გაიხარე! დიდი მადლობა, მივალ და ვნახავ ერთი რა გარემოა ასევე რა ტრენაჯორებია, ისე არც კაჩოკობა მინდა და არც ბოდიბილდერობა)))), ხოლო ნორმალური ინსტრუქტორი კარგი იქნებოდა)), სადაც დავდივარ მარტო მე ვარჯოშობ მთელ დარბაზში, მემგონი მარტო მე დავდივარ))), მომენტ ერთით ასწორებს ბევრს არ იბაზრებ და იმენა ივარჯიშებ მაგრამ უარყოფითი მხარეც აქ : დაზღვევაზე ბოლომდე რომ დავიცალო დამხმარე არ მყავს( .
ისე ცხიმსაწველის მოღება ამ დანამატებთან ერთად იქნება არაეფექტური.
საუკეთესო ვარიანტია მასის მოსამატებლად
გეინერი,
მომენტალური პროტეინი ეგრევე ვარჯიშის შემდეგ და მეორე სახის ხანგრძლივი რომელიც კვებავს ღამის განმავლობაში იგივე უნდა მიიღო დილითაც,
ენერგეტიკი,
ვიტამინები თუ ვერ ახერხებ ხილის მიღებას
jurika
წონა უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, გადამწყვეტია ბოლო ორი გამეორება იყოს ძალიან რთული, როდესაც გგონია შეუძლებელი (8-10 გამეორებიდან შტანგის შემთხვევაში, 10-12 განტელების შემთხვევაში), რათქმაუნდა კუნთის გაზრდასთან ერთად წონებსაც თავის თავად უმატებ, მთავარია სწორი ვარჯიში მაგ: ჟიმი შტანგით- 3 წამი დაშვება 2 წ. აწევა(მიახლოვებით ესეთ ტემპში ყველა ვარჯიში, ამ გამეორებებში პრესი არ შედის), დაშვებისას შეისუნთქო ცხვირით, მკერდს შეახო დააფიქსირო ისე რომ ოდნავ ეხებოდეს მკერდს, აწევისას ამოისუნთქო პირით, არასწორი ვარჯიში კუნთის გაზრდისას არის შტანგა ისე დაიგდო მკერდზე რომ თვითონ ავარდეს ზევით ინერციით. გამეორებებს შორის შუალედები - არ უნდა გააციო კუნთი(1-1,5 წუთი შესვენება), არ უნდა შეაჩვიო კუნთი ერთ წონას მუდმივად უნდა ფიქრობდე მის მომატებაზე, კუნთმა შეჩვევა იცის
, კიდევ სწორედ უნდა გეჭიროს ცერა თითი საერთოდ არ უნდა იღებდეს მონაწილეობას გინდაც განტელის დაჭერისას, ყოველი ვარჯიშისას იგი უნდა გქონდეს საჩვენებელ თითან მიტყუპებული (ტრამვების ასაცილებლად), კვებით უკეთესია ერთი პორცია გაყო ორად და მიირთვა ხშირად და ცოტ-ცოტა.
რაიმე დანამატსაც თუ მიიღებ მაგალითად გეინერს იქნება საუკეთესო
დღეს მივიღე ერთჯერადი ენერგეტიკი, სულ გამაგიჟა, ხომ იცით გამონათქვამი თავს ზევით ძალა არაა - ტყუილია! ენერგეტიკით შესაძლებელია))), ე.ი შტანგა იყო თუ განტელი ბოლო ორი უძნელესი გამეორების შემდეგ დადებული არ მქონდა და ისევ მინდოდა მომდევნო მისვლის გაკეთება, არანაირი დაღლილობა, ეხლა ვგრძნობ თავს თითქოს მეორე დღეა პირველი ვარჯიშის შემდეგ)))), ამასობაში კუნთები უკვე შეჩვეულია ერთი თვეა რაც დავდივარ. (ისე რამოდენიმე წლის წინ ვარჯიშობდი და სასურველ მიზანს მქონდა მიღწეული არანაირი დანამატებით), ენერგეტიკის მსგავს ეფექტს ნამდვილად არ ველოდი!!
* * *
jurika - უპირველეს ყოვლისა ვარჯიშის დაწყებისას და შესაბამისი პროგრამის მოსამზადებლად უნდა გაერკვე შენს აღნაგობაში
მამაკაცი იყოფა 3 ტიპად, რა ტიპის აღნაგობა გაქ?
1) წვრილძვლიანი, გრძელი წვრილი კუნთები, მცირეოდენი ცხიმის დანაზოგით, - ძალიან ძნელად იმატებს მასას(ხარდგეინერ) , მგონი ესაა შენი ტიპი
2) ძლიერი მკერდი, მოგრძო ზედატანი, მსხვილძვლიანი, საშუალო ცხიმების რაოდენობით - კარგად იმატებს კუნთის მასას (იდეალური, რომელსაც ადარებენ გერაკლს)
3) მსხვილი ბაყვები, მსხვილძვლიანი, მოკლე კისერი, მომრგვალო თავი, საკმაოდ ცხიმების რაოდენობით - კარგად იმატებს კუნთის მასას (მრგვალდება)
მეორე ძირითადი- ორი თვე იარე, მერე ერთი დაანებე, მერე ისევ ერთი იარე - ეს არაა ვარჯიში
* * *
ზევით ჩამოთვლილი არის ზოგადი დამახასიათებელი ნიშნები, შესაძლებელია ცხიმების რაოდენობა გქონდეს ჭარბი ან რამე მაგრამ ძირითადი ნიშნებია ზევით.
1 - მაღალი - უმრავლესობა, საშუალო, იშვიათად დაბალი,
2 - საშუალო სიმაღლის, სამივე სიმაღლის,
3 - დაბალი - საშუალო, ძალიან იშვიათად მაღალი.
This post has been edited by BGS on 8 Jul 2011, 02:14 
პროტეინი, კრეატინი, ამინო, ამერიკიდან
