B O D Y B U I L D I N G, Pain is temporary, pride is forever! - ნაწილი 45

Top-Gun
კი, საუკეთესოა რაც აღწერე იმაში.
იმდენად მძლავრია რომ ცარიელი არახისებით არახისის კარაქს ვაკეთებ ხოლმე, და ძაან გამძლეა. 5 წელია მაქვს. ჭიქებს უტყდება ხოლმე კბილები ხანდახან და გამოსაცვლელი ხდება.

შარკ ნინჯას მსგავსი ბლენდერი გადაიწვა 3 წელში. ჭიქაც პატარა ქონდა ტევადობით და არახისის კარაქსაც ვერ აკეთებდა.

მიწიდან აზიდვები და ავსტრალიურები
შტანგის აწევა როგორც თავის წინ ისე უკან
ხელებზე დგომა და ისე აწევა : <თავიდან ჯობია ფეხებით რამეზე თუ დაფიქსირდები

ამოვიდა ყელში ჰერკულესი თან მაგრად.. ბრინჯის ფანტელს ვყიდულობ ანუ ბრინჯის ფაფას, ერთ სკუპ შოკოლადის პროტეინს ვურევ ძაან საკაიფო გამოდის..

kaiser Soze
მადლობა.
ამაზონზე უნდა დავძებნო, აქ რაღაც ძვირს აფასებენ, თუმცა წონაც არ ექნება დაბალი და ტრანსპორტირების ხარჯი პატარა.

ვიყიდე გუშინ.
აქციაში იყო 900 ვატიანი 190 ლარად და მგონი კაი ფასია ამ სიმძლავრისთვის

ვინ რითი ივსებთ პროტეინის დღიურ დოზას აბა დაწერეთ?

180გ 0% ხაჭო ოქეი
ტუნა ყოველდღე არაო
ქათმის ფილეს დედს #####ან
არაქისი კაია მარა კალორიული

GRAZU

იდეაში ყველაზე კარგი ცილის წყარო მაინც ესაა, მე ვაბასთურმებ ორი სამი საათით სუნელებში ლიმნის წვენში და კარგად მიდის, აეროგრილში ვწვავ.
საქონლის ხორცსაც თუ ჩართავ კარგი იქნება.
თევზი ვიყიდე დინამოზე ნორვეგიული ორაგული გაყინული, ადგილზე ხერხავენ ამუშავებენ ეგაც კაი წყაროა ცილის + ომეგა 3.

Top-Gun
კაი უნდა იყოს, მშვიდობაში. მე 600 იანი მაქვს და მყოფნის ყველაფერში.

ლობიო
ტუნა
კვერცხი
თევზის სხვადასხვანაირი კონსერვები
ყველი
ხაჭო
შვრია
რძე

აეროგრილი იყიდე და ქათმის ფილე დაამარინადე ხოლმე და ჰოი საოცრებავ, უგემრიელესი გამოდის

სხვა წყაროებს რაც შეეხება

თევზი (ტუნა, სარდინები, ზოგიერთ შპროტსაც კარგი მაკროები აქვს)
რძის პროდუქტები (ბერძნული იოგურტი, მაწონი, რძე, ყველი, ხაჭო/ნადუღი)
ლობიო, ოსპი

ასევე პროტეინ ბარები მაქვს ხოლმე ნაყიდი ბლომად რადგან ზოგჯერ ეგ უფრო მაკმაყოფილებს ვიდრე პროტეინ შეიკი ბერძნულ იოგურტთან/მაწონთან ერთად პროტეინს ყოველდღე ვერ ვჭამ თორე იდეალური ვარიანტია ეგეც

This post has been edited by BeyondBeyonder on 17 Aug 2025, 09:29

BeyondBeyonder
დამიმთავრდა მუტანტის გეარები, რონის ამინო მაქვს ეხლა, ესაც მომეწონა მაგრამ გემო ცოტა წაუსტრანნებს ალბათ შევეჩვევი, რაც მთავარია შემადგენლობა კარგი აქვს, ეხლაც კაი ფასდაკლებაში აქვს ვიტამინს.

GRAZU

ჰო კვერცხი კიდევ ერთერთი საუკეთესო ცილის წყარო.

მე ორივე მაქვს გახსნილი და ხან რომელს ვსვავ ხან რომელს რადგან ერთი და იგივე არომატი მოსაწყენია gearი შემადგენლობით და გემოთი უკეთესია მაინც ჩემი აზრით რონის ამინოზე, რონის ამონოს უფრო ბევრი რამე აქვს შიგნით მაგრამ დოზები ცოტა დაბალი

GRAZU
მოხარშულს თუ ჭამ დიდიად არ მიგივა გული, მაგრამ აეროგრილში შემწვარი ძაან გემრიელია.

მწვადივით არის.

მე ხშირად შაურმას ვაკეთებ ქათმის ფილეთი.

ბებოს ლევაში, მაწონი, კიტრი, პამიდორი, ცოტა ყველი და ქათმის ფილე და ჯანსაღი შაურმა მზადაა.

საერთოდ აღარ მიჭირს ქათმის ფილეს ჭამა.


დღეს ავიწონე და 14 დღეში დავიკელი კილო ნახევარი, რაც მაგარი შედეგი არაა, მაგრამ სამაგიეროდ საკაიფოდ ვჭამ და მირჩევნია ასე ცოტ ცოტა დავიკლო და ჭამაც არ მივიკლო :დ

დილით უშაქრო ყავა, შვრიის ფაფა 80გრამი, ბანანი, ორი მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი ყველი და ერთი ნაჭერი შავი პური.

შუადღეზე მიწის თხილი ან ნიგოზი, ვაშლატამა ან ნესვი, ან საზამთრო, ქათმის ფილე შემწვარი და მაკარონი მასთან ერთად შემწვარი.
ქათმის ფილეს ვჭამ 250 გრამს დღეში და მაკარონს 70გრამს.

საღამოს ვარჯიშამდე 30წუთით ადრე ერთი ცალი ბანანი.

საერთოდ აღარ მშივდება, უბრალოდ მინუსი ისაა, რომ თითქმის ერთი და იგვე საკვებს ვიღებ, რადგან მრავალფეროვნებისთვის დრო არ მაქვს.

რაც მეტ ნაკლებად ინტენსიურად დავიწყე ვარჯიში კუნთი წამოვიდა.

ესეგი ვარჯიშს ინტენსივობა და რეჟიმი სჭირდება + კვება.

წინა წლებში მაგრად ვსაჩკაობდი და კვებითაც არ ვეხმარებოდი დიდად.
არა კუნთი კი სუ იზრდებოდა, მარა დანამატების გარეშე ბოდიბილდერივით თუ გინდა, მაშინ რეჟიმიც უნდა შეაშველო.

კი წამოვიდა კიკბოქსური ფორმები

მულტივიტამინი მაგიტომაა კარგი მსგავსი კვების დროს რომ ყველა საჭირო მინერალს და ვიტამინს იღებ სტაბილურად