ბევრზე.მაგრამ განსაკუთრებით ბევრ კალორიას წვავს ,,თხილამურები''.ნუ თხილამურებს გავს რა ტრენაჟორი.
ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი.
თხილამურებზე ხან 20 ხან 30 წუთი ვვარჯიშობ.10 10 წუთი ველოსიპედზე და სარბენ ბილიკზე.
+ ამათ ცალ-ცალკე კუნთების სავარჯიშო ტრენაჯორებია ბევრი:მკლავების,მხრების,მკერდის,წელის,საჯდომის,ბარძაყების,მუცლის.
ამათზე მეორე ხან მეოთხე(გააჩნია რომელის გავარჯისება რა სისწრაფით მინდა) ლეველით(მსუბუქად კუნთის სავარჯიშო,რომ არ დაიკუნთოს სხეული) 30-ჯერ სამჯერ მისვლით ვვარჯიშობ.ანუ 30-ს გავაკეთებ მერე 2 წუთი ვისვენებ და ისევ.ასე სამჯერ.თითოზე ანუ 90-ჯერ.
საბოლოო ჯამში საათნახევარი ან ცოტა მეტი გამომდის ყოველდღიური ვარჯიში.
ვიცავ კალორიების მიხედვით დიეტას.1200-დან ვცდილობ ჩამოვიდე 900 კალორიაზე დღეში.თუმცა ერთბაშად ძნელია და ცოტ-ცოტათი ვაკლებ კალორიების რაოდენობას ყოველ დღიურად.
ახლა ვნახე 900 კალორიიანი დიეტა ამ საიტზე
http://www.viajoven.com/viajoven/dietas/90...00_calorias.phpDesayuno: Café o Té sin azúcar.
Leche descremada 150 ml. ó 1 yoghourt sin azúcar.
Pan 30 gr.
1 huevo ó 40 gr. de pechuga de pollo
Comida: Ensalada Natural: hazla de todo lo que se te ocurra, aliñala con media cucharada de aceite de oliva. Carne 150 gr. o Pescado (200 gr.)
1 yoghourt sin azúcar .
Piezas de Fruta (no más de tres).
Cena : Ensalada Natural: hazla de todo lo que se te ocurra, aliñala con media cucharada de aceite de oliva.
Pescado (200 gr.) o Carne (150 gr.)
Legumbres verdes 200 gr.
Queso fresco en cantidad de 150 gr.
საუზმე:
ყავა უშაქროდ.150 მლ უცხიმო რძე
ან
ერთი უცხიმო იოგურტი.
30 გრამი პური.
1 კვერცხი ან 40 გრამი ქათმის მკერდი.
სადილი:
სალათი---სალათის ფოთლები,150 საქონლის ხორცი(ან 200 გრამი თევზი) და ნახევარი კოვზი ზეითუნის ზეთი.
ერთი უშაქრო იოგურტი.
ხილი. (სამ ცალზე მეტი არა.შეიძლება სამი სახის სხვადასხვა თIთO ცალი)
ვახშამი:
სალათი იგივენაირად როგორც სადილისას.
მწვანე გოროხი 200 გრამი.
150 გრამი ნაკლებად ცხიმიანი ყველი.
მშვენიერია ჩემი აზრით.ჯანსაღი კვებაა და 900 კალორია გადასარევია
პროგრესი გარედან გარეგნული და შიგნიდან შინაგანი-ჯამი პროგრესი ეროვნული, თანამედროვე ხელოვნება.ეძღვნებათ კეკლუც ინტელექტუალებს.გ.რჩეულიშვილი
---
აღარაფერია თქვენს სულში. თვით ზამთარსაც კი ვერ ვუწოდებ თქვენს ჩაყინულ ჯიგარს.ა.მორჩილაძე
---
გძულდეს ის,ვინც გიცნობს და არ უყვარხარ. ხ.ყალაბეგაშვილი
· 
ექსპრეს-დიეტა VI, მინუს კილოგრამები
