მაგ 8.30 სთ (საათები შემდგომ თქვენ გადაანაწილეთ)
საუზმე:
100 მლ ცხიმგამოცლილი რძე, შეგვიძLია შევურიოთ ყავა, ჩაი, ან მართO რძე მივირთვათ.
საშუალო ზომის რომელიმე ხილი (170-180 გრ) ან ნახევარი ჭიქა ხილის წვენი ნატურალური.
30 გრ. შავი პური, (ინტეგრალი...)
10.30
ალმუერსო (არ ვიცი ქართულად როგორაა, საუზმესა და სადილს შორის წახემსება )
30 გრ. ინტეგრალი პური
1თხლად ჩAმოჭრილი სერველადი (30 გრ) ან 75 გრ. უცხიმო ყველის ერთI ნაჭერი. შეიძლება მივიღოთ 1 პატარა თევზის ქილა , მომზადებული უნდა იყოს ზეთIს გარეშე.
100 მლ. უცხიმო რძე+ ყავა .... ან 1 იუგურტი.
სადილი:A
ამ მენიუს გავაკეთებთ კვირაშI 3 ჯერ.
შეგვიძლია გამოვიყენოთ 2 ს. ზეთI (20 მლ)
1. 1 პატარა თეფშI ბოსტნეულის სალათა (150 გრ ) მოხარშულ კართOფილთან (300გრ)ერთად.
2. მოხარშული ხორცი ან თევზი, 30 გრ. ინტეგრალი პური
3. 1 საშUალო ზომის რომელიმე ხილი.
სადილი :B
ამ მენიუს გადავანაწილებთ 2 ჯერ კვირაშI
შეგვიძლია გამოვიყენოთ 2 ს. ზეთI (20 მლ)
1. სალათIს ფურცლების სალათა. (150 გ)
2. 1 თეფში ბრინჯი ან პასტა. ბრინჯი: 4 სუფრის კოვზი (80 გ) მაკარონი: 8 სუპრის კოვზი: სპაკეტი: 1 პატარა მუჭა. (80 გ)
შეგვიძლია დავამატოთ უცხიმო რომელიმე სერველადი.
ამ დღეს პური არ შეიძLება
3. 1 საშ. ზომი სხილი (170-180)
მენიუ C :
ამ მენიუს გამოვიყენებთ 2 ჯერ კვირაშI.
1 კოვზი ზეთი ამ სადილზე (10 მლ)
1. 1 თეფშI (90 გრ) გაროხი, ლობიო, ლენტეხა ან რომელიმე მარცვლოვანით მომზადებული კერძI.
2. თევზი ბოსთნეულის გარნირით. 30 გრ ინტეგრალი პური.
3. საშ. ზომის ხილი
სამხარი:
30 გრ. ინტეგრალი პური
1თხლად ჩAმოჭრილი სერველადი ან უცხიმო ძეხვი (30 გრ) ან 75 გრ. უცხიმო ყველის ერთI ნაჭერი. შეიძლება მივიღოთ 1 პატარა თევზის ქილა , მომზადებული უნდა იყოს ზეთIს გარეშე.
100 მლ. უცხიმო რძე+ ყავა .... ან 1 იუგურტი.
ვახშამი
მენიუ A :
შეგვიძLია გამოვიყენოთ 1 საუფრის კოვზი ზეთI (10 გრ )
1. მოხარშული ბოსტნეული ან სალათა. (150 გრ)
2. თევზი ბოსთნეულის ან სალათIს გარნირით.
3. 1 უცხიმო იოგურთი.
მენიუ B:
1 კოვზი ზეთI (10 მლ)
1. მოხარშული ბოსტნეული ან სალათა. (150 გრ)
2. მოხარშული ხორცი ან თევზი, 15გრ. ინტეგრალი პური
3.100 მლ. უცხიმო რძე+ ყავა , ჩაი...., ან 1 უცხიმო იოგურტი. (125 გრ)
მენიუ C:
2 სკ ზეთI (20 გრ)
1. მოხარშული ბოსტნეული ან სალათა. (300 გრ)
2: 2 მოხარშული კვერცხი ან შემწვარი, ათქვეფილი ... 15 გრ ინტეგრალი პური
3: 100 მლ. უცხიმო რძე+ ყავა , ჩაი...., ან 1 უცხიმო იოგურტი. (125 გრ)
ამ დიეტის განმავლობაშI 2 ლიტრამდე მაინც უნდა მივიღოთ წყალი.
შEვზღუდოთ გამაგრილებელი გაზიანი სასმელების მიღება და ალკოჰილი.
არრ უნდა მივიღოტ ცომეული, შაქარი, შეგვიძლია საკარინი გამოვიყენოთ უკიდურეს შემთხვევაშI
ხორცი მივირთვათ უცხიმოთ, იკანოთ, უძვლოდ
მოვერიდოს ცხიმიან რძIს პროდუქტებს .
რეკომენდირებულია ამ დიეტაშI გამოვიყენოთ თევზი მეთად, ვიდრე ხორცი.
უმჯობესია თU ზეითუნის ზეთს გამოვიყენებთ.
გასაგემრიელებლად კი შეგვიძLია გამოვიყენოთ : პილპილი, მოსტასო, ნიური, ლიმონი, დარიჩინი, ძმარი, ზაფრანა, პეტრუშკა, ორეგანო, კამა.....
შევიკავოთ თავი სიგარეტისაგან და 40 წთ ფეხით სიარული .
ხო და კიდვე, სასტიკად ამიკრძალა სასწორზე აწონვა 2 კვირის განმავლობაშI, ანუ იკამდე სანამ მივალ კონსულტაციაზე.
დიეტის დღეები სურვილისამებრ ნაწილდება მთელი კვირის განმავლობაში
დიეტა, კვების ბოლო დღე
