B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

Gull wing

მაგეებით არ უნდა დათვალო, იმიტომ, რომ ძალიან ინდივიდუალურია.

176 სმ, 73 კგ ვარ ახლა. დღეში 4200 კალორიას ვიღებ და არც ვიმატებ, არც ვიკლებ, ვინარჩუნებ წონას. ანუ 4200 კალორიას ვწვავ დღეში, იმდენად კარგი მეტაბოლიზმი მაქვს.
ვერცერთი საიტის კალკულატორი მაგდენს ვერ დაწერს, ზე-აქტიურიც რომ მოვნიშნო.
ანუ მაგათ მიხედვით უნდა ვიშიმშილო ამ კონკრეტულ ეტაპზე.

თუ 80-81 ხარ კაი ხანია, ე.ი. შენც შენარჩუნების ამბავში ხარ. ამიტომ საიტებს დაანებე თავი და დათვალე იმის კალორიები, რასაც დღის განმავლობაში ჭამ.
რაც გამოგივა, დაამატე მაგას 500 კალორია და დაიწყებ მატებას.
დააკვირდი ორი კვირა და თუ გააგრძელე მატება, დარჩი მაგ კალორაჟზე. თუ ვეღარ იმატებ, დაამატე ცოტ-ცოტა კიდევ, ესე 250 კალორიიანი სთეფებით.
ნელ-ნელა შენი მეტაბოლიზმი მოიხოდება და უფრო და უფრო მეტი საჭმელი დაგჭირდება იმისათვის, რომ მატება გააგრძელო.
3000 კალორიიდან დავიწყე მე, 3 თვის წინ და ამოვედი 4200-მდე

Kakh48

ეხლა ვნახე ოდნავ არის ზემოდან ხორხოშელასავით, მარტო ზემოდან ისე არა გამაგრებული რო იყოს ან რამე, არ ვიცი ალბათ გახსნილი რო იყო მაგიტომ, თუ გინდა იყოს 30 ლარი მაინც ისე მიდევს გაფუჭბული არ გეგონოს.
ვადა 2018 წლის ოქტომბრის ჩათვლით აქვს

პროტეინსაც საკაიფოდ აქვს ვადა დარჩენილი, 10ლბ მქონდა მეშოკით, ცარიელ ქილაში ვიღებდი და ისე ვიყენებდი, როგორიც იყო თავიდან ისეთივეა.. 1.8 კილო

Power_VANO
კაი რაღაც მითხარი მადლობა, მართალი ხარ აშკარად. რო დავთვალე 3000-350 კალორიას მაინც ვიღებ დღეში და მაგ კალკულატორების მიხედვით კი უნდა მომემატებინა უკვე. ერთი კითხვაც მექნება, პირველი კითხვის ლოგიკური გაგრძელება გამოვა ალბათ მომატება კი მინდა, მაგრამ მთლად ცხიმის ხარჯზე არა ბუნებრივია, ხოდა ვინაიდან ხორცი არ მიყვარს და ვერ ვჭამ ვფიქრობ დანამატები მივახმარო ჩემს კვებას. ფილეს ვჭამ გაჭირვებით, მეჯავრება უკვე მარა თავს ვაძალებ და თევზს კვირაში 1 ჯერ ან ორჯერ, საქონლის და ღორის ხორცს სულ არ ვჭამ. ბოლო 3 თვე მითუმეტეს, არ ვარ საქართველოში და ხინკალს და ქაბაბსაც აღარ ვჭამ ვიფიქრე ცილა მაინც მინდა და პროტეინი ვიყიდო და რახან საქონლის ხორცს არ ვჭამ და პლიუს ამ ბოლო დროს დაღლილობას ვგრძნობ ვარჯიშისას, კრეატინიც ვიყიდო პროტეინთან ერთად. ახლოს ვარ საღ აზრთან? პროტეინი და კრეატინი რომ ვიყიდო დამიბალანსებს ცოტას მაინც, ცილის და ენერგიის ნაკლებობას?

Gull wing
გლუტამინიც დაითირე ძაან მაგარი რაღაცაა

სელენიუმს ვინმე სვავდიით?

ჯანის მხრივ თუ ქონდა რამე ეფექტიი?

XDLabadze

+2 კილო 1 კვირა. . თავსაც უფრო გაძლიერებულად და მომატებულად ვგრძნობ. მადა არ მომმატებია საგრძნობლად მაგრამ იმედია მოიმატებს.


ისე 2 კილო კვირაში არ მაწყობს. თვეში 5 კილო რო გამომდიოდეს კარგი იქნება.

This post has been edited by X_Datka_X on 8 May 2018, 00:52

ბიჭებო, ერთი კითხვა მაქვს, მუცელზე და წელზე შემოსაჭერი ქამრები, რომ არის ვარჯიშის დროს ცხიმის დასაწვავად, რამდენად ეფექტურია? სახელი არ ვიცირა ქვია. ღიირს ყიდვა?

stephanozi
აუ პირველ რიგში მაგას დაანებე თავი. წლების განამვლობაში უმაგისოდ არ ვვარჯიშობდი და ძალიან დავიტანჯე...
ოფლის გამოყოფა საერთოდ 10-ე ხარსხოვანია ცხიმის წვისთვის, მაგას ხმარობენ პროფესიონალი მოჩხუბრები რომ სასწორმა აწონვის დროს აჩვენოს 2-3 კილოთი ნაკლები ვიდრე რეალურად არიან. როგორც კი წყალს დალევ ეგრევე დაუბრუნდები წონას, თან გაითვალისწინე რომ ოფლთან ერთად ორგანიზმი ძალიან ბევრ სასარგებლო მინერალს აყოლებს და მაგისი შევსება რთულია.
Trimmer Belt ქვია

შარშან იანვარში როცა დავიწყე ვარჯიში 12 კილო ისე დავიკელი 1 თვეში სულ ოდნავ მქონდა სველი ზურგი

This post has been edited by Snow93 on 8 May 2018, 16:19

Snow93
მუცელზე და წელის გარშემო მინდა მოკლება, ყველაზე რთული ადგილები სადაცა. ვერაფერი დავატყვე ჯერ :დ

მადლობა რჩევისთვის

stephanozi
მასეთ დროს მე აქ ვნახულობ ხოლმე კონკრეტულად რა კუნთია, რა ქვია
http://www.innerbody.com/anatomy/muscular-male

მერე ვეძებ ინსტრუქციებს რა ვარჯიშები ჭირდება და კვირაში 2-ჯერ ვავარჯიშებ ხოლმე

ცოტაც და სადმე დედალი ქათამი რო დავინახო შეიძლება დასაპეპლად გავიწიო

This post has been edited by bomboraN1 on 8 May 2018, 18:52

ამ კუნთების ჯგუფზე ერთად გაკეთებაზე რა აზრის ხართ ?
ორშ :მკერდი+წინა დელტა+შუა დელტა
ოთხშ: ფეხები+ტრიცებსი+ბიცებსი
პარას: ზურგი+უკანა დელტა+შუა დელტა

Kakh48
ცოტაა მგონი კვირაში ერთი დღე ტრიცებსის და ბიცებსის გაკეთება.

https://www.amazon.de/Universal-Nutrition-U...d/dp/B000GOX0WU ეს გაგისინჯავთ ვინმეს? არ უნდა იყოს ცუდი ხომ?

This post has been edited by Gull wing on 8 May 2018, 21:41

vasovaso92
შაბათს სახლში ვაკეთებ ხოლმე ბიცებს და ტრიცებს ჰანტელებით , 3 დღე ვვარჯიშობ დარბაზში და სხვანაირად ვერ ჩავსვავ მაშინ 5 დღეზე უნდა გადავიდე