B O D Y B U I L D I N G, Pain is temporary, pride is forever! - ნაწილი 45

Faun
თუ დამწყვები ხარ მითუმეტეს, სპლიტი ჯობია. ადვანსებზე დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია როგორ ხარ მოტივირებული და როგორ პროგრესირებ.

მე საერთოდ არანაირი სისტემით არ ვვარჯიშობ. კვირაში სამჯერ მივდივარ ჯიმში, ხან ფულ ბადია, ხან სპლიტი, ხან რა და ხან რა. დარბაზში რომ შევდივარ, ჯერ არ ვიცი თუ რა ვარჯიშებს გავაკეთებ. მაგალითად დღეს საერთოდ არ ვაპირებდი დედლიფტებს, რადგან პარასკევს გავაკეთე, და დედლიფტებით დავიწყე ვარჯიში. სავარჯიშო ბოტასის თასმას რომ ვიკრავდი მაშინ გადავწყვიტე. ხოდა ამის მიუხედავად, სულ მაგარ ფორმაში ვარ.

kaiser Soze
მეც ეგრე ვარ, ორგანიზმს ვუსმენ ხოლმე, როც ვხვდები რომ ჩავმძღნერდი მაშინ ვაკეთებ ხოლმე ინტენს კარდიოს + გაწელვები, როცა ცხიმი მომაწვება ხოლმე მაშინ ფეხები და დიდი წონები, როცა ძააალიან მეზარებახოლმე მაშინ მხრები და ა.შ. მაგრამ ეს ყველაფერი მაინც არ არის ქაოტური და რაღაცა ლოგიკას მაინც ვიცავ.

თუ კვირაში სამჯერ ან დღე გამოშვებით ვარჯიშობ, შეგიძლია ამ ვარჯიშებით აკეთო. ABS, Biceps, triceps, calves ვარჯიშები თუ ძალიან გევასება შეგიძლია ამ ვარჯიშებს ბოლოს რომელიმე 2-3 სეტი დაუმატო (აუცილებელი არაა, ისედაც მუშაობენ)
რადგან 4 დღე დადიხარ, ზუსტად როდის ტოვებ დღეს და როდის არა ეგ უნდა დაწერო. ამ ვარჯიშებს თუ აიღებ B და C პრინციპში შეგიძლია მიაყოლო, მაგრამ C და A - არა


Workout A
----------------------------------------
Back/Front Squat - 3 sets
Bent over Barbell/Dumbbell Row - 3 sets
Dips/Push-Ups - 3 sets
Dumbbell lateral rise - 3 sets

Workout B
----------------------------------------
Standing Barbell Press - 3 sets
Pull-ups/Wide Grip Lat Pulldowns - 3 sets
Dumbbell Lunge - 3 sets
Cable Lateral Rise - 3 sets

Workout C
-----------------------------------------
Romanian Deadlift - 3 sets
Incline Barbell/Dumbbell press - 3 sets
Knee extension - 3 sets
Cable face pull - 3 sets

This post has been edited by pata on 10 Feb 2026, 00:51

2 კვირა სწორ კვებაზე ვარ და საერთოდ აღარ მინდება ძველ ჩვევას რომ დავუბრუნდე.

ინტერვალური შიმშილის ბრალი იყო ეტყობა, ღამე ძაან უხასიათოდ ვიყავი.

ახლა 3 საათში ერთხელ ვჭამ და ძალიან კარგად ვგრძნობ თავს.


მძიმეებს კი ვწევ, მაგრამ ძაან დიდ წონებს არ ვეჭიდები.

80 კგ ავწიე გუშინ

მაგის იქეთ წამსვლელი არ ვარ