x 10-12

Back:

Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15

საღამოს.

Legs:

Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15

Calves:

Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
One-legged calf raises (holding dumbbells) 6x12

Forearms:

Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wrist roller machine - to failure

Abs:

1 hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

-------------------

Tuesday, Thursday, Saturday: ჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻჻

დილით.

Biceps:

Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbbell curls 6 x 6-10
Dumbbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:

Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbbell) 6 x 6-10


საღამოს.


Shoulders:

Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12

Calves:

Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
One-legged calf raises (holding dumbbells) 6x12

Forearms:

Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wrist roller machine - to failure

Abs:

1 hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

l-e-v-a-n
მადლობა............

სხვა ვარიანტები არის რამე,>>>??

დიდი ხანი მინდოდა კარგი ცხიმისმწვრლის შერჩევა,
შარშან ლიპო 6, ლ-კარნიტინი და კიდევ რამოდნიმე ვცადე თითქიმის უშედეგოდ, დღეს ბოლო 25-ე დღეა ვსვავ evlutionis lean mode და უკვე მინუს 7 კილოს მივაღწიე.... მგონი იდეალური შედეგია.

იქნებ ვინმეს გამოგადგეთ

This post has been edited by B.Siegel on 21 Apr 2018, 10:53

B.Siegel
კვებით და ვარჯიშით ერთნაირად უწყობდი ხელს სხვა ცხიმისმწველებსაც და ამასაც?

This post has been edited by FranziskanerWeissbier on 21 Apr 2018, 17:27

FranziskanerWeissbier
კვებით ყველაფერს ვჭამ ცომეულის გარდა და ვარჯიში კვირაში 4 დღე, აქედან ერთი კარდიო.... წინა ცხიმისწველების დალევის დროსაც ეგრე ვიყავი..... უბრალოდ თვეში მაქსიმუმ 3 კგ - იანი შედეგი მენახა

B.Siegel
სად იყიდება და რა ღირს?

XDLabadze
მასეთი დატვირთვის აზრი?

კუნთს დასვენება/აღდგენა ხო უნდა

პითონი
ქიმიაზე თუ იქნები, მომენტალური აღდგენა გექნება
--------------------------------