B O D Y B U I L D I N G, A Winner Never Whines - ნაწილი 44

X_Datka_X
Snow93
თენქს გაიზ))
ცოტა გამიარა
პ.ს.მოვინდომე მეც რა ბოდიბილდინგი)))

This post has been edited by Leo woman on 5 Jun 2018, 21:32

ბიჭებო კუნთის მასას გავიზრდი? როცა არც ნორმალურად ვიკვებები.. დღესი 2 ან ჰა ჰა მაქსიმუმ 3 ჯერ ვჭამ.. საკვებ დანამატებს არ ვიღებ და დარბაზში კვირაშ ი 2ჯერ დავდივარ... რამე შედეგი მექნება?? :/ სხეული ჩადგება კარგ ფორმაში? აქ აზრი დარბაზში სიარულს/???

მოგესალმებით,
21 აპრილიდან დავიკელი 10 კგ. ძირითადად სწორი კვების ხარჯზე, თუმცა შაბათ კვირას დავრბივარ და ყოველ მეორე დღეს პრესებს ვაკეთებ (300- 400)
ამჟამად : 72.2 კგ სიმაღლე 1.71
მიუხედავად ამისა მუცელზე ცხიმის მასა მაინც მაქვს და მინდა დროულად მოვიშორო .
რას მირჩევთ? რა მივიღო დღის განმავლობაში?
მაგ. გუშინდელი ჩემი რაციონი
დილით :100 გრ წიწიბურა, შუადღეზე მოხარშული საქონლის ხორცი , საღამოს სულგუნის ფირფიტაში გადახვეული ნადუღი.

რა მივიღო დღის განმავლობაში საკვები და რა ვარჯიშები დავამატო.
მადლობა.

This post has been edited by Don2 on 6 Jun 2018, 11:55

Don2
პირველ რიგში შენს პოსტში რამდენიმე შეცდომა დავინახე და მაგითი დავიწყებ:
1. ნადუღი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ხშირად მიღება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება. შეიცავს ცილას რომლის გადამუშავებაც ურთულდება ორგანიზმს დროდადრო და ორგანიზმსაც ურხევს წონის მომატებაზე რომ არაფერი ვთქვათ.
2. სირბილიც ძალიან კარგია, მაგრამ წინა გვერდებზეც სულ მაგას ვწერდი - ოფლს ძალიან ბევრი კარგი რამ გამოაქვს ორგანიზმიდან და მისი შევსება ძალიან რთულია, შენ თვითონ დაარეგულირე როგორ გირჩევნია, მე კვირაში ერთხელ 45 წუთს დავბივარ და დალშე კვირაობით ფეხბურთს ვთამაშობ რამდენი ხანიც მომიწევს, სხვა დღეებში აუცილებლად სიმძიმეებით ვვარჯიშობ.
3. გამოთვალე ამ საიტზე დღეში რამდენი კალორია გჭირდება http://www.calculator.net/calorie-calculator.html რაც შენ გიწერია ძალიან მკაცრი შეზღუდვა და მასეთ დროს ორგანიზმის ფუნქციონირება ირღვევა, ცხიმის წვაც უფროდაუფრო უჭირს.
4. რაც შეეხება მუცელზე ცხიმის მოშორებას:
რაც შენ გინდა მაგას ინგლისურად ქვია spot reducing (spot targeting) და მაგას აზრი მხოლოდ მაშინ აქვს როდესაც ავარჯიშებ ყველა კუნთს და მერე ამატებ სხეულის კონკრეტულ მონაკვეთში ვარჯიშებს.
ცხიმის წვის მთავარი მიზანი არის კალორიების დეფიციტის შექმნა, 1 კგ არის 7500 კალორია. მე პირადად დღის განმავლობაში გამომიდს 1000 კალორიის დეფიციტის შექმნა და კვირის ბოლოს რომ ვიწონები 1 კგ-ით ნაკლები ვარ
თუ ტრენაჟორებზე ვარჯიში შეგიძლია ძალიან კარგი, თუ შენით ვარჯიშობ აუცილებლად უნდა აკეთო აჭიმვები, ბუქნები და სხვა ვარჯიშები შენს სხეულზე სისტემატიურად. 300-400 პრესი კატასტროფულად ბევრია, გარდა იმისა რომ ტყუილად წვალობ, ორგანიზმი ეჩვევა ერთიდაიგივემოძრაობის გაკეთებას და ეფექტურობას კარგავს.

კვებას რაც შეეხება - მოხარშული კვერცხი აუცილებელი საჭმელია დილას ან შუადღეს, შემწვარი და ნაჯერი ცხიმები გატყობ ამოღებული გაქვს, კარგია ძალიან. გამომცხვარი ქათმის და საქონლის ხორცი როცა გესიამოვნება, მსუბუქად ივახშმე დაძინებამდე 4 საათით ადრე

ბიჭებო ვინმემ ხომ არ იცი ონალიდ საიდან შემიძლია გამოვიწერო სტეროიდები?

სალამი კაჩოკებო smile.gif

მოკლედ 8 წელია ხელი არ გამიქნევია. 1 კვირაა დავიწყე ვარჯიში..

გამოცდილებისგან მინდა რჩევა კვების რაციონზე..

ამ ეტაპზე (ვინაიდან ცოტა მინდა დავიკლო) არ ვჭამ საერთოდ პურს, შაქარს, შემწვარს. ვიკვებები შემდეგი პროდუქტით.

1. გრეჩიხა. მოხარშული კვერცხი.

2. კიტრი/პომიდორი

3. მაწონი/ხაჭო/კეფირი

4. ხილი/ხილის წვენი

5. ყვავილოვანი კომბოსტო.

6. ვარჯიშის შემდეგ. ხაჭო/ქათმის ფილე/ საქონლის რბილი(მჭლე) ვანაცვლებ.

რამე დავამატო ან ამოვიღო?

ვარჯიშს რაც შეეხება.

დილით სახლის პირობებში, "აჯიმანიები 30 X3 / პრესი 20X3/ 10კგ შტანგა 50X2. 15 KG შტანგა (დაწოლილ მდგომარეობაში) 30X4
საღამოს: მერიის ტრენაჟორებზე ყველაფრით სადამდეც ვქაჩავ

This post has been edited by pcupdate1 on 6 Jun 2018, 17:42

mapshnik

სამწუხაროდ ვერ გაზრდი. ერთ ბიჭს ვიცნობ , 30 წლისაა უკვე, 21 წლიდან ვიცი რო ვარჯიშობს. საერთოდ არ იცავს კვებას, შედეგს რაც შეეხება მე 2 წელიწადში ბევრად უკეთ ფორმაში ვარ და ბევრად უკეთესი შედეგები მაქვს.


pcupdate1

ხილის წვენი ამოიღე. თუ შენით არ წურავ რა თქმა უნდა. დანარჩენი ნორმ. მთავარია საზიზღარ ფასტ ფუდებზე არ გაგექცეს კუჭი

ეჰ რავა გადავიხადო 300€ სუმოტროპინში თორე )))

მომიტყნავს მისტერ ოლიმპია ))

მეც ეგრე ვარ 1 წელია და სადღაც 4-5 კგ კუნთი მოვიმატე, ოღონდ მეტს მგონი ვეღარ ვიმატებ )))
ალბათ ინდივიდუალურია..
ნუ ვარჯიშის მერე ვჭამ ხოლმე კარგად

არავინ არ იცის????????????????????????????????

Snow93
ძალიან დიდი მადლობა ამომწურავი პასუხისათვის

XDLabadze

ეს ზრდის ჰორმონი არაა ? რა პონტია ეს ? ტესტოა თუ რამეა კიდე სხვა :დდ

ბომბიააააააააა )))

ყველაფერია , ინსულინის ჩათვლით

XDLabadze

ინსულინი მაგარი ვეშია, მარა აპასნია , რა დროს დაკარგავ გონებას არ იცი. რო გაიკეთებ ეგრევე საჭელი უნდა გედოს :დდ
ცხიმს დედას უტყნავსო მართალია ?


----------------------------------------------------------------------------

ბიჭებო, ბიო დაგვიხურეს თვის ბოლომდე და სად ვიყიდი ფილეს გაუყინავს ხო ვერ მიმასწავლიდით ???

X_Datka_X
კი მეც ეგ პრობლემა მაქვს ბიო დამიხურეს ცხვირწინ