B O D Y B U I L D I N G, Pain is temporary, pride is forever! - ნაწილი 45

kaiser Soze

გაუმარჯოს. ბენჩ პრესს და პრესს შორის რა განსხვავებაა შეგიძლია მითხრა? ანუ 2 შაბათს რომ გავაკეთრბ ბენჩ პრესს 4 შაბათს პრესი უნდა გავაკეთო. შტანგის თავს ზემოთ ატანა იგულისხმება?

Evil_Alcoholic
ბენჩ პრესი - მკერდი

მილიტარი პრესი - მხრები

მშვენიერია. თან შეგიძლია უყურო რასაც გინდა სიწყნარეში.
ჩემთან ამინდები გაფუჭდა და ვერ გავედი ბოლო პერიოდი სარბენად. მთა გორა, ბუნება - მაინც სულ სხვაა. ინდორ კარდიოს მოტივაცია არა მაქვს.

ინდორ კარდიოს არ დავარქმევდი უბრალოდ ნელი ტემპით სიარულს როცა პარალელურად ისეთ რამეს აკეთებ რასაც ისედაც გააკეთებდი ოღონდ კომპიუტერთან ჯდომით

გარეთ სიარული ბევრად სასიამოვნოა რათქმაუნდა ზოგადად მაგრამ ყოველდღე და დიდი ხნით ? no thanks, მოსაწყენია მიცდია და ვერა რა, ასე კიდე საერთოდ ვერ გრძნობ როგორ ადიხარ ათასობით ნაბიჯზე

ნუ როცა ნორმალური ამინდებია საერთოდ ველოსიპედით დავდივარ კვირაში მინიმუმ 2ჯერ 70-80 კილომეტრებს ასე რომ მაღალი ინტენსივობის კარდიოს მითუმეტეს გარეთ მაგ სურვილს მიკმაყოფილებს ეს

ე.წ love handleში გაქვს ცხიმი თუ სად გაქვს დაგროვილი აბა

ყველა ვარიანტში კარგი იქნება წონებზე ვარჯიში, მაღალი ცილები რაციონში და მასე სადღაც 400 კალორიანი დეფიციტით ნელ-ნელა დაკლება

This post has been edited by BeyondBeyonder on 13 Dec 2025, 11:58

გარეთ დავდიოდი კოვიდის დროს დღეში 10კ-ს და ხან მეტს, არანაირად არ მომწონს, ნუ ისიც გააჩნია სად დადიხარ, ტროტუარზე სუ ვიღაც გხვდება გვერდი უნდა აურო + გადასასვლელები, ამინდი როგორი დაგემთხვევა ეგაც უნდა გაითვალისწინო.. ერთი ორჯერ კუს ტბაზე ავედი და იქ იმდენი ხალხი დამხვდა ისევ ქუჩაში გავაგრძელე.

ხო არა ბევრი ხალხი როცა დადის კატასტროფაა მე ისეთ ადგილას ვარ სადაც თავისუფლად შემიძლია ყურსასმენებით ვიარო ისე რომ არც ხალხი შემხვდება და არც მანქანები მაგრამ მაინც სახლში ბილიკზე მირჩევნია

This post has been edited by BeyondBeyonder on 13 Dec 2025, 16:33

დღეს კარდიოს დღე მაქვს და მენანება ხოლმე დრო, არადა აუცილებელია გამძლეობისთვის და ყველაფრისთვის.

სუსტ ფეხებს რა მოვუხერხო მირჩიეთ გოგოებს უფრო მსხვილი ფეხები აქვთ
ახლა რო გავშალოთ ჩემი პრობლემა, მუხლს ზემოთ რაცაა, რაც ქვია მაგ კუნთს, მანდ ნორმაშია ყველაფერი
მუხლს ქვემოთ ძაან სუსტი ფეხი მაქ, ისედაც არ უხდება ბიჭს ეგეთი სუსტი წვივები და მითუმეტეს ზემოთ რო ნავარჯიშებია ძაან არაპროპორციულია და არც მე მომწონს და სხვებსაც თვალში ხვდებათ
ხოდა რა ვქნა როგორ მოვიქცე, სტანდარტულად ვავარჯიშებ ფეხებისთვის მაქვს 1 დღე ზურგთან ერთად, იმენა ფეხებზე 4 ვარჯიშს ვაკეთებ, აქედან 2 არის ეს

და

განსაკუთრებით კოჭს ზემოთა ადგილი მაქ სუსტი
ნუ გასაგებია გენეტიკურია, აგებულების მიხედვითაა, ძვალია სუსტი, ექტომორფი ვარ და ა.შ. მარა რაიმეს ვაკლებ ან არასწორად ვაკეთებ იქნებ
კვირაში დავდივარ 3-4 დღე

ხო არ ჯობია სიტყვაზე ამ ფეხები-ზურგის დღის გარდა კიდე მეოთხე დღე სხვა კუნთთან ერთად ჩავსვა იმენა წვივების ვარჯიშები 1 ან 2

This post has been edited by leto_leto on 14 Dec 2025, 00:07