<<<ფიტნესი <=> FITNESS>>> X, 2013

GIO-ON
შენი ჰანტელები ძაან სერიოზულია მართლა მაგრად მომეწონა.ანუ მაგას რო გაყიდი უფრო მძიმე უნდა იყიდო რამმე?

gadya
გადი როგორ ხარ

არ ვიცი მართლა მინდა თუ არა,იმიტო რო 3კგიანებით ვვარჯიშობდი მეც + აჯიმანიები და მხრები მტკიოდა,შედეგი კიდე საერტოდ არ მქონდა. მკერდისთვის უფრო ვვარჯიშობდი და ეჰა ვიფიქრე დატვირთვა რო გავზარდო უფრო მექნება შედეგითქო

გოგო სულ აქ ვიყავი და ვვარჯიშობდი : დ მარა ამ ბოლო დროს რაღაც ძაან მოვეშვი,დრო აღარ მაქვს და ვერ ვახერხებ
სხეულს არ გაუჭირდება დატვირთვა იმიტო რო მიჩვეულია : \

ამაზე ბევრი ვიცინე : დ შენ როგორ ამყარებ ქონექშენს კუნთთან? : დ

სად არის ეგ ასპრია და რა გიჯდება მაინც რო ვიცოდე. რა შედის შიგნით,აუზი არის?

დილატოს აბონიმენტი ავიღე დღეს მარა ჯერ არ მივსულვარ...
ხვალ მივალ და ვინც დადიოდით მანდ დღის რომელ მონაკვეთშიი ჯობია მისვლა ბევრი ხალხი რო არ იყოს?

* * *
gadya

და რა უნდა მოუმზადოს რო სწორ კვებაში ჩაეთვალოს?

tamar1586
კაფეში გასვლის პრობლემა არ მაქვს, მაგრამ ჯანსაღი რამდენადაა ის საკვები, რასაც იქ ვჭამ, არ ვიცი

gadya

ვაიმე შEნ ყოჩაღ, კიდევ თუ რამის თავი გაქვს დედაჩემი ჩემზე გვიან მოდის..
და რას აკეთEბ ხოლმე? უცხიმოდ და მოხარშულ რამეებს?

მშრალად შეწვით საკვები, ქურაში ან რამე მაგდაგვარში..

აი გუშინ გადავწყვიტე ხვალ უნდა ვირბინოთქო და ჰა ... წვიმს ...

keep_walking

აი, ეგაა საქმე
ყველა ვარიანტს სახლიდან წამოღება სჯობს, თუ გაქვს მაგის დრო
წინა საღამოს სტაფილო ჩაჭერი, კომბოსტო, ბოსტნეულობა რაც გიყვარს და უკვე საქმეა

მე ქათამი თუ მაქვს მოხარშული, მომაქვს სამსახურში თეთრი ხორცი, გარნირს ვუკეთებ რამეს და ლანჩი მზადაა.
ან კვერცხს ვხარშავ წინასწარ.

ლანჩი გვეწყება და არ მივდივარ დღეიდან დიეტაზე ვარ და მაგიტომ... რაც ეხება წასაღებ საჭმელს, გირჩევთ ბუტერბროდს.... მრავალნაირი შეგიძლიათ მოამზადოთ, ფანტაზიის მიხედვით. ანუ, პურს უსვამთ ან კარაქს, ან არაჟანს, ან გამდნარ ყველს და ზომოდან აყრით ან ადებთ რაც გაქვთ - ქათმის ხორცი, ლორი, ბოსტნეული, შემწვარი კვერცხი და ა.შ. თუ ყველი აქვს, მიკროვალნოვკაში ათბობთ და მიირთმევთ...

»Ş»A»L»i»A»
კარგად, შენა?
მოკლედ, მე გირჩევ ესე 2-3 კილოს, ზოგადად გოგოსთვის ძალიან ნორმალური წონაა და მითუმეტეს სახლში რო ვარჯიშობ ამ წონით ბევრად ფართო ასორტიმენტი გექნება ვარჯიშების ვიდრე 5 კგ-თი - ანუ იქ აერობიკაშიც გამოიყენებ და წონით ვარჯიშზეც ხელის უმეტეს კუნთზე...
მკერდზე მე მაგალითად დაწოლილად განგაშლას ვაკეთებ 3-4 კგ თი, სამივე ზედა-ქვედა-შუა კუნთზე

ასპრიას რაც შეეხება, ღირს 99 ლარი ულიმიტო აბონიმენტი, სხვა ვარიანტები არ აქვთ, არის მხოლოდ ტრენაჟორები, გამოსაცვლელ-დუშები და მეტი არაფერი
www.aspria.ge
ხო, თანაც პირველი საცდელი ვარჯიში შეგიძლია უფასოდ მიხვიდე, გასატესტად
2 ფილიალია, გლდანის და საბურთალოს, მე გლდანში დავდივარ და აქაური ტრენერი მომწონს ძალიან, მართლა მცოდნეა ეგ კაცია

ვიღაცაგადარეული

მეც ჯერჯერობით არც ისე გამოცდილი ვარ კულინარიაში, ამ ჯანსაღი კვების იდეით დავიწყე რამდენიმე კვირაა.
ხოდა რაც ვიცი იმას დავწერ

არ უნდა ჭამო შემწვარ-მოხრაკული, მარილიანი, ტკბილი, ცუდი ცხიმები (ანუ ცხოველური და მოხრაკული ცხიმი)
ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტებია მომზადების მოხარშვა, მოთუშვა, გრილზე შეწვა - ანუ ცხიმის გარეშე რო შეწვავ, ორთქლზე მოხარშვა და რა თქმა უნდა უმად (ეს უფრო ბოსტნეულს ეხება);

უნდა ჭამო ძალიან დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, მე მაგალითად ძალიან ცოტას ვიღებდი, ბევრია ასე,
ხოდა შევქმენი ისეთი სალათი, რომელიც მისწორებს კიდეც და ძალიან სასარგებლოა 3 დღეში ერთხელ ვაკეთებ და ვანაწილებ...

ახლა არ მცალია, ცოტახანში დავამატებ რაღაცეებს მოვყვები

+1
ადუღებული ზეთი არის თურმე "კატასტოფა"..

+1 მეც.

იქნებ ჩვენც ჩაგვაწერინო რეცეპტი?...

keep_walking

ხო, ცხიმს ვიყენებს ზეითუნისას extra virgin როა იმას სალათას მოვასხამ ხოლმე, გაუცხელებლად ზეითუნის ზეთი სასარგებლოცაა;

ზოგადად საკვებს რაც უფრო მარტივად მოამზადებ მით უფრო სასარგებლოა - ზედმეტი ცხიმები და მარილები, მაიონეზები, სოუსები და ეგეთი გურმანული რამე-რუმეები სულ არაა საჭირო...
ანუ აიღებ მჭლე ხორცს - მარტივად მოხარშავ და ოდნავ მარილს გაუკეთებ თუ ისე ვერ ჭამ;
მიაყოლებ ასევე მარტივად მოხარშულ კარტოფილს, გაფცქვნილს რათქმაუნდა
გვერდით მოუდევი ბოსტნეული-მწვანილი მინიმუმ იმდენივე რამდენიც ხორცი და კარტოფილია ერთად და ახრამუნე ერთად...
ბოსტნეული ჯობია პირველი შეჭამო...

სუპები თუ გიყვარს - მოხარშავ ხორცს, მოხდი იმ ნახარშს, მერე ჩაყრი დაჭრილ კარტოფილს, სტაფილოს, მწვანილს და მარილიც ოდნავ, ვსო...

კიდე ხილი და ხაჭო, უცხიმო ხაჭოს ისე ვერ ვჭამ და ხილს ვაყოლებ - ბანანს ან გრეიფრუტს ჩავაჭრი და ისეთივე გემო აქვს როგორც დატკბილულ ხაჭოებს, მაგრამ ბევრად სასარგებლო გამოდის და ამასთან უცხიმოა...
ხილი რათქმაუნდა ჯობია შოკოლადებს და ნამცხვრებს, თავდაპირველად ტკბილის მოთხოვნილება თუ გაქვს ჯობია ხილით და ჩირით ჩაანაცვლო,
მაგრამ მერე მერე მაგასაც შეზღუდავ, ანუ ერთი-ორი ცალი დღეში, ჩირიც ესე 50 გრამამდე, სადღაც 10 ცალი გამოდის...

კიდევ მარცვლეული - გერკულესი, შვრია ანუ, დილაობით თუ შეჭამ ძალიან კარგია, ჩირი ჩაამატე ხარშვის დროს ან ხილი, თხილი, თუ არ გიყვარს რო გემრიელი გამოვიდეს...
მე დილაობით მიუსლის სახით ვიღებ, მიუსლები იყიდება ხოლმე მზა და მაგას ვამატებდი მაწონს...
ახლახან მე თვითონ გავაკეთე მიუსლი, ავიღე უმი შვრიის და ხორბლის ფანტელები(oats, wheat flakes), სტარტის ხრაშუნა სიმინდის ფანტელები (corn flakes), მჟავე ჩირი და თხილი;
ზუსტად გრამებში არ გამიზომია, მაგრამ ასე ვაკეთებ - თითო ჭიქა ფანტელებს ვამატებ 1 ჭიქა ერთად დაჭრილ თხილს და ჩირს, კარგად ავურევ და მიდევს, 1 კვირა მყოფნის საუზმედ
მერე სადღაც ნახევარ ჭიქას ვიღებ დილაობით და მაგდენივე მაწონს ვამატებ, ვჭამ დიდი სიამოვნებით ^_^


პარიჟანი

მეოთხედი კომბოსტო, წვრილად დაჭრილი
5-6 სტაფილო გახეხილი
თითო წითელი და მწვანე ბულგარული დაჭრილი
მწვანილები - პეტრუშკა, კამა, მწვანე ხახვი, სალათის ფურცელი
ზეთის ხილი დაჭრილი ნახევარი ბანკა ეს სავალდებულო არაა, მაგრამ მე ძალიან მომწონს და ვამატებ
ზეითუნის ზეთი 2 ს.კ

კარგად აურევ და ოდნავ დაჭყლეტ ხელით რო ერთმანეთის წვენები გაუვიდეს - უფრო გემრიელი გამოდის...
ეს მყოფნის 3 დღე

gadya
შენ ცოტა ხანში წიგნს დაწერ მგონი

აუ აბა მე მაშინ ზედმეტად ცუდად ვიკვებები ))))
კვერცხი, ძეხვი, გაყინული რაღაცეები მაღაზიიდან და რაც მალე და ადვილად კეთდება

tamar1586
წიგნი კი არა პროგრამა დამაწერინა ერთი დროზე
ფბ და აქ რო ვკარგავ დროს :შ

ვიღაცაგადარეული

კვერცხს თუ მოხარშავ პირიქიტ ძალიან კარგია
ძეხვი და ნახევარფაბრიკატები არ გინდა...

მოკლედ, სამზარეულოში ტრიალის გარეშე ძაააალიან ცოტა ვარიანტებია ჯანსაღი საკვების, ერთი უცხიმო რძის პროდუქტები მაფიქრდება და ბოსტნეული, ნუ ხილიც მცირე რაოდენობით...
ან თუნდაც კვერცხს თუ იმზადებ, მჭლე ხორცის ყიდვას და მოხარშვას რა უნდა? ან კარტოფილის?
მოხარშე მარტივად, ჩადე კონტეინერში და მორჩა იმ ნახევრად-ფაბრიკატსაც ხო უნდა გაცხელება-გამოცხობა-მოხარშვა ან რამე?

gadya
ხო ვსო დღეიდან გადავედი ყველაფრის მოხარშვაზე ან უცხიმოდ მომზადებაზე

ვიღაცაგადარეული
საღოლ, რა უცებ გადაწყვიტა
იმედია გაგყვება ენთუზიაზმი