კაროჩე გეტყვი კიდევ ერთხელ ცურვით კუნთებს ვერ დაიყენებ )
მაგრამ ჯამთელობისთვის კარგია !!! და ასევე შტანგაზე ვარჯიშიც სირბილიც და ბევრი სხვა სპორტიც უბრალოდ შტანგაზე ვარჯისს ის უპირატესობა აქვს რომ ჯამთელობასთან ერთად ძლიერდები !! და კუნთოვან მასას იზდი რაც ყველას უნდა მაგრამ ბევრს არააქვს მძიმე ვარჯიშის ტრაკი
და რაც შეეხება მძიმე შტანგას თავიდანვე არავინ არ დაგაჭერინებს ხელში მზიმე ჰანტელებს მაქამდე ბევრი ვარჯიშია საჭირო ))))) და ბავშობაში კარატეზეც დავდიოდი კალათბურთზეც და ცურვაზეც მაგრამ ბოდიბილდინგმა გამაოცა ))) სადღაც 3 თვის ნავარჯიშევი ვიყავი ერთხელ სახლში აბაზანიდან გამოსვლის შემდეგ სარკეში ჩავიხედე ))) და ჩემი თავი ვერ ვიცანი პირველი სიტყვა იყო wooooooow გავოცდი
ნუ თუ ეს მე ვარ )))) მანამდე ვიყავი ძვალი და ტყავი )))))
ხო და იმის შემდეგ მივხვდი რომ ეს სპორტი ჩემთვის არის )))
თუმცა არ მაქვს გენეტიკურად მონაცემები (( მხრებში სუსტი ვიყავი ხელები მაკარონებივით მქონდა ზაფხულში მცხვენოდა მაიკაში სიარული გამხდარი რომ ვიყავი )))))მაგრამ
ეხლა კი პირიქით მოკლე მაიკას რომ ვიცმევ მის კომპლექსი მაქვს რომ ვინმემ არ მომაძახოს ( ნახე ტანით მარიაჯობსო )
და კალათბურთისთვის ის იმიტოა კარგი რომ ხელები გაგიძლიერდება და ბურთის ხელში კარგად დაიჭერ
და სიტყვა ტრენაჟორი აღარ ახსენოთ ტრენაჟორებზე ვარჯიშობენ გასახდომათ ან ავამტყოფების გამოსაჯამთელებლად ტრენაჟორით კუნთებს ვერ დაიყენებ !!
კუნთებს და ძალას იყენებენ შტანგით და ჰანტელებით
ეს იცოდეთ
და სახლში თუ გინდა რომ დაიყენო კუნთები
საჭიროა მინიმუმ 5 კგ იანი ჰანტელები და ტურნიკი
და ერთი იცოდე ვარჯიშს როცა დაანებებ თავს ძალაც და კუნთებიც ერთობლივ იკლებს ეს ისევეა როგორც კბილების გახეხვას დაანებო თავი ან საერთოდ აღარ იბანაო )))))))
რა მოყვება ამას ?? კბილები გაგიფუჭდება და გახდები ბომჟივით
ასე რომ ფიზიკური ვარჯიშიც ისევე საჭიროა როგორც ცხოვრების რითმი
ესეიგი ეხლა დაგიწერ სისტემას და კვირაში 3 ჯერ უნდა ივარჯიშო ამ სისტემით თუ გინდა რომ ტანზე დაგეტყოს კუნთები და მოგემატოს ძალა
ორშაბათი
(აჯიმანიები მკერდზე ) 4 პადხოდი 20, 20 , 20 , 20 პადხოდებს შორის დაისვენე 2 წუთი ან 1,5
(ტრიცეპსი) ეს არის აჯიმანიები უკნიდან სკამზე და ფეხებიც უნდა დააწყო შესაბამისათ სკამზე რადგან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იყო 4 პადხოდი 20 , 20, 20 , 20
(ზურგის კუნთები) ტურნიკზე აწევები 4 პადხოდი 8,8,8,8
(ბიცეპსი) ორივე ხელით ჰანტელების ოჩერედული აწევები
4 პადხოდი 16,16,16,16 ესეიგი თვითო ხელმა უნდა შეასრულოს 8 აწევა
და სისტემა გაიმეორე კვირაში 3 ჯერ
ესეიგი ორშაბათი ვარჯიშობ
სამშაბათი ისვენებ
ოთხშაბათი ვარჯოშობ
ხუთშაბათი ისვენებ
პარასკევი ვარჟიშობ
ან შენ როგორც გაწყობს მთავარია 2 დღე ზედიზედ არ ივარჯიშო
ამ სისტემით კარგ ფორმაში ჩადგები და ხელებიც გაგეზდება
ქართველი ათლეტები ანუ bodybuilders !!, ქართველი ძალოსნების ფორუმი
