ქალის ორგანიზმი მშობიარობამდე და მშობიარობის შემდეგ, ნაწილი 3

აუ გოგოებო მშობიარობის შემდეგ(უფრო ფიზიოლოგიურად ვინც იმშობიარეთ)-გიკეთებიათ ვინმეს კეგელის ვარჯიშები? იმდენ კარგას ვკითხულობ ყველგან, მაგრამ პირადი გამოცდილება თუ გაქვთ ვინმეს, გამიხარდებოდა მოსმენა)). ნეტა მართლა ისეთი კარგია როგორც უცხოურ სტატიებში წერია? მისი რეგულარული კეთება რომ აღადგენს საშოს კუნთებს და ხდის ზუსტად იგივეს რაც მშობიარობამდე იყო. (თითონ ორსულობაც იწვევს ზოგჯერ მაგ კუნთები მოდუნებასო, ბავშვის დაწოლის გამო). მაგრამ ერთი ვერ გავიგე. თუ ეს ვარჯიშები აკეთებს იმ ფუნქციას რასაც უხეშად "მოჭერა ქვია", რაღატო არის კარგი ორსულებისთვის? ერთი ერთმანეთს ეწინააღდეგება ფაქტები

TamunaKr

ალბათ იმიტომ,რომ ელასტიურობას მატებს და შესაბამისად ადვილად ხდება ბავშვის გამოძრომაც და მერ უფრო იოლად და სწრაფად დგება ფორმაში. ეს ჩემი მოსაზრებაა, ვინმე კომპეტენტურს დაველოდოთ

პ.ს. კეგელის ვარჯიშებით მინი ორგაზმებამდე მიდიხართ თუ რამე დარღვევაა?
ვინც დამცინოს იმან ვერ მიაღწიოს ორგაზმამდე ვეღარასდროს

liklika82

ხო ეგ მეც ვიფიქრე რო მაგიტომ არის, მაგრამ თან იმასაც ვფიქრობ ,რაც უფრო მოჭერილია, უფრო ძნელი არ არის გაჩენათქო?

ხო მგონი მაგეებსაც იწვევს და კიდეკდიე ბევრ რამეს, მარა მე მარტო ერთი მიზნით ვაკეთებ

TamunaKr

ისე არ მოეჭირება ,რომ გაჩენა გაძნელდეს

liklika82

ვაიმე ცუდად ვარ ,
და მე უფრო დებილურს ვიკითხავ რაა და თუ გინდათ დამცინეთ, კეგელი რაღაა როგორია კეგელის ვარჯიშები?

arazam

კეგელი არის ქვედა კუნთების ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ასევე საშოს კუნთებსაც., რომლის მოშვებასაც იწვევს მშობიარობა და ორსულობაც. მისი რეგულარული კეთება, ახდენს ქალის ორგანიზმის(საშოს) დავრუნებას იმავე ფორმაში, როგორც ბავშვამდე იყო(ზოგჯერ უკეთესშიც). ნუ ასე წერია სტატიებში, თუ უფრო კონკრეტულად გაინტერესებს, ლინქს მოგცემ

liklika82

მოვკვდები რომ არ გავიცინო

TamunaKr
ხოო მარა როგორ უნდა ივარჯიშო ეგ სად წერია მაინტერესებს როგორი ვარჯიშებია

buuus

"წყევლას" უკან ვიღებ, ამ ორსულ ქალს ვერ გაგიმეტებ

arazam
http://www.mkurnali.ge/index.php?option=co...1387&Itemid=220


თუ საიტის რეკლამაში ჩაითვლება წაშალეთ მერე,მოდერებო.












baby-bobo
გადი.

This post has been edited by liklika82 on 12 Dec 2010, 18:41

arazam

ქართულ საიტებზე თითქმის არსად წერია კარგი ახსნა. უფრო უცხოურებიდან ვიცი ზუსტად. ესეიგი აგიხსნი შეძლებისდაგვარად. მე როგორც ვაკეთებ აი ასეა- მინიმუმ დღეში სამჯერ 10წამის განმავლობაში შეკუმშე და შემდეგ მოუშვი საშოს კუნთები, რიტმულად,აი თითქოს შარდს იკავებო. ანუ დღეში 3და10 მდე რაოდენობით შეგილია გააკეთო ეს კომპლექსი-შეკუმშე როგორც გითხარი და გააჩერე 10დათვლაზე, მერე მოუში და გქონდეს მოშვებული ისევ 10დათვლაზ, შემდეგ ისევ შეკუმშე და 10ჯერ გააკეთე მიყოლებით 3ჯერ დღეში ან უფრო მეტჯერ. რავიცი მგონი გასაგებად დავწერე))

liklika82

liklika82
TamunaKr
გასაგებიაააა მადლობა გოგოებო დებილურ კითხცვაზე კაი პასუხისთვის

liklika82

ძალიან არასწორად წერია და გაუგებრად ცოტა, ვიცი მანდ მეც მაქვს წაკითხული. მე რაც დავწერე ის არის მაგას რაც უნდა და რასაც კითხულობს)))

niniko09

* * *
კეგელის ვარჯიშები სამი ნაწილისაგან შედგება:

ნელი შეკუმშვები:

დაჭიმეთ კუნთები, ისე როგორც ამას შარდის შეკავებისას აკეთებდით.
ნელა დათვალეთ სამამდე.
მოდუნდით.

ამ ვარჯიშის გართულებაც შეიძლება, თუ დაჭიმულ კუნთებს ასეთ მდგომარეობაში 5-20 წამი გააჩერებთ, შემდეგ კი ნელა მოადუნებთ.

"ლიფტი" - ვიწყებთ ნელა ასვლას "ლიფტზე" - ოდნავ ვჭიმავთ კუნთებს (1 სართული), ვიჭერთ ასე 3-5 წამი, ვაგრძელებთ ასვლას - ვჭიმავთ უფრო ძლიერად (2სართული), ვაჩერებთ ასეთ მდგომარეობაში, და ა.შ. თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით - 4-7 "სართული". ასევე ეტაპობრივად ჩამოვდივართ ქვევით, რამდენიმე წამით ვჩერდებით ყველა "სართულზე".


სწრაფი დაჭიმვა :

დაჭიმეთ და მოადუნეთ კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად.

ჭინთვები:
ორსულებისათვის რამდენად დასაშვებია ეს კონკრეტული ვარჯიში არ ვიცი, ეს ორსულის მდგომარეობაზე იქნება დამოკიდებული, ამიტომ შეგიძლიათ ეს ეტაპი გამოტოვოთ.

ქალები: იჭინთებით ზომიერად, როგორც კუჭში გასვლის ან მშობიარობის დროს.

მამაკაცები: იჭინთებიან როგორც მოშარდვის ან კუჭში გასვლის დროს.

ქალები და მამაკაცები: ეს ვარჯიში შორისის კუნთების გარდა, იწვევს მუცლის ზოგიერთი კუნთის დაჭიმვასაც, ასევე შეიგრძნობთ ანუსის დაჭიმვას და მოდუნებას.

________________________________________________________________


დაიწყეთ ვარჯიში ათი ნელი შეკუმშვით, ათი სწრაფი დაჭიმვით და ათი ჭინთვით. დღეში 5ჯერ გაიმეორეთ.

ერთი კვირის შემდეგ დაამატეთ ხუთ-ხუთი გამეორება ყველას, ისევ დღეში 5ჯერ.

დაამატეთ 5 ვარჯიში ყოველ კვირას, სანამ სულ 30 არ გამოვა. შემდეგ გააგრძელეთ თითოეული ნაკრების 5ჯერ გამეორება, ტონუსის შესანარჩუნებლად. თქვენ უნდა შეასრულოთ დღეში 150 კეგელის ვარჯიში.

ეს ვარჯიშები ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ გააკეთოთ - მანქანის ტარებისას, სეირნობისას, ტელევიზორის ყურებისას, წოლისას ... დასაწყისში შეიძლება კუნთები კარგად ვერ დაჭიმოთ ნელი შეკუმშვისას. შეიძლება ვერ შესძლოთ სწრაფი დაჭიმვა საკმარისად სწრაფად და რიტმიულად შეასრულოთ. ეს იმიტომ რომ კუნთები ჯერ სუსტია. კონტროლი უმჯობესდება პრაქტიკასთან ერთად. თუ ვარჯიშისას კუნთები დაგეღალათ, ცოტა დაისვენეთ და ისევ განაგრძეთ.

არ დაივიწყოთ ვარჯიშისას ისუნთქოთ თანაბრად.

რა მეშველებააააა!