B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

კაროჩე ვერ გაიგებ რა
ერთნი ფულლ ბადის აქებენ და სპლიტებს აძაგებენ
მეორენი პირიქით
გაიგე ეხლა სადაა ჭეშმარიტება

არადა ამ თემაში მაქვს წაკითხული კარგი პოსტები მაგ პროგრამაზე


მეც ყველაფერს ვაკეთებ 2x3x10-12 ჩერეზ ძენ (შბთ-კვრ დასვენება) ანუ ტყუილად ვწვალობ? ქიმიაზე არ ვარ
და ვინმეს შეუძლია ადამიანურად მითხრას რა მინუსები აქვს ამ პროგრამას (ჯანდაბას 2 ის მაგივრად 1 ვარჯიშს გავაკეთებ მარა პრინციპი რატოა ცუდი)

ორშაბათი

squat 3x10
calves 3x10

Bench press 3x10-12
incline dumbbell press 3x10-12

skull crushers 3x10-12
Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x10-12

Bent Over Barbell Row 3x10-12
pull ups 3x fail

Barbell Curl 3x10-12
Incline Dumbbell Curl 3x10-12

Side Lateral Raise 3x10-12
military press 3x10-12

დანარჩენ ორ დღეზეც იგივეა ოღონდ ვარჯიშები და მიმდევრობა იცვლება

This post has been edited by Trance In Trance on 12 May 2018, 01:12

Trance In Trance
ინდივიდუალურია. შენ თავზე გამოსცადო უნდა რომელი უფრო შედეგს მოგცემს. ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია. არ არსებობს ერთი და იგივენაირად განვითარდეს ყველა ერთი და იგივე პროგრამით.

Trance In Trance

ნუ ვერაფერს ვერ ვიტყვი მე პირადად, ფულბოდი არ მაქვს ნაცადი , მაგრამ ვფიქრობ 2ხ3 მისვლას და 2 ვარჯიშს თითო კუნთზე გამოყოფილი დღე სჯობს თავის სუპერსეტებით

ზედმეტად დამწყები ვარ და დამაკვალიანეთ რა ))

კვირაში 6ჯერ ვარჯიში შეიძლება? ფეხებს არ ვავარჯიშებ ოღონდ და დალშე სხვა კუნთები გამოდის კვირაში სამჯერ, დღეგამოშვებით. ორი კვირაა ასე ვარ და მშვენივრად ვგრძნობ ჯერჯერობით თავს.

Theatre of dreams
მე როგორც ვიცი არა

Theatre of dreams
ადრე ერთი ამბობდა პროტეინი ვიყიდე და ყოველ დღე ვარჯიშობო და გამეცინა არაფერი ვუთხარი რა ჩემი საქმე იყო.სტეროიდებზე ზიან და ისენი აღარ ვარჯიშობენ ყოველ დღე და იმან პროტეინი გაჩითა და სტეროიდები ეგონა მგონი.

ვარჯიშები როგორ დავყო დღეების მიხ3დვით მითხარით გამოცდილებმა.

გასაგებ ენაზე ოღონდ

პითონი

რამდენი დღე ვარჯიშობ კვირაში ? სამი დღისთვის ასე დაყავი

ორშაბათი - მკერდი/ბიცუხა
სამშაბათი - დასვენება
ოთხშბათი - ზურგი/ტრიცუხა
ხუთშაბათი - დასვენება
პარასკევი - ფეხები/მხრები
შაბათ/კვირა - დასვენება.

საერთოდ მკერდთან ტრიცეპსის ჩასმაც შეიძლება და ზურგზე ბიცუხის. ანუ როდესაც მკერდს აკეთებ ტრიცეფსი უფრო მუშაობს და ზურგს როდესაც აკეთებ ბიცუხა მუშაობს ძირითადად. ამიტომ მკერდის დღე რომ მაქვს ტრიცეფსს არ ვაკეთებ , იმიტომ რომ 2 ვარჯიშის მეტს ვერ ვუქაჩავ ნაყოფიერად, უკვე დაღლილია და არ შეუძლია ფიზიკურად. შენ როგორც გინდა ისე გააკეთე.

ასევე შეგიძლია მეოთხე დღე ჩაამატო ისეთი კუნთისთვის რომელიც ჩამორჩება. მე ჩამომირჩება მკერდი და ფეხი ოდნავ , ამიტომ დღეები ასე მაქვს გადანაწილებული.

ორშაბათი - მკერდი + ფეხი ლაითად .
სამშაბათი - ფეხი/მხრები.
ოთხშაბათი - ვისვენებ
ხუთშაბათი - მკერდი/ტრიცეფსი
პარასკევი - ვისვენებ
შაბათი - ზურგი/ბიცეფსი
კვირა - ვისვენებ.

როგორც ხედავ მკერდის დღეებს შორის დაშორება მინიმუმ 2 დღეა რომ კარგად აღვიდგინო.

X_Datka_X
კი სამი დღე.მასე გავაკეთებ მეც.

ბიცეფსის ყველაზე კაი ვარჯიშები რომლებია?
რას აკეთებთ თქვენ ან რომელ პროგრამას იყენებთ?

მაგარი ავირიე რა.
1 თვეა რაც დავდივართ მე და ძმაკაცი.
იმას შეეტყო ცოტა და მე არა.
წონებს მოვუმატე და ა.შ კიდეც,მაგრამ თითქოს ვერა რაა.

პითონი

შენ და შენი ძმაკაცი ხო ერთი გენეტიკით არ ხართ.

სუსტი ხარ ბუნებით ? თუ ცოტა ღიპუცელა გაქვს ?

X_Datka_X
არა რა სუსტი

ცოტა ღიპუცელა მაქვს

183
91 კგ ვარ

ესეც სურათი,მიხვდები რა აღნაგობას მაინც

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

პითონი
მე როგორ ვარჯიშობ გეტყვი ერთ დღეს ვაკეთებ მკერდს ბიცეფს და ფეხებს და მეორე ვარჯიშზე მხარი ზურგი და ტრიცეფსი.

X_Datka_X
მკერდი/ბიცეფსი
done!

vasovaso92
რამდენი დღე ვარჯიშობ კვირაში?


პ.ს

ზურგის და მხრების ვარჯიშები დამიდეთ რა

პითონი

კვებას თუ დაიცავ აუცილებლად დაგეტყობა, ერთ კვირაშიც. თუ არასწორად ჭამე და კარგად ივარჯიშე არაფერი არ გამოგივა. მთავარია სწორად იკვებო.

ხოო, 183 სიმაღლეზე 91 კილო ბევრია ძაან. გინდა ერთი 10 კილოს დაგდება მაინც. მუცლის მოშორება თუ გინდა 15 კილომდეც მიდის საუბარი. სწორად იკვებე და დაიკლებ, უმარტივესია დაგდება იმას თუ გაითვალისწინებ რომ კუჭს არ უნდა აყვე მოხარშული ფილე და უგემრიელესი კერძი რომ იდოს ფილე უნდა არჩივნო. დ



This post has been edited by X_Datka_X on 12 May 2018, 23:53

პითონი
კვირაში 3 დღე ვარჯიშობ მეტი არცაა საჭირო.