B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

გაუმარჯოს ბიჭებს,

შიმშილის გრძნობა როგორ მოვიკლა? მთელი დღე სამსახურში ჭამა მინდება და ვერ ვჩერდები. რამე დატესტილი მეთოდი გეცოდინებათ.

stephanozi
ორი ჰორმონის კონტროლია მნიშვნელოვანი: ერთი ლეპტინი - რომელიც მადას აქვეითებს და მეორე გრელინი, პირიქით ზრდის მადას. დაბალანსებული კვება არის საუკეთესო წყარო ამ ორის მოსაწესრიგებლად. ტკბილეული და შაქარი რაც შევზღუდე მე პირადად აღარ მშივდება თითქმის და არც გული მიმიწევს არაჯანსაღი საკვებისკენ, საკმარისია ერთი-ორი დღე სადმე სუფრაზე მომიწიოს წასვლა ან ტკბილეულზე ხელი წამიცდეს ეგრევე მეღვიძება მადა.
ასევე ეცადე ერთსა და იგივე დროს ჭამო და აღარ მოგშივდება
მსგავსი შინაარსის სტატიები შეგიძლია მოიძიო

https://medlicker.com/1038-foods-that-incre...tin-sensitivity
https://www.eatthis.com/foods-that-shut-off...-hormones-fast/

Snow93
რავი ჭამად ვარ ქცეული. პურს საერთოდ აღარ ვჭამ და სულ მშია. სამსახურში შესვენებაზე 1 საათზე გავდივარ და შუალედებში უცხიმო ხაჭოს ვჭამ, მარა ყოველდღე მიჭირს ერთი და იგივე.

ძმებს გაუმარჯოს.

მოკლედ დავიწყე ვარჯიში, 1 თვე მისრულდება ორშაბათს და ძაან დეტალური კითხვები მაქვს

მოკლედ ძალიან გამხდარი ვარ და ვიყავი მთელი ჩემი ცხოვრება. სიმაღლეში სადღაც 1.88 - 1.90 ვარ. ახლა მიჩვენებს 74.5-75 -ს სასწორზე. სიგარეტე გადავაგდე 2 თვეა უკვე.

ჰოდა ეხლა ჩემი მთავარი მიზანია რომ ვიდზე მოვიდე და მკერდი წამომეწიოს (რომელიც ვაბშე არ მაქ და ძალიან მაწუხებს ეგ ამბავი) და ზოგადად ვიდზე მოვიდე. უნდა მორჩეს ეგ ამბავი ვსო.

1 თვეა რაც დავიწყე და ასეთი რეჟიმი მაქ:


1 დღე

წელი
ბენჩ პრესი
მკერდის ტრენაჟორი
ტრიცეპსი 1
ტრიცეპსი 2
მაღლა რო წევ ხელით
პრესი

2 დღე

კარდიო 5წთ
წელი
ჩაჯდომები წონით
ფეხი 1
ფეხი 2
ფეხი რო აწვები
პრესი 1
პრესი 2


3 დღე

წელი
ბიცეპსის ტრენაჟორი
განტელები ბიცეპსზე (მართებულად აწევა/დაწევა)
წინ მიყუდებული უკან რომ წევ ხელით ეგ ტრენაჟორი
პრესი 1
პრესი 2


სამჯერ ან ოთხჯერ მივდივარ კვირაში.

ჭამას რაც შეეხება, ძალიან ცოტას ვჭამდი აქამდე და ახლა დავიწყე ეს რეჟიმი:

9:30 დილით - 2 ლორი/ყველი/კარაქი ბუტერბროდი + 3-4 კვერცხი
10:40 ვარჯიში
ვარჯიშის მერე - ეგრევე 2 ბანანი და სნიკერსი
16:00 - ბოსტნეული ოხრად + კარტოფილი და ქათამი
18:00 - გრეიფრუტი და ბანაი
20:00 - ლორიან ყველიანი ბუტერბროდები ან რაც მომხვდება გარეთ გასულს

ამ ყველაფერს ვაყოლებ რძეს. საერთოდ დღეში მინიმუმ 1 ლიტრ რძეს ვსვამ ჯამში.

ძალიან ცოტაა მომატებისათვის? რამე უნდა შევუცვალო? ამაზე გადართვა მაგრად გამიჭირდა, მაგრამ მეტნაკლებად ვქაჩავ.

ეგებ ვარჯიშებზეც მითხრათ რამე, რამე არასწორად ხომ არ დამიწერა ტრენერმა. ტრენაჟორებს 20-25 წონებით ვაკეთებ, ბენჩზე 4 მისვლა 10 აწევა 20-25 კილოს, სულ სამჯერ ვქენი ეგ ჯერ.

მოკლედ მაქსიმალური შედეგის მიღება მინდა მკერდზე/ზედა ნაწილში განსაკუთრებით და რა უნდა გავაკეთო კიდევ ამისათვის? პროტეინების დალევა წავიწყო თუ ჯერ ადრეა?

კაროჩე ნებისმიერ რჩევას/შენიშვნას მივიღებ, მთავარია შედეგი მალე მქონდეს

ხო მიზანი არ მაქვს შვარცნეგერობა, ანუ ნორმალურ ნავარჯიშევ ტანზე რომ ვიყო, მეტი არც მინდა. მაქსიმუმ რაღაცა ასეთ პონტში (თუ ვაბშე შეიძლება ჩემი მოცემულობით აქამდე მისვლა) :

This post has been edited by gvelis_wiwila on 3 May 2018, 11:44

მიმაგრებული სურათი

stephanozi
აჰაა მგონი მიზეზსაც მივაგენით. მრავალწლიანი სტაჟი მაქვს წონასთან ბრძოლის და პირველი და უმთავრესი პრობლემა ზუსტად ეგეთი მიდგომაა, რაც სამწუხაროდ ძალიან ბერჯერ შემეშალა.
1. გამოითვალე ზუსტად დღის განმავლობაში რამდენი კალორია გჭირდება და რა მიზანი გაქვს არავითარ შემთხვევაში არ მოაკლო ორგანიზმს საჭმელი, თორემ ძალიან დიდი დეფიციტის შემთხვევაში სხვა რაღაცეების დაშლას იწყებს ორგანიზმი რომ ენერგია მიიღოს... მე მაგლითად 1500 კალორია მჭირდება დღეში სადღაც რომ წონა დავიკლო, 3-ე თვე დაიწყო რაც მასე ვარ და 12 კილო დავიკელი უკვე, კიდე ერთი ამდენი მინდა
2. პურის და ცხიმების ამოღება არის უძველესი დიეტის ინდუსტრიის მეთოდები, რომლებითაც რბილად რომ ვთქვათ ბევრ ვეღარ ატყუებენ. ბოლო 2 წელიწადში 30 კილო მაქ დაკლებული და პურს ვჭამ ყოველდღე, განსაკუთრებით კარგია მარგის და ამარანტის (whole Grain) პური, ძალიან ბევრ ენერგიას ხარჯავს ორგანიზმი მაგის გადასმუშავებლად და კუჭისთვის ძალიან სასარგებლოა.

მოკლედ არ გამოიფიტო ორგანიზმი, დააბალანსე. დილით მე მაგალითად ვჭამ 2 მოხარშული კვერცხ პლიუს ყველი და პური/არახისის კარაქი და პური/გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი. შემდეგ ორჯერ ვჭამ სულ ან სალათებს ან რძის პროდუქტებს და შედეგს კი ვხედავ. შარვლის 42 ზომიდან 34-ზე ვარ ჩამოსული
თუ რამე კითხვა გექნება პმ-შიც მომწერე აქ არ ვარ ხშირად

დღეს იმენა დარბაზში საცობი გაეძრო
ესეთი რაღაც პირველად ვნახე:დ

XDLabadze


პმ გახედე თუ არ გეზარება

Snow93
კარგად მიდიხარ, უბრალოდ მე შენს ადგილას დარბაზში მისვლამდე სახლის/ეზოს ვარჯიშებს მივაწვებოდი თავიდან, აზიდვა-ორძელი-ტურნიკი-ბუქნები, მარა ეს ინდივიდუალურია, დანამატებზე ვერაფერს გეტყვი, არასდროს მიმიღია, ისე კი მშრალად თუ გინდა მომატება პური, სნიკერსი და რძე უნდა შეამცირო, ნახშირწყლების/ცხიმების ხარჯზე მომატების შემთხვევაში მერე დაკლება/გამოშრობა გაგიჭირდება

კარდიოს საერთოდ არ გაკეთება გულისთვის არაა სახარბიელო, გულზე მიგაქვს დატვირთვა და გულის ვარჯიშებს არ აკეთებ

გარდა ამისა შენ პატარა კუნთებს უფრო ბევრს ავარჯიშებ ვიდრე დიდს, პატარა კუნთის ვარჯიშით ორგანიზმი ისე არ ისტრესება როგორც დიდების შემთხვევაში (ჟიმს მოუმატე ტრიცეფსის ხარჯზე, ბაკავიკებს-ბიცეფსის ხარჯზე)

კაროჩე რა ამ myproteinის საიტმა ხო ნევროზი გამიჩინა იმენა ვერ ვიწერ მარტო ჩემთან არ გადადის ფეიფალზე რო თანხა ჩამომაჭრას
ოპტიმუმს გამოვიწერ გოლდ სტანდარტს ოფიციალურ საიტზე 52$ გირს საუკეთესო თუ არა ერთ-ერთი საუკეთესო პროტეინი მაინცაა სხვა თუ არაფერი

ვნახეე , არ ვიყავი სახლში ეს დღეები ... დამატარებენ აქეთ იქეთ ...

პ.ს. ვარჯიში მოუმატე უფრო და წონები დაიკიდე , გათიშვამდე , შოკამდე ამუშავე. შენი მაქსიმუმის 60-80% წონით.
* * *








იდეაში, მასა გინდათ? ან კიდე მადა არ გაქჳთ?

მოწიე მარიხუანა )))) ხუანაააააა ))))
იფ იფ ... 2 ცალი უზარმაზრი „ჩემი საყვარლის ტრაკის ხელა“ პიცცა))) დიდი მაროჟნი და რამოდენიმე გრეიფუტი მმმმმ<3
და მაინც მშიოდა))

მართლა ძმაო დამიჯერეთ, კვირაში 2 ჯერ მოჟნა.
ან კიდე პაწია 100გრამი ჯეკი ან რამე საფირმო ან მამაპაპური ჭაჭა, პრობლემა გადაწყდება

პ.ს. ვაბშე არ ვხუმრობ.

This post has been edited by XDLabadze on 4 May 2018, 09:19

პატარა მუცელი მაქვს და როგორ დავაგდო სწრაფად?

ვინმემ გამოიყენეთ რომელიმე ვარჯიში?~იქნებ დალინკოთ

This post has been edited by პითონი on 4 May 2018, 13:05

გამოცდილებმა იქნებ მირჩიოთ რამდენიმე კითხვა მაქვს . გეინერ შეიკების დაწყებას ვაპირებ და ინგრედიენტებად რას მირჩევთ? იდეაში ვაპირებ წყალში დავაბლენდერო 1 კოვზი პროტეინი, 2 კოვზი არაქისის კარაქი (რამდენიმე მაღაზიაში სადაც ვყიდულობდი აღარ აქვთ და ხოარ გეგულებათ სადმე?), 2 ბანანი, შვრია ( რომელი უკეთესია დაბლენდერებისთვის? ამათში ვერ ვერკვევი) და 1 კოვზი თაფლი. რამე ხოარ ამოვაკლო ან ჩავანაცვლო? პლიუს ამისა არასავარჯიშო დღეებში დილას დავლევ ჩვეულებრივ და სავარჯიშო დღეებში ჯობს ვარჯიშის დასრულებისთანავე პროტეინი დავლიო თუ დაახლოებით ნახევარ საათში სახლში როდესაც მივალ შეიკი გავაკეთო? რეალურად გეინერზე სუფთა მასას წამოიღებს? გეინერის გამოცდილება მაქ პლიუს ამისა საკმაო ხანია ვვარჯიშობ და სხეულის თითქმის ყველა ნაწილი ასე თუ ისე კარგ ფორმაში მაქვს, მაგრამ პრესი არ გამიკეთებია დიდი ხანია და მხოლოდ პრესის ქვედა ხაზები მაქ შემორჩენილი და ეხლა ვიწყებ აქტიურად. და ამ შეიკებთან ერთად რამდენად დავდებ შედეგს პრესზე? ჰო და სადღაც 5 კილოს მომატება მინდა მაგრამ სუფთად როგორც შესაძელებელი იქნება. ცოტა ბევრი კითხვა გამომივიდა მაგრად არ დაიზაროთ და მირჩიეთ რამე ვისაც გიცდიათ

პითონი

პლანკა

ოკტოპუსში ვინც დადიხართ როგორი მდგომარეობაა დაწერეთ რა

ხალხი ბევრია ?

XDLabadze

ჟიმზე სამუშაო წონის 70 % რომ ვაკაჩავო 60-55 კილო გამომივა და ამ წონით მაზოლებს თუ დავიყენებ თორე კუნთებს არა :დდ სლაბაკი ვარ დაბადებიდან. :დდ

ვნახავ ეხლა ხვალ რა შეუძლია ტურიკს.

ვაფშედა დღეს მივალ. ფეხებს წავაკაჩავებ.