ჯანსაღი კვება, რჩევები, რეცეპტები, ლინკები და სხვა

სულ მაინტერესებდა რა არის ეს მითიური 'ჯანაღი კვება"


აი მაგალითისთვის რა ითვლება ჯანსაღ კვებად ? შეგიძლიათ ვინმეს ერთი დღის რაციონი დაწეროთ იმ პრროდუქტებისა და რაოდენობისა რაც ჩაითვლება "ჯანსაღ კვებად"

MOLA
ჯანსაღი კვება არის ზომიერი მიღება ნახშირწყლების,ცილების და ცხიმების
ნორმალური ადამიანის (რომელიც არ ცდილობს დაკლებას ან მომატებას) რაციონი უნდა იყოს დაახლოებით უხეშად 55% ნახშირწყლები,30% ცილები,15% ცხიმები

ოღონდ ეს ნივთიერებები ისეთი შემადგენლობით უნდა მიიღო რომელსაც მარტივად ითვისებს ორგანიზმი.
ანუ მიუხედავად იმისა რომ მაგალითად ნამცხვარშია და პურში ნახშირწყლები ეს კი არ უნდა იყოს წყარო არამედ ბრინჯი,წიწიბურა,ხილი,ბოსტნეული და ა.შ

იგივე ცხიმებზე,ღორის ქონით კი არ უნდა მოიგო ცხიმები არამედ მცენარეულად,თხილით,ნიგვზით და ა.შ

ასევე ყვეეელაზე მნიშვნელოვანია ზომიერების დაცვა,თუ ჭამ 1 ნაჭერს ჭამე ნელა გამოზოგილად და 5 ნაჭერს ნუ შეჭამ როცა ისედაც ბოლო 2 ნაჭერს "გასართობად" ჭამ.
ასევე ჭამა ხშირად,დღეში 4 ჯერ ვთქვათ პატარაა პორციებით.

საჭმლის გადანაწილებას 3ჯერ ჭამისას რაც შეეხება უნდა იყოს 35% საუზმე-50%-25% ვახშამი

არ უნდა ჭამო ღამე 11 ზე და ძილის წინ.ბოლო ჭამა სასურველია იყოს ცილები უმეტესად. წყალი ბევრი დროს განმავლობაში

ეხლა ჯანსაღ მენიუს რაც შეეხება პროდუქტები და არჩევ აქედან კომბინაციას

ნახშირწყლები: ჰერკულესი,ბრინჯი,წიწიბურა,ხლებცი,ფული,ბოსტნეული
ცილები:
ქათმის ფილე,თევზი,საქონლის ხორცი,ხაჭო,ლობიო,სოკო,კვერცხი
ცხიმები:
თხილი,ნუში

თევზი,ქათამი,ხორცი საქონლის მოხარშული ან გრილზე,ანუ ცხიმებით და ქონების არა

ეხლა თვითონ მენიუ:
დილით გერკულესი,ხლებცი,კვერცხი,ხილის წვენი
შუადღე
წვნიანი,ბოსტნეული,ბრინჯი,წიწიბურა,ქათამი,თევზი,ხორცი
საღამო
ბოსტნეული,ხილი ზომიერად,კვერცხი,ხაჭო

არა შაქარი,არა გაზიანები,არა უზომოდ ცხიმიანები

ესაა სულ,შეგიძლია მოძებნო რა პროდუქტი რითია მდიდარი და იქიდან გაანაწილო პროპორცია


This post has been edited by mikheili91 on 27 May 2017, 11:51

დილით უფრო ჯანსაღად გეახლებით..
კიტრი-პომიდორი ზეითუნის ზეთით და სალათის ფოთლით )
ან.. გერკულესი ყველით..
წიწიბურა ტკბილი რძით...
მეტზე სამსახურის გამო დროის ნაკლებობის გამო ფანტაზია ჯერ დუმს :/

რეალურად დიეტოლოგების რჩებით სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ერთმანეთთან უნდა იყოს შერწყმული პირველ რიგში ჯანსაღი კვება მოიცავს დღეში რამდენიმე პატარა წახემსებას, მეტი ხილი და ბოსტნეული და ნაკლები ცხიმი, მეტი წყალი იქიდან გამომდინარე რომ წყალი წმინდავს ორგანიზმს ზედმეტი შლაკებისგან ამასთან ნაკლები ყავა. ყავა ეს არის ის რასაც გამოაქვს წამალი ორგანიზმიდან ამიტომ მედიკამენტის მიღებისას არ არის რეკომენდირებული . გაზიანი სასმელები ჩაანაცვლეთ ნატურალური წვენებით. ყველაფერს აქვს თავის დოზა კვების რაციონიდან არ შეიძლება ამოიღოთ რაიმე რადიკალურად ამიტომ სწორი კვება მოიცავს ჯანსაღ საკვებს დროის სწორი შუალედით.

თეორიებში ყველაფერი ვიცით, მაგრამ პრაქტიკაა მერე ძნელი. მთელი დღეა ნაყინს ვჭამ დღეს

mikheili91
გეთანხმები ყველაფერში, ცოტა მეც განვავრცობ, ჩემს გამოცდილებას.

ანუ, ჭამის პროცესი უნდა იყოს ძალიან მშვიდი და ცნობიერად უნდა ვიკვებოთ,ანუ არა ის რომ ფეხზე ვიდგეთ ან მობილური ხელში გვეჭიროს ან რამეს უყუროთ,არა კონცენტრაცია სრულად უნდა იყოს კვებაზე, და საკვები კარგად უნდა დაიღეჭოს რო მონელება ადვილად მოხდეს..

რათქმაუნდა მინიმუმ 4-6 ჯერ დღეში კვება , დილით ჯერ წყალი მერე კვება,
საჭმლის ჭამამდე წყალი 30 წუთით ადრე, ჭამის შემდეგ 1 საათის შემდეგ ეს ყველაფერი - ალბათ მიახლოებითი მეცნიერებაა, ყველა ორგანიზმისათვის შეიძლება არ იყოს ეს ყველაფერი

ხილი არ დავაყოლოთ საჭმელს, ხილი უნდა იყოს ცალკე კვებად.. ასევე ხილის ჭამა ზოგი საჭმელს არ ჭამს და ჭამს გვიან არა ხილი უნდა მივიღოთ დღის 5 საათამდე, ბევრი ნახშირწყალია და ამიტომ მონელება სჭირდება.

გაგრძელება კიდევ შეიძლება..

ძალიან რთული რამეა ჯანსაღი კვება. ერთია ფინანსები გიწყობდეს ხელს, მეორეა, რამდენად მოახერხებ. პირველ რიგში ჯანსაღი კვება გულისხმობს ალბათ რეჟიმს, რაც ყველაზე რთული შესასრულებელია. მით უმეტეს ზოგს ისეთი გრაფიკი აქვს რომ თავდაყირა უყენია ყველაფერი. მეორე კიდევ რის გარეშეც არ არსებობს ჯანსაღი კვება ეს არის სუფრის მარილისა და რაფინირებული შაქრის, ორი თეთრი სიკვდილის ამოღება საკვები მოხმარების პროდუქტებიდან. ანუ ამ ორი რაღაცის გამორიცხვა ერთ ერთი პირობაა ჯანსაღი კვების. ამ ორი რამის არ ამოღების გარეშე ვერ იტყვი რომ ჯანსაღად იკვებები.